Почему мне страшно без причины. Что делать если вы обнаружили у себя страх без причины

В моей жизни две основных движущих силы - страх и любопытство. И мне постоянно приходится иметь дело со страхами, своими и клиентскими. Я уверена, что, зная и понимая особенности и механизмы страха, можно более эффективно с ним справляться.

Тревогу, страх и тревожность часто смешивают в одно понятие. Я считаю, что их нужно четко разделять, потому что хотя они и переживаются сходным образом, но имеют разные причины и, соответственно, требуют разных действий для преодоления.

Тревога - это пред-страх. Это чувство, переживаемое как неприятное волнение, как бы предчувствие возможной опасности. Например, девушка вечером разговаривает у подъезда с подругой. Обе увлечены разговором, и не обращают особенного внимания на громкие голоса в подъезде. Но у девушек возникает тревога.

Страх - это чувство, вызываемое реально существующей опасностью. Продолжаю пример: из подъезда выходят два агрессивно разговаривающих и явно пьяных мужчины и направляются к девушкам. Девушки чувствуют страх.

Тревожность - это состояние, возникающее без видимых явных угроз, которому свойственные навязчивые опасения. Например, оказываясь в радиусе двух метров рядом с любым мужчиной, девушка тревожится: а не смотрит ли он на неё слишком откровенно, а не ущипнет ли он её, не подмигнет ли - это ведь все так ужасно, и что тогда про неё подумают окружающие, а вдруг он оскорбит её, или вообще не заметит и т.д. и т.п.

Что происходит, когда мы боимся?

На физиологическим уровне все чувства, относящиеся к категории страха, переживаются практически одинаково у всех людей: появляются ощущения угнетенности, стеснения. Нервная система активируется. Сразу изменяется работа дыхательной (затрудненность дыхания) и сердечно-сосудистой (ускорение сердечного ритма) систем. Если человек долго пребывает в страхе или состоянии тревоги, то нарушается работа пищеварительной системы, возникают сексуальные расстройства, бессоница. То есть переживание страха - достаточно разрушительное для организма переживание при длительных воздействиях.

Другие чувства в момент страха либо обостряются, либо уплощаются до полной потери возможности их дифференцировать.

Мышление либо замедляется, либо становится хаотическим.

Поведение . Вот тут возникают различия. Во-первых, существуют автоматические реакции на переживание страха, заимствованные нами из природы. 4 основных сценария: убегать, нападать, замирать, подчиняться. У животных сценарий один, принадлежащий виду - олень убегает, бык нападает, жук притворяется мертвым, волк демонстрирует подчинение доминирующему самцу. Люди могут сочетать все эти варианты. Но, как правило, если человек специально собой не занимается, то у него или один сценарий, или два. Первый формируется в раннем детстве из стратегий выживания в родительской семье. Второй - в подростковом возрасте из стратегий выживания в социуме.

А во-вторых, у человека существует возможность выбирать реакцию. Эта возможность тесно связана со способностью опознавать и выдерживать собственный страх. Но об этом чуть дальше.

Все ли люди одинаково боязливы?

По мере того, как я узнавала, сколько разных факторов определяют уровень предрасположенности человека к страху, мне становилось легче с ним обходиться. Люди на самом деле отличаются друг от друга частотой и интенсивностью переживания страха. Некоторые гораздо пугливее других, а есть такие, кто почти постоянно пребывают в состоянии тревожности. От чего это зависит?

Факторы, на которые мы не можем повлиять:

Физиология. Боязливость определяется низким порогом чувствительности лимбической системы мозга. У некоторых людей достаточно незначительного раздражителя, чтобы активировать её.
Генетика. Существует ген, влияющий на уровень тревожности. И у боязливых людей он короче, чем у остальных.
Темперамент (врожденные особенности нервной системы). Меланхолики более боязливы.
Семейный опыт.

В первые месяцы жизни формируется так называемое «базисное доверие» миру. На котором потом основывается вся модель мировосприятия человека. Если рядом с ребенком не было близкого и надежного взрослого, адекватно заботящегося об удовлетворении потребностей ребенка, то он, вырастая, будет тревожнее и напряженнее реагировать на потенциально опасные раздражители, чем тот, у которого «базисное доверие» сформировалось.

Мы склонны усваивать те поведенческие паттерны, которые демонстрируют окружающие. И если, например, мама постоянно чего-то пугается, то дети усваивают именно такую модель поведения. И начинают чувствовать соответственно.

Жестокое отношение в семье формирует боязливый характер. В мозгу есть миндалевидное тело, в которое записывается часть информации о пережитых страхах. Она не стирается никогда.

Факторы, на которые мы можем влиять частично:

Социальный опыт. Если мы постоянно слышим предупреждения об опасности, то, в конце концов, начинаем бояться. Когда кто-нибудь в окружении человека раз за разом внушает ему, что та или иная ситуация опасна, то у человека может сформироваться стойкий страх.
Жизненный опыт. Травмирующие события, а также не слишком тяжелые, но часто повторяющие неудачи, унижение или агрессия влияют на увеличение робости.

Факторы, на которые, по моему мнению, мы можем и должны влиять:

Навыки. По некоторым версиям на 50процент тревожность зависит от того, насколько человек умеет управлять своими эмоциями. Управление эмоциями - это способности к определению, оценке и изменению эмоциональных реакций.

Итого у меня получилось 9 разных факторов, которые определяют уровень боязливости человека. И из них всего на один можно активно влиять. Но влиять все-таки можно!

Что делать, когда страшно?

Не всегда автоматические сценарии поведения, о которых я написала выше, бывают неуспешными. Так, например, случилось с известным исследователем Африки Ливингстоном, которого с разочарованием оставила напавшая было на него львица, поскольку он, парализованный страхом, не оказал ей никакого сопротивления. К счастью, таких ситуаций в цивилизованном мире бывает мало:-).

Для того чтобы ответить на вопрос «Что делать, когда чувствуешь страх?», необходимо вспомнить о том, что нам дают эмоции . Они:

Отражают соответствие/несоответствие действительности нашим потребностям и ожиданиям,
Дают оценки поступающей в мозг информации о происходящем,
Функционально и энергетически подготавливают организм к поведению, адекватному этой оценке.

Страх не исключение. Он тоже дает информацию и готовит организм. Действия при чувствовании страха опираются на эти две основных пользы.

Итак, действия :

Для начала необходимо понять, что я вообще-то чувствую. Для этого необходимо «остановиться» и прислушаться к себе, к своим телесным ощущениям. Именно через реакцию тела мы опознаем эмоции. Что со мной?
Если мы чувствуем страх, то предположительно что-то в происходящем расценивается нами как опасное для нашей физической или психической целостности. То есть необходимо уже умом оценить, что же на самом деле происходит. Что вокруг?
Поняв, какова ситуация, нужно определить, чего же мы хотим, какого её развития, и что реально из наших желаний. Что мне нужно?
Для того, чтобы получить желаемое, следует выбрать действия, которые к этому приведут. Что я буду делать?
Начать действовать (с учетом происходящего и своих стремлений), сохраняя чувствительность к окружению и себе.

Последний пункт очень важен, особенно в ситуациях реальной угрозы. От страха мы часто перестаем воспринимать окружающее, и упускаем вследствие этого признаки изменения ситуации.

С чем еще обычно бывают сложности? Да с любым из перечисленного:-).

Нас не учат понимать свои эмоции в детстве (да и потом мы, становясь взрослыми, мало для этого делаем). А часть эмоций - так вообще запрещают чувствовать. Мальчикам обычно запрещают испытывать страх. А девочкам - злиться. Подавление эмоций ни к чему хорошему не приводит. Подавлять - это делать для себя вид, что чувствуешь противоположное, или ничего не чувствуешь. Ну ладно бы мы при этом только теряли информацию, заключенную в эмоции. Хотя это иногда единственный источник информации о происходящем. Но организм при подавлении эмоции все равно готовится к действиям, и выделяется энергия! Мы делаем вид, что чувства нет, энергии нет, но она есть, как тот суслик. И где она стрельнет и во что попадет - неизвестно.

Существуют некоторые особенности в фокусах внимания при тревоге, самом страхе и тревожности.

Тревога, как я уже говорила - пред-страх. Наиболее важен для действий в состоянии тревоги 2-й пункт. Потому что неопределенность усиливает тревогу, а вот в случае обнаружения, что угрозы не существует или она несущественна, тревога просто уходит, даже не переходя в страх и не требуя дополнительных действий.

Для страха важны действия из пунктов 3 и 4. Потому что сохранение контроля над ситуацией уменьшает и иногда уничтожает страх. А чтобы контролировать - надо знать, что и как контролировать. Ну то есть, понимать, что я хочу и что для это делаю.

Тревожность - особенная штука, поскольку чаще всего это состояние вызвано навязчивыми мыслями и слабо обусловлено реальными угрозами. В тревожности пытаться разобраться до конца с происходящим - вредно, это её усиливает. Потому самым важным становится пункт 5. Действовать. Не вязнуть в пунктах 2-4, пытаясь понять досконально и выбрать максимально эффективное и правильное, а начинать действовать.

Всем (и мне!) - удачи в обращении с собственными страхами!

Как много красивых, светлых и огромных желаний так и не смогли реализоваться из-за людских страхов, неуверенности и неумения использовать собственные возможности. А сколько людей, уже в глубокой старости, с сожалением вспоминали о нереализованных мечтах и бессмысленно прожитой жизни.

Стоит ли отказываться от желания, если от одной мысли о его осуществлении кожа покрывается мурашками, а пульс учащается?

Для начала давайте уясним одну простую вещь. Если вы задумывались о грандиозных планах, значит для вас это возможно, значит вам стало тесно в том мире, в котором вы сейчас находитесь. Не важно, осознаёте вы это или нет, но новые желания, влекущие за собой ощутимые перемены, свидетельствуют о вашей готовности шагнуть на новый уровень.

А теперь подумайте, что будет, если вы откажитесь от своих планов, сможете ли вы жить так, как раньше? Скорее всего, вы потеряете покой. Вам будет тесно в «прежнем теле». Старая жизнь будет казаться серой и беспросветной, а внутренний «тяни-толкай» окончательно опустошит ваши энергетические запасы.

Итого, у вас есть два варианта. Вы можете присоединиться к сожалеющим старикам или продолжать наслаждаться жизнью, получая всё самое лучшее.

Если вы решили выбрать второе и, не смотря на мандраж, готовы поразить крупную цель, то запомните несколько простых правил для успешного броска.

1. Проверяйте свои желания.

Согласитесь, было бы обидно потратить на достижение некой цели свои последние силы и нервы, а потом вдруг выяснить, что это вам и даром не нужно. Если внутри у вас возникает неловкость, тревога то очень может быть, что вы подхватили чужое желание.

1. Оно относится лично к вам;

2. Переживается радостно;

3. Вы легко можете представить, как оно исполнится и впишется в вашу будущую будничную жизнь.

Если это ваше желание, то за счет положительных эмоций и ожидаемой радости вы избавитесь, как минимум, от половины своих волнений.

2. Смотрите вперёд.

Одна известная притча рассказывает о горце, легко преодолевающем пропасть, и человеке, испытывающем страх перед бездной. Человек спрашивает: «Так что мне делать со своим страхом? Как ходить над пропастью и не бояться?» На что получает ответ: «Только мощное желание заставят тебя забыть, что ты идешь над пропастью…»

Когда вам страшно, смотрите вперёд, туда, где вы счастливы, где получаете то, о чём так давно мечтали, и вы не заметите, как окажетесь в желаемой реальности.

3. Укрепляйте связь со своим внутренним «Я».

Всё, что вы думаете о себе и окружающем мире рано или поздно воплотится в реальность. Для того чтобы достичь успеха крайне важно думать только в позитивном ключе. Уберите из лексикона выражения « у меня не получится», « я не справлюсь», «меня засмеют», «меня не поймут» и т.д.

Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и поблагодарите за большие и маленькие победы, за смелость, решительность и способность мечтать во вселенских масштабах.

Продолжайте постоянно укреплять связь со своим бессознательным, скажите, что цените, ощущаете и готовы следовать его подсказкам.

4. Будьте верны своим желаниям.

Страх перед пропастью, которая разделяет вас от вашего заветного желания, ни в коем случае не должен стать поводом для отступления. Когда вы озвучиваете свою мечту и просите помощи у бессознательного, то запускаете многоуровневый процесс её реализации.

Если же вы проигнорируете благоприятные обстоятельства, то в следующий раз вам придётся сильно потрудиться, чтобы убедить вселенную в твёрдости своих намерений.

В случае многократного повторения подобной ситуации у вас будет всё меньше шансов воспользоваться поддержкой бессознаттельного.

Помните, вы можете отказаться от способов достижения, но не от самого желания.

5. Расширяйте свои навыки и знания.

Страх перед большими желаниями может возникнуть из-за сомнений в собственной компетентности. Подумайте, в какой именно области вам следует наверстать упущенное, и каким образом вы сможете это сделать.

Не дожидаясь «счастливого будущего» начните двигаться в нужном направлении. По мере избавления от пробелов в знаниях и получения необходимой информации у вас появится уверенность в своих силах. Кроме того, вы, незаметно для себя, преодолеете часть пути, который вас когда-то так пугал.

Продолжайте наращивать своё мастерство и накапливать опыт. Чем солиднее будет ваш багаж, тем легче и проще вы будете перешагивать с одного уровня на другой.

6. Проявляйте разумную настойчивость.

Большие изменения требуют большой внутренней работы. И здесь следует учитывать защитную роль бессознательного. Его главная задача - сохранять привычный распорядок дня. Если возникает угроза уже налаженному ходу событий, то он постарается её ликвидировать, примерно также как любой другой очаг инфекции.

Перед решающим шагом вы вдруг можете почувствовать внезапную слабость, головную боль, желание всё бросить и залечь на привычный диван.

Необходимо осознать, что первоначальная реакция вашего организма, это всего лишь попытка бессознательного вас спасти от внешней угрозы, даже если таковой не существует.

Убедившись в серьёзности и полезности ваших намерений, оно начнёт с вами сотрудничать и болезненные симптомы исчезнут.

Также следует обратить внимание и на случаи многократного блокирования намеченных замыслов. Если в течение нескольких попыток осуществить желаемое головная боль, лень или иные симптомы не проходят, то стоит притормозить и задуматься о целесообразности ваших планов.

7. Будьте гибкими.

Если вы считаете, что у вас только один путь, то это вызывает ощущение безысходности. Во- первых, он может показаться вам слишком сложным, во вторых, однообразие и пара случайных неудач способны охладить ваши лучшие намерения.

Намного легче и спокойнее вы почувствуете себя на широком пространстве. Возможно, вы пока не видите иных вариантов, но это не означает, что их нет. Позвольте своему бессознательному направить вас. Не пытайтесь просчитать всё заранее. Ваша задача расслабиться и действовать относительно складывающихся обстоятельств.

Такой путь поможет вам не только легко достичь желаемого, но и собрать по дороге кучу полезных бонусов.

8. Соблюдайте внутренний баланс.

Надуманные страхи, тревоги, волнения отнимают у вас гораздо больше сил, чем конкретные действия. К тому же постоянный внутренний диалог способен погрузить вас в вымышленный мир, где вы уже не сможете отличить реальные проблемы от вымышленных. Это может подвигнуть вас к ошибочным решениям.

Чтобы избавиться от тревоги, приучите себя меньше думать и больше делать. При правильном распределении энергии вы будете чувствовать эмоциональный подъём, ваши мысли будут ясными, а движения слаженными.

Также на пути к цели помните об отдыхе. Если вы вынуждены действовать на пределе своих возможностей, то после выхода из напряжённого графика крайне важно запланировать отпуск для полного самовосстановления.

Помните, страх подпитывает страх. Только через реальные поступки и результаты своих действий вы приобретёте необходимую уверенность. Не бойтесь идти вперёд! У вас есть всё, чтобы достичь желаемого. Подключайте к своим целям бессознательное, внимательно относитесь к своим потребностям, хвалите и благодарите себя, и вы не заметите, как на место страхов и неуверенности придёт радость, вдохновение и чувство собственной непобедимости.

Здравствуйте. Я хочу услышать чей-то совет или подсказку. Мне 13 лет. Случилась кое что, что меня заставляет трястись и я не могу закрыть глаза и заснуть. Мне страшно.
Было 2 ночи я спала. Я сплю с открытым окном. Я просыпаюсь. За окном слышу звуки метала, будто что-то обо что-то бьют… Потом я слышу орёт женщина. Я подумала может пьяна или ещё что-то. Но потом я слышу дикие вопли: помогите! Я испугалась. я слышала как кто-то бежит, что-то ещё происходило. Не могу обьяснить словами. Но потом кто-то это кроме меня возможно услышал и выбежал туда, так как я слышала как девушка орет: пожалуйста быстрее-быстрее-быстрее и чей-то бег. Я хоть и не боюсь такого, но я подошла и закрыла окно. Мне очень страшно. Я успокоилась, но мне страшно. Я закрываю глаза и вижу, как убивают меня или подругу и т. д. Я не могу спать. И я не знаю, что делать. Рассказать ли маме… Как с этим жить?

4 ответа

Всем здравствуйте.
Я до сих пор не понимаю, зачем пишу сюда, возможно, мне хочется выговориться, может просто услышать доброе слово.
Дело в том, что по маминой стороне, не знаю насколько многим, передаётся инсульт. Ну и буквально 40 минут назад я узнала, что у моей, такой молодой, мамочки, возможно, он и есть. Не то, чтобы это было для меня шоком или я совсем не ожидала это услышать, наоборот, симптомы были… Проблемы с речью, к примеру, но крайней точкой стало то, что совсем недавно её занесло в сторону, она упала и потеряла сознание. Говорит, переутомилась.
Сейчас мне очень страшно, я не могу заснуть, плачу и плачу. Мама не первый родной человек, кого это коснулось… Вспоминая бабушку, которая была очень молода, дядю, что старше мамы на 3 года… Мне так страшно, Господи.
Чтобы подтвердить диагноз нужно сдать МРТ, которое нам не по карману… Хотя бы сейчас. Мы всегда испытывали материальные трудности, что уж.
Я в отчаянии, но надеюсь на лучшее. Сижу, корю себя за возможную несправедивость к маме, за своё отношение к некоторым вещам, за этот год мы ругались очень часто (чёртов характер объявился), ну знала же, знала, что вероятность большая сего…
В общем. Спасибо, что дочитали мое нытьё.
Девушка, 16 лет.

5 ответов

Вот такая ситуация… Мне 14 лет, учусь вроде хорошо, двоек нет. В криминальные истории не попадала, до ночи не гуляю, наоборот, всё своё время отдаю хобби любимому (теннису). Но тут такое дело. Есть один мальчик, он учится в параллельном классе (я в «А», он в «В»), так вот, у нас совпадают некоторые уроки и мы сидим с ним примерно рядом, иногда вместе. Он даже мне нравится, да и думаю, что со мной ему тоже интересно общаться, мы часто смеёмся, показываем смешные картинки из интернета, обсуждаем всех и т. д. Тем для разговора много. И всё шло вроде хорошо, никогда ничего плохого за ним не наблюдала, но тут… Мне страшно об этом говорить. Когда я шла домой с тренировки (нас задержали и время было уже почти 9), на улице темно, а я одна, идти не далеко, минут 25. И вот вижу я его, улыбаюсь, думаю, хоть компания будет, не так страшно. И тут происходит ужас… Он берёт меня за руку и тащит к 5-этажкам, где нет людей. Я сначала не поняла этого, но потом он сказал мне молчать и ждать. Он не был груб, но… Он прижал меня к стене и задрал ногу (мою) себе на бедро, пытался целовать, но я особо не поняла, так как была ошарашена. Он просто впился в меня буквально. Пытался снять мои штаны, делал непонятные движения, говорил что-то. Я заплакала, и он вроде отстал, просто ушёл, сказал чтобы я молчала. Я пока ничего не говорила никому, мне очень страшно! Что это было, зачем? В конце он смутился, очень сильно, но почему ничего не объяснил? Что с ним такое? Он больной (в плане психики)? Стоит мне с ним общаться, как бороться с таким? Буду очень благодарна вам.

9 ответов

Вчера гуляли с подругами по городу. Мы пили алкогольные напитки, но я не пила. Нам встретилась учительница, которая позвонила нашей классной. Она грозилась рассказать нашим родителям. Что делать не знаю. Страшно капец. Просто алкоголь я принесла.

4 ответа

Мне 18 лет, девственница. Встречаюсь с парнем несколько месяцев, он старше меня на пару лет. Позволяю ему лапать меня, но он уже намекает на что-то большее. И я вроде бы понимаю его. И сама не против нового шага в наших отношениях. Но вот я испытываю какое-то стеснение или страх, но это не страх, что он меня бросит, потому что я ему доверяю и люблю (он тоже меня любит). А просто страх первого раза. Боюсь, что что-то пойдет не так, боюсь боли, да не знаю, чего ещё боюсь. Как перестать бояться и стесняться?

4 ответа

У меня такая ситуация: иду я на день рождения к девочке знакомой, захожу в ТЦ (там кафе), прошла пару шагов, ко мне какая-то женщина подходит и с предъявой что то вроде «Ну и наглая, украла, ещё и показать при людях не стыдится». Я офигела, стою не знаю, что сказать, а эта барышня сумку у меня вырывает из рук, ну думаю, ограбление, а она её повертела и мне отдает, и возмущенно: «А что сумка твоя вообще никак не сказать? Воровка малолетняя!». И уходит, я вообще в шоке, сумка точно моя, с Али заказывали, я проверила, ничего не пропало, ничего не понимаю. Ну ладно думаю, и тут вместе с этой барышней приходит мужик какой то, охранник видимо, говорит чтобы мамин номер сказала и шла куда подальше отсюда (мне 15 лет к слову) я номер естественно не дала, к выходу побежала, только когда домой вернулась девочке позвонила, что не смогу придти, подарок потом передам, боюсь теперь, что маме кто нибудь сообщит об этом. Что мне делать?

3 ответа

В этом году я перешла в вечернюю школу. Никто кроме домашних об этом не знает. Это прибавило проблем: страх от разоблачения, да и стыд жуткий. Перешла я туда от понимания того, что нормальную школу я не потяну. Да и к тому же, моя единственная подруга ушла в колледж, так что, это ещё и страх одиночества. Первую учебную неделю я пропустила, пришла уже в, довольно-таки сложенный коллектив. Чувствовала себя не в своей тарелке, сидела одна на всём ряду. Ко мне сами подходили, пытались подружиться, я тоже пыталась, но я не умею вести диалог, заинтересовать собеседника.
Класс хороший, лучше, чем предыдущий, учителя тоже, я начала даже что-то понимать, стала общаться с одной девочкой, всё относительно хорошо.
На прошлой неделе я болела, пропустила 6 дней (3 учебных), а завтра в школу. Не знаю почему, но я боюсь. Может быть осуждения, но, мне кажется, это бред. Уже четыре месяца прошло, а я все мучаюсь: вдруг кто-то узнает о том, где я учусь? Как мне поступить в университет? Родственники, да и родители, возлагали на меня большие надежды. Первые до сих пор возлагают, они-то не в курсе, думают, вот, поступит девочка на грант… Как же.
В общем вот, может, поможет, кто сможет. Спасибо за внимание.

P.S. возможно, у кого-то возник вопрос: а идти в колледж не могли? Это не вариант, отдельная тема.

Что происходит, когда мы боимся?

Мышление либо замедляется, либо становится хаотическим.

Все ли люди одинаково боязливы?

Факторы, на которые мы не можем повлиять:

Физиология. Боязливость определяется низким порогом чувствительности лимбической системы мозга. У некоторых людей достаточно незначительного раздражителя, чтобы активировать её.
Генетика. Существует ген, влияющий на уровень тревожности. И у боязливых людей он короче, чем у остальных.
Темперамент (врожденные особенности нервной системы). Меланхолики более боязливы.
Семейный опыт.

Факторы, на которые мы можем влиять частично:

Социальный опыт. Если мы постоянно слышим предупреждения об опасности, то, в конце концов, начинаем бояться. Когда кто-нибудь в окружении человека раз за разом внушает ему, что та или иная ситуация опасна, то у человека может сформироваться стойкий страх.
Жизненный опыт. Травмирующие события, а также не слишком тяжелые, но часто повторяющие неудачи, унижение или агрессия влияют на увеличение робости.

Факторы, на которые, по моему мнению, мы можем и должны влиять:

Навыки. По некоторым версиям на 50процент тревожность зависит от того, насколько человек умеет управлять своими эмоциями. Управление эмоциями - это способности к определению, оценке и изменению эмоциональных реакций.

Что делать, когда страшно?

Отражают соответствие/несоответствие действительности нашим потребностям и ожиданиям,
Дают оценки поступающей в мозг информации о происходящем,
Функционально и энергетически подготавливают организм к поведению, адекватному этой оценке.

Итак, действия :

Для начала необходимо понять, что я вообще-то чувствую. Для этого необходимо «остановиться» и прислушаться к себе, к своим телесным ощущениям. Именно через реакцию тела мы опознаем эмоции. Что со мной?
Если мы чувствуем страх, то предположительно что-то в происходящем расценивается нами как опасное для нашей физической или психической целостности. То есть необходимо уже умом оценить, что же на самом деле происходит. Что вокруг?
Поняв, какова ситуация, нужно определить, чего же мы хотим, какого её развития, и что реально из наших желаний. Что мне нужно?
Для того, чтобы получить желаемое, следует выбрать действия, которые к этому приведут. Что я буду делать?
Начать действовать (с учетом происходящего и своих стремлений), сохраняя чувствительность к окружению и себе.

С чем еще обычно бывают сложности? Да с любым из перечисленного:-).

Существуют некоторые особенности в фокусах внимания при тревоге, самом страхе и тревожности.

Всем (и мне!) - удачи в обращении с собственными страхами!

Фильмы ужасов иногда настолько пугают, что человек не может уснуть после их просмотра. Если вы боитесь или нервничаете после просмотра фильма ужасов, нужно встретиться со своими страхами лицом к лицу, признать их и поговорить о том, что вас пугает. Можно подумать о своих страхах логически и поработать над тем, чтобы избавиться от них. Еще одна вещь, которую стоит попробовать – отвлечься от переживаний, посмотреть или почитать что-нибудь смешное и забавное, позаниматься чем-нибудь, что требует внимания, или просто расслабиться. К тому же, можно попробовать сделать обстановку в спальне более комфортной – это поможет быстрее уснуть.

Шаги

Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу

Признайтесь, чего вы боитесь. Возможно, после просмотра фильма ужасов вас пугают зомби, призраки, маньяки и другие страшные вещи. Подумайте о том, что вас пугает. Признайте свои страхи. Признание того, что вас пугает, поможет логически справиться с этим страхом.

Например, возможно, вы боитесь человека, который может забраться к вам в дом, или призрака.

Расскажите о своих страхах. Возможно, вам будет полезно рассказать кому-то еще о том, как вы себя чувствуете. Поговорите с братом или родителями, позвоните или напишите другу. Обратитесь к человеку, который вас поддерживает, который выслушает вас, когда вы расскажете о своих переживаниях.
- Например, можно подойти к брату или сестре и сказать: «Слушай, я только что посмотрел фильм «Пила 4» и теперь мне очень страшно, я боюсь, что надо мной тоже будут так издеваться». Родные успокоят вас и помогут понять, что, на самом деле, вам ничего не угрожает.
Попробуйте подумать логически о том, что вас пугает. Напомните себе, что вы в безопасности, как и перед просмотром этого фильма. Скажите себе, что это просто фильм, а не реальность. Поймите, что фильм для того и сделан таким впечатляющим, чтобы напугать вас. Для этой цели работали сотни людей, на это были потрачены миллионы долларов: на создание костюмов, наложение макияжа, добавление спецэффектов. Подумайте о том, насколько ничтожно мала вероятность того, что ваш страх станет реальностью. Чтобы справиться со страхом, включите рациональное мышление.
- Какие-то сцены могут показаться очень страшными и правдоподобными в фильме, но, на самом деле, зомби не нападают на ваших соседей, и у вас дома не живет никакой бугимен – это факт.
Попробуйте преодолеть свой страх. Лучший способ преодолеть свой страх – противостоять ему. Если у вас есть такая возможность, столкнитесь со своим страхом лицом к лицу. Или представьте себе, что вы столкнулись со своим страхом. Теперь сделайте глубокий вдох и скажите себе, что у вас все в порядке, даже если вы еще напуганы.
- Например, если вы боитесь темноты после просмотра фильма ужасов, выключите свет в своей комнате. Попробуйте несколько минут посидеть в темноте, а затем включите свет и поймите, что в темноте нет ничего такого, что может вас напугать или обидеть.
- Например, после просмотра фильма ужасов о пауках, скорее всего, вы начнете их бояться. Тогда посмотрите на фотографии пауков в интернете. Напомните себе, что пауки могут жутко выглядеть, но они точно не раздуются до огромных размеров и не захватят ваш город.
Посмотрите видеоролик с киноляпами из этого фильма. Посмотрите на обстановку за кадром – такое видео поможет укрепить мысль о том, что все это просто вымысел. Найдите фотографии актеров и понаблюдайте за их повседневной жизнью вне образа – это поможет уменьшить ваши страхи. Если вы посмотрите видео о том, как пугающая сцена фильма вдруг срывается из-за ошибки актеров, смеха или каких-то других проблем, вам будет гораздо проще понять, что бояться нечего.
- Можно посмотреть разные дополнения к фильму, например, интервью с актерами, короткие клипы о создании фильма, о подготовке костюмов, наложении пугающего грима, из-за которого сцены фильма получились невероятно жуткими.
- Если у вас нет DVD с таким материалом, попробуйте найти его на YouTube или на другом сайте.
Отвлекитесь
1. Посмотрите что-нибудь забавное. Сразу после фильма ужасов посмотрите хорошую комедию. Можно посмотреть эпизод комедийного шоу, которое вам нравится. Сосредоточьте свое внимание не на жутких сценах, а на чем-то другом – это поможет преодолеть страх. Смех тоже поможет улучшить настроение и почувствовать себя лучше.
  
  Поищите что-нибудь в интернете. Например, зайдите с телефона или компьютера в социальные сети, почитайте новости. Можно посмотреть смешные видеоролики, просмотреть каталог любимого магазина онлайн. Подумайте о чем-нибудь, кроме фильма – это поможет успокоиться и отвлечься от страха.
  - Чтобы от души посмеяться, можно посмотреть на Youtube видеоролик «Grumpy Cat» («Сердитый Кот»).
  - Переписывайтесь с друзьями, посмотрите их новости в социальных сетях, новые фотографии.
2. Начните читать книгу. Выберите книгу, которая вас точно не напугает. Сейчас не самое время начинать роман Стивена Кинга. Выберите что-нибудь легкое, забавное или расслабляющее. К тому же, можно просто полистать журнал или комикс.
  - Примеры интересных книг: «Джои Пигза проглотил ключ», «Половина волшебства», «Мошенничество» или «Как есть жареных червяков».
3. Послушайте музыку. Выберите любимый альбом или любимого исполнителя и прибавьте громкость! Припевайте, танцуйте или просто наведите порядок в комнате, пока играет ваша любимая музыка. Музыка – один из лучших способов улучшить настроение, к тому же, она поможет отвлечься и подумать о других вещах, потому что с песнями обычно связаны разные образы и ассоциации.
  - Например, если вы включите любимый плейлист с песнями Джастина Бибера, скорее всего, вы вспомните о концерте, на который ходили с лучшим другом. Сосредоточьтесь на мыслях о том, как здорово вам тогда было. Так вы точно забудете о фильме ужасов.
4. Попробуйте заняться чем-то расслабляющим. Медитируйте, займитесь йогой , примите пенную ванну, попробуйте заняться мышечной релаксацией или просто глубоко дышите . Эти виды деятельности замедляют сердечный ритм и помогают успокоиться и расслабиться. Чтобы отвлечься от фильма ужасов, сосредоточьтесь именно на такой успокаивающей деятельности.

Почему мне страшно без причины. Что делать если вы обнаружили у себя страх без причины

Шаги

Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу

Отвлекитесь