Здоровая старость. Здоровое старение, или старость в радость

Каждый из нас постареет, но почему то мы об этом не задумываемся, не готовимся, не знаем, что нас ожидает. Мы боимся этого периода жизни и поэтому стараемся не видеть, не слышать всего, что касается старости, как будто это нас не касается. Но рано или поздно наступит этот период и большинство окажется не готовым радоваться жизни и приносить пользу этому миру.

Вы хотите быть здоровым, активным и жизнерадостным в пожилом возрасте? Вы знаете чем будете заниматься, когда уже не нужно работать? Вы знаете, на что нужно обращать внимание, чтобы жить долго и продуктивно?

Ответы на эти вопросы можно получить на в Школе здоровья профессора Костинской.

Человек уходит на пенсию и жизнь останавливается? Это не так!

Ощущения в пенсионном возрасте, такие же как у подростков. Они снова стоят перед выбором своего пути. Все сделал, а куда идти? Куда бежать? Чем заниматься? Куда кидаться?

Настает время искать другие направления. У каждого человека есть возможность реализации , тем более в наше время. И он может найти ответы на . Долг перед государством и детьми выполнен. Можно заниматься всем тем, чем хотелось всю жизнь. Можно путешевствовать, изучать языки. Но человек уходит на пенсию, проходит несколько лет и он умирает.

Чтобы избежать подобного конца, до выхода на пенсию, нужно подумать, чем можно заниматься потом? И мечтать об этом времени. Если он не может себя найти, теряется в своих желаниях и стремлениях и забыл о чем когда-то мечтал, в этом ему может помочь .

У всех есть мечты. Мы всегда чего то хотим. Но когда вырастаем, мы забываем о чем мечтали. Просматривая жизнь, человек поймет, что он хотел. После появляются совершенно неожиданные желания и открываются новые пути.

До 56 лет продолжается возраст менеджера.

До этого возрастного рубежа можно руководить, основывать, организовывать в крупных масштабах, а с 56 лет нужно уже думать о том, что ты хорошего дашь миру, чему ты можешь научить, исходя из своего опыта, кого ты можешь подготовить на замену себе, что ты можешь передать не просто детям и внукам, а людям, которые находятся рядом с тобой, как ты можешь улучшить этот мир, чтобы сделать его более красивым и культурным. Пожилой возраст – это возраст мудрости и осмысления пройденного пути.

Чтобы в пожилом возрасте не работать на аптеки, уже будучи зрелым человеком, надо задуматься, начать настоящую борьбу с хроническими заболеваниями и остановить процессы преждевременного старения в организме.

Поможет исцелить хронические болезни.

Поможет справиться с болезнями в астральном и эфирном теле, победит душевные и духовные болезни.

Позволит разобраться в вашем истинном предназначении и выявит проблемы, терзающие вашу душу.

На вы получите индивидуальную схему лечения гомеопатией и антропософской терапией, определите каких витаминов, микро и макроэлементов не хватает вашему организму, чтобы выживать и преуспевать.

Если Вам уже исполнилось 45 — 50 лет, приходите на семинар «Третий возраст» школы здоровья профессора Костинской, чтобы знать как оставаться здоровым постоянно.

А что делать, если не готовился и не берег себя, когда был молодым? Как вылечить накопленные болезни?

Здоровый образ жизни начинать никогда не поздно.

Болезни пожилого возраста – это плоды нашей предыдущей жизни. Мало кто вступает в пожилой возраст без хронических заболеваний. Поэтому чтобы вылечить заболевания или улучшить качество жизни (состояние когда человек практически забывает, что он болен), нужно применять в первую очередь духовные методики, без которых лечение просто невозможно. Это антропософская терапия ( , ). Нужно применять , чтобы предупредить и отдалить заболевания, предупредить инвалидность и сохранить качество жизни.

Профилактика болезней в пожилом возрасте – это правильное питание, двигательный режим, витамины, развитие чувств.

Лечение болезней в пожилом возрасте – это гомеопатия и антропософская терапия.

Обращайтесь в школу здоровья профессора Костинской, чтобы получить индивидуальную консультацию.

Частые болезни в пожилом возрасте – заболевания суставов, позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и онкология.

Профилактика и лечение заболеваний суставов, позвоночника – движение, витамины, биологические добавки, гомеопатия.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний у женщин начинается с момента наступления менопаузы. Мужчины должны заботиться о своем сердце уже в молодости. Сердцу без искусства не обойтись, потому что здесь нужно равновесие между добром и злом, между негативным и позитивным, между раздражительностью и спокойствием. Это равновесие очень важно сохранять именно в пожилом возрасте, когда шалят нервы, появляется раздражительность из-за гормонального дисбаланса. , и сохранят равновесие и укрепят ваши сосуды. А гомеопатические препараты будут бороться за излечение.

Профилактика онкологических заболеваний начинается очень рано, так как рак развивается в течение 10-15 лет.

Если в вашей семье онкологическое заболевание было уже в нескольких поколениях, то можно с юности предупреждать развитие рака, применяя гомеопатическую терапию. Если больной умирал в 30 лет, то профилактика требуется с 8 лет. Если рак уносил из жизни в 50-60- лет, то профилактика с 25 лет. Если анамнез спокойный и в вашей семье не было раковых больных, то предупреждение онкологии – это правильное питание, чистка организма, чтобы не было токсинов, чтобы органы выведения нормально работали, и конечно же, работа над собой.

Приводит к онкологии наше негативное мировозрение, обиды, раздражительность, замкнутость в себе.

Позволит увидеть вашу жизнь в истинном свете, даст ответ на спорные вопросы и позволит освободиться от ракового мировозрения. Если человек прооперирован или проходит химиотерапию, его здоровье можно поддержать . В школе здоровья профессора Костинской будут рады помочь вам в профилактике онкологических заболеваний.

Пожилой возраст — это период, когда надо интенсивно выходить в мир, изучать его, и в то же время обогащать себя культурно и развивать свои душевные качества. Третий возраст – это третья жизнь.

С возрастом меняется не только внешность человека, но и меняется его организм изнутри. Не секрет, что возраст, к большому сожалению, не прибавляет человеку здоровья, чем старше человек, тем больше может появляться у него различных болезней, причём об этих болезнях он мог ранее даже не знать. Процесс старения, безусловно, нельзя остановить, с ним нужно смириться, но очень важно стареть без сильного ущерба для организма, то есть нужно следить за состоянием своего здоровья и поддерживать его, чтобы старость встретить без особых проблем. Как же этого добиться?
Во-первых, нельзя забывать о физической активности. Огромное количество людей, отправляясь на заслуженную пенсию, начинают вести очень пассивный образ жизни, а потом начинают жаловаться на то, что у них начали проявляться различные болезни и участились недомогания, а все потому, что отсутствует физическая активность, которая позволяет не только тело поддерживать в тонусе, но и весь организм. Конечно, это не значит, что нужно надрывать свой организм, следует выполнять посильные физические упражнения, но только делать это нужно регулярно. Достаточно даже просто совершать каждый день пешие прогулки, это принесёт большую пользу для организма. Более того, спорт укрепляет иммунитет, а значит, организм будет менее подвержен различным заболеваниям.

Во-вторых, от питания тоже многое зависит. Если в молодости можно было питаться абсолютно неправильно и при этом самочувствие от этого не ухудшалось, то с наступлением старости о неправильном питании не может быть и речи. Придётся исключить соленое, жареное и слишком жирное, это позволит пищеварительной системе работать нормально, тут же улучшится самочувствие, можно будет избежать появления лишнего веса и вообще очень многих проблем.

В-третьих, к своему организму придётся относиться ещё более внимательно. Дело в том, что он, если что-то идёт не так, начинает посылать человеку некие сигналы, на которые, к сожалению, не все обращают внимание. Например, появляется неприятный привкус во рту и лишь немногие пытаются выяснить причины горечи во рту и устранить их. Если вы хотите долго жить и меньше болеть, советуем раз в год проходить полное обследование врачей, чтобы не пропустить возникновение различных заболеваний и поддерживать своё здоровье на должном уровне.

В-четвёртых, не все знают, но нужно постоянно тренировать свой интеллект, это поможет даже избежать болезнь Альцгеймера, которая возникает у многих пожилых людей. Можно читать книги, разгадывать кроссворды, найти для себя какое-нибудь хобби, которое будет приносить не только пользу, но и удовольствие.

В-пятых, нужно быть молодым в душе, это очень важно, ведь внутренние ощущения отражаются и на внешности, и на здоровье человека. Лучше избегать различных стрессов и переживаний, испытывать исключительно положительные эмоции.

Здоровое старение или старость в радость! Старость – это наше прошлое, настоящее, будущее, и каким оно будет, зависит только от нас, от того каким мы делаем наше настоящее сейчас. С возрастом, снижение физических возможностей человека компенсируется накопленными профессиональными навыками, знаниями, опытом, мастерством, приобретенными в течение всей жизни.

Как укрепить сосуды?

Ослабление, истощение сосудов приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ , возникновению множества заболеваний. Поэтому очень важно заботиться о сосудах еще в молодом возрасте, чтобы предотвратить неприятности в будущем. И, прежде всего, следует заняться укреплением сосудов - повышением их тонуса.

Это электрокинетическое явление перемещения частиц дисперсной фазы (коллоидных или белковых растворов) в жидкой или газообразной среде под действием внешнего электрического поля. Впервые было открыто профессорами Московского университета П. И. Страховым и Ф. Ф. Рейссом в 1809 году.

С помощью электрофореза удаётся покрывать мелкими частицами поверхность, обеспечивая глубокое проникновение в углубления и поры. Различают две разновидности электрофореза: катафорез - когда обрабатываемая поверхность имеет отрицательный электрический заряд (то есть подключена к отрицательному контакту источника тока, являясь катодом) и анафорез - когда заряд поверхности положительный.

Почему хрустят суставы?

Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего «звучат» колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность.

Такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген - более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

07.04.2012

Здоровое старение или старость в радость!

Старость - это наше прошлое, настоящее, будущее

и каким оно будет, зависит только от нас,

от того каким мы делаем наше настоящее сейчас.

О высокой значимости здоровья можно судить по определению здоровья, данному в Уставе ВОЗ: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Психическое здоровье является неотъемлемой частью этого определения.

Наличие хорошего психического здоровья в течение жизни не обеспечивает иммунитета к психическим нарушениям в пожилом и старческом возрасте. Пожилые люди страдают психическими заболеваниями значительно чаще, чем молодые и люди среднего возраста. Однако не надо думать, что старость неизбежно связана с ухудшением здоровья, в том числе психического. Многие заболевания позднего возраста можно вылечить. Важно быть внимательным к себе и своим пожилым родственникам и вовремя обращаться к врачу.

Между тем пожилые люди обращаются к психиатрам и психотерапевтам в два раза реже, чем население в целом. Люди старше 60 лет часто не замечают своих психических расстройств или рассматривают их как неизбежный результат старения. К сожалению, это совершенно неправильное отношение бытует и у родственников, которые все объясняют преклонным возрастом и думают, что все равно ничего нельзя сделать.

Характерной особенностью психопатологических расстройств в пожилом и старческом возрасте является феномен соматизации, то есть телесного выражения психических расстройств. Такие больные обращаются за помощью к врачам общего профиля, которые не всегда могут распознать психические нарушения у пожилых пациентов, особенно если это касается депрессивных нарушений и легких расстройств памяти и мышления.

Не проходите мимо заметных перемен в поведении или настроении своих пожилых родственников. Эти перемены могут быть симптомами депрессии, деменции, психогенно-невротических расстройств. Многие соматические заболевания пожилого возраста сопровождаются психическими расстройствами, и здесь так же необходима помощь психиатра. Правильное лечение может привести к улучшению состояния и вернуть пожилого человека к полноценной счастливой жизни.

С возрастом, снижение физических возможностей человека компенсируется накопленными профессиональными навыками, знаниями, опытом, мастерством, приобретенными в течение всей жизни. Пожилые люди по-разному реагируют на изменения, произошедшие с возрастом. Какова будет реакция, зависит от индивидуальных качеств личности, от особенностей его характера, от принципов и ценностей, от того, как человек смотрит на свое окружение и на жизнь вообще. Одни – фиксируют в себе признаки старости, стараются изолироваться, уединиться, вопреки собственным желаниям и интересам. Вторые – стараются подчеркнуть свою активность, делают все наравне с молодыми, берутся за новые дела, несут огромную нагрузку и, можно сказать, не стареют душой. Третьи – стараются выполнить все то, что не удалось в молодости. Четвертые – несколько преувеличивают свою старость, устраняясь от решения каких-то важных проблем. Пятые – критически воспринимают молодое поколение, все новые перемены в окружающей жизни, постоянно пребывают в сердитом настроении. А кому-то вообще прожитая жизнь кажется неудачной, они мучаются от сознания того, что мало достигли в жизни, что в впереди их ничто не ждет.

В чем же причина таких реакций? Почему негативные реакции преобладают?

· Скорее всего, основной причиной является то, что старость – это заключительная фаза в развитии человека, последняя ступень развития. Ощущение того, что жизнь заканчивается, приближение смерти, чего-то неизвестного вызывает чувство страха, опасности, незащищенности и только вера во что-то светлое и высокое, искренняя любовь и забота близких людей способна избавить от этого. Может быть поэтому, многие пожилые люди обращаются к Богу, даже если в прошлом являлись неверующими.

· Старение – это необратимый процесс. Тело стареет, а душа – не хочет стареть. Почти каждый человек хочет оставаться молодым и красивым всю жизнь. Наблюдение за тем, как стареет тело, сужаются физические, умственные возможности, ощущение немощности вызывает также отрицательное отношение к старости.

· В поздние годы происходит изменение привычного жизненного уклада, включая возможную потерю близких. Уход на пенсию вызывает также негативные эмоциональные переживания. Для многих это означает, что профессиональная деятельность и деятельность вообще закончена. Возникает ощущение ненужности чувство пустоты. А также с уходом на пенсию возникают и материальные трудности. Кто-то умело избавляется от них, имея возможность остаться на своей работе или найти другое место работы, которое будет приносить доход. Кто-то будет помогать своим детям, воспитывать внуков, искать для себя новые занятия, тем самым компенсируя то, чего лишился. А кто-то будет сильно переживать, бездействуя.

И не важно, коснулись ли эти изменения нас самих, или у нас, еще молодых и полных энергии, захандрили наши пожилые родители. Мы должны сделать все возможное, чтобы не впустить депрессию в свою жизнь или в жизнь дорогих нам людей.

Здоровое старение – это нечто гораздо большее, чем возможность оставаться физически здоровым. Это сохранение целеустремленности и интереса к жизни. Представьте себе, может быть и старость в радость! Конечно, составляющие здорового старения могут быть различными для каждого, но общими факторами всегда будут хорошее психическое здоровье и способность справляться со стрессом. Зная основные формулы здорового старения, вы сможете помочь себе или близким жить полноценной жизнью.

Сбалансировать чувство утраты положительными компонентами жизни – это и есть главная заповедь «формулы» здорового старения.

Здоровое старение означает продолжение физической и социальной активности и умение адаптироваться к переменам. К сожалению, для многих мысли о старости приносят тревогу и страх. Как я буду заботиться о себе? Что, если я потеряю своего супруга? Что будет происходить со мной? Однако многие из этих опасений связаны с распространенными заблуждениями о старении, которые зачастую являются слишком преувеличенными или попросту не соответствуют действительности. Правда в том, что вы намного сильнее и жизнеспособнее, чем вы думаете. Попробуем мифы о немощной старости развенчать конкретными фактами и докажем, что может быть старость в радость:

• Миф: «Старость означает плохое состояние здоровья, часто даже инвалидность»

Факт: конечно, есть некоторые болезни, которые чаще встречаются у пожилых людей. Тем не менее, старение не означает, что вы автоматически получаете дряхлое здоровье или вы вынуждены пересесть в инвалидную коляску. Множество пожилых людей продолжают сохранять крепкое здоровье. Превентивные меры – такие как здоровое питание, физические упражнения, активный образ жизни и управление стрессом,- помогут снизить риск развития хронических заболеваний и связанное с этим снижение уровня дальнейшей жизни.

• Миф: «Потеря памяти является неизбежной частью старения»

Факт: Если вам больше тридцати лет, то вы наверняка заметили, что запоминаете уже не так легко, как раньше. Тем не менее, значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Укреплять свою память можно в любом возрасте, а упражнения для тренировки мозга не так уж и сложны. Вы можете разгадывать кроссворды или наслаждаться головоломками; старайтесь при этом постепенно усложнять задания. Каждый день делайте что-то новое – неважно, пойдете ли вы к продовольственному магазину новой дорогой или же почистите зубы другой рукой. Чем больше вы напрягаете ваш мозг, тем больше преимуществ вы получите.

• Миф: «Невозможно научить старую собаку новым трюкам»

Факт: Одним из самых разрушительных мифов о старости является миф, о том, что после определенного срока вы не сможете попробовать что-то новое и постепенно выпадете из жизни. Совсем наоборот! Пожилые люди так же способны учиться чему-то новому и процветать в новых условиях. Если вы верите в себя, то ваша уверенность готовит благоприятную почву для позитивных изменений в жизни – и это вне зависимости от возраста!

Ключевой компонент в рецепте «Как превратить старость в радость?» – умение находить смысл и радость в жизни.

Если вы пока не знаете, с чего начать свою новую жизнь, попробуйте что-нибудь из перечисленного:

• Вспомните о своем давнем хобби, на которое раньше не хватало времени. Займитесь любимым делом всерьез;
• Проводите больше времени со своими внуками или с домашним питомцем. Искренне и беззаветно любящие вас существа заразят вас своей энергией и жизнелюбием!
• Изучайте что-нибудь новое для себя – игру на музыкальном инструменте, иностранный язык, освойте работу на компьютере;
• Примите участие в общественной жизни – посещайте городские мероприятия, станьте активным членом совета ветеранов, группы здоровья, женсовета;
• Вступите в какой-нибудь клуб по интересам;
• Совершите в выходной поездку в место, где вы ещё никогда не бывали;
• Проводите больше времени на природе – погуляйте в парке, порыбачьте, насладитесь живописным видом;
• Приобщитесь к искусству – посещайте музей, сходите на концерт или спектакль.

Возможности бесконечны. Важно найти то, что будет для вас, безусловно, интересным и доставит радость. Если вы будете находить время для духовного роста, в вашей душе не останется места для щемящей пустоты.

Время бежит неумолимо, наша жизнь плавно перетекает из детства в юность, молодость переходит в зрелость, а там и старость не за горами. Мы не можем остановить течение времени, но мы в состоянии управлять качеством жизни. Мы хозяева своей жизни, и только нам решать, будет ли нам наша старость в радость!

Подготовила: клинический психолог

отделения неврозов и психотерапии

Глава 9. Здоровая старость

Жизнь можно продлить, старость можно изменить по ее физиологическим, психическим и социальным показателям, старость еще не болезнь, старость – это продолжающая жизнь, которую можно и нужно сделать полезной обществу.

Ипполит Васильвич Давыдовский

Здоровая старость – вот то, к чему мы стремимся, и она не сводится к тому, чтобы просто не умирать. Это значит жить долго и хорошо. В идеале умереть как можно более молодым, но как можно позже. В современной культуре сложилось особое отношение к старости. Старости боятся, и существует предубеждение про тив старения. Идеалом является юность, а понятие «молодой» воспринимается как «привлекательный». Если вы не можете быть молодым, то вам по крайней мере необходимо выглядеть моложе. А понятие «старый» приравнивается к понятиям «непривлекательный, больной и слабый». Именно это, а не сама старость, вызывает страх.

Гиппократ подметил это еще много веков назад: «Все части организма, имеющие свою функцию, если их использовать умеренно и упражнять в труде, становятся здоровыми, правильно развиваются и стареют более медленно, но если их не использовать и оставить в бездействии, они становятся более восприимчивыми к болезням, нарушается их рост и ускоряются процессы старения».

Современные ученые смогли показать, что существует большая разница в вопросе общего качества жизни среди людей пожилого возраста. Часть пожилых людей, следуя принципам здорового образа жизни, имеет активную и независимую жизнь, доживая до девяноста и даже до ста лет.

Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и убеждениями. Частые и умеренные занятия физкультурой тоже являются проявлением здорового поведения. Малоподвижный образ жизни оказался связанным с повышением вероятности паралича, коронаротромбоза и рака толстой кишки. Среди людей, ведущих физически пассивный образ жизни, частота сердечных заболеваний и сердечных приступов примерно в два раза выше, чем среди активных.

Многие люди не занимаются физическими упражнениями, потому что они кажутся им чем-то специальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневной жизни. А ведь все, что необходимо, – это получасовые упражнения средней интенсивности от трех до пяти раз в неделю. Можно выбрать такой вид тренировок, какой вам нравится: работа в саду, прогулки на свежем воздухе, работа по дому или плавание.

Вес тоже является важным фактором здоровья, хотя его роль все еще остается не до конца выясненно й. Весь мир мучается навязчивой идеей веса, она превратилась в основную проблему здоровья и личную проблему для многих людей. Но известно, что и чрезмерно большой и слишком маленький вес опасны для здоровья, но естественный, здоровый вес может быть самым разным у разных людей.

Питание и диета – это вопрос спорный; уже существует и продолжает выходить огромное количество противоречивых отчетов и отличающихся друг от друга рекомендаций по этому поводу. Очевидно, определенный смысл в том, чтобы поддерживать вес в некоторых разумных пределах. Исследования показали, что те, кто набирал или терял значительный вес, подвергались большему риску, что предполагает наличие у каждого человека естественного веса, который стремится поддерживать организм. Опасения по поводу ожирения чаще всего связаны с внешним видом, а не со здоровьем.

Распространенная озабоченность по поводу ожирения приводит к тому, что на диету садятся даже те, кто в ней не нуждается. Ка залось бы, диета – это очень просто: ешь меньше, тогда сбросишь вес, после этого вернись к нормальному питанию и поддерживай вес на новом уровне. Но так это не работает. При длительном применении многие диеты оказываются неэффективными, и голодавшие снова набирают вес. После этого они начинают голодать снова. И это превращается в замкнутый цикл. Диета приучает организм интенсивнее накапливать жир, что делает еще более легким набор веса после окончания диеты.

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что первыми страдают не содержащие жира мышечные ткани, которые обычно сжигают нежелательные калории. При возвращении к обычному питанию тело уже не справляется с уничтожением такого большого количества калорий, происходит набор веса и жира, даже превысив свой начальный уровень. Физические упражнения являются единственным способом предотвратить потерю мускульной ткани во время диеты. Изучения процесса снижения веса показали, что даже через четыре года организм все еще пытается вернуться к своей первоначальной массе.

Отказ от вредных привычек, преже всего табакокурения и злоупотребления алкоголем, – самый первый и существенный шаг к оптимизации жизни. Без этого стремление к гармонии и здоровому образу жизни невозможны. Однако до сих пор существуют нормы потребления алкоголя. Информация по потреблению алкоголя и его воздействию на организм отражает зависимость «доза – эффект» между уровнем потребления алкоголя и его конкретными последствиями. Эта зависимость выражается в единицах чистого спирта, которые рассчитываются в «граммах этанола».

Рекомендуемые нормы в отношении потребления алкоголя представляются либо в граммах этилового спирта, или с указанием количества «стандартных» доз (единицы) алкоголя или порций спиртного, потребляемых в течение дня или одной недели. При использовании второго варианта представляемая информация обычно сопровождается определением «стандартной» дозы или порции алкоголя. Это опр еделение дается в «граммах этанола» и позволяет легко переводить дозу в объем чистого спирта.

В некоторых случаях рекомендации даются в отношении предельных норм как дневного, так и недельного потребления, что должно помочь сделать эту информацию более удобной для использования потребителем. Знание того, какое количество доз в неделю может быть «безопасным», не дает ответа на вопрос о том, сколько доз можно без вреда потребить в течение одного конкретного дня. Для большинства людей объем потребления алкоголя ниже определенного уровня не приносит большого вреда, но этот уровень различен для разных людей. Пороговый уровень, по превышении которого риски могут возрастать, называется термином «безопасная», «связанная с малым риском», или даже «умеренная» предельная норма потребления алкоголя. Точка прохождения порогового уровня определяется путем взвешивания рисков и пользы потребления алкоголя.

Расчеты риска учитывают воздействие потребления алко голя на общее самочувствие и на целый ряд конкретных заболеваний. В то время как для некоторых людей не может быть никакого «безопасного» уровня потребления алкоголя, для большинства пороговый уровень в идеале дает базисный уровень, ниже которого количество рисков невелико или – как в случае с защитным воздействием потребления алкоголя на сердце – с потреблением алкоголя может быть связана четко выраженная польза.

Рассчитанные на основе результатов больших выборок исследований, эти «оптимальные» уровни потребления алкоголя представляют собой усредненную рекомендацию, которая может относиться к большинству групп населения. Тем не менее различия между мужчинами и женщинами в плане физиологии и способности перерабатывать алкоголь вызвали необходимость составления отдельных рекомендаций. Для обозначения «безопасных» уровней потребления алкоголя для женщин могут указываться более низкие пороговые значения. Один такой набор рекомендуемых норм включен Всемирной организац ией здравоохранения в ее «Руководство по психологической помощи в учреждениях первичной медицинской помощи» (Guide to Mental Health in Primary Care), где рекомендации базируются на трех уровнях риска: «ответственный», «опасный» и «вредный».

«Ответственный» или «низкий» уровень риска для мужчин составляет «3 порции в день, при максимуме в 21 порцию в неделю, с распределением по всей неделе (включая 2 дня без алкоголя в неделю)», в то время как для женщин предельные нормы снижены до 2 порций в день и 14 порций в неделю (доза определяется как эквивалент 8 г этанола).

«Опасный» уровень потребления предполагает повышение риска возникновения проблем, например, связанных с повышением артериального давления, инсультом и циррозом печени, и устанавливается в пределах 3–7 порций в день и 22–49 порций в неделю для мужчин и 2–5 порций в день и 15–35 порций в неделю для женщин.

«Вредный» уровень, при котором «постоянное употребление алкоголя может вызывать проблемы, связанные с физическим состоянием и психикой, а также проблемы социального характера», составляет 7 и более порций в день или более 50 порций в неделю для мужчин и более 5 порций в день или более 35 порций в неделю для женщин.

Стандартная единица (порция) – мера, определяющая количество потребляемого алкоголя. В силу как исторических, так и культурных причин объемы стандартной единицы в разных странах сильно варьируются. Изначально эти порции использовались преимущественно для стандартизации объемов порций алкоголя, подаваемых в бар ах, пивных, ресторанах и иных заведениях, и поэтому они зачастую отражают традиционные объемы порций различных напитков, используемые при обслуживании клиентов, что во многом обусловлено местными питейными обычаями.

Так, во многих европейских странах вино разливают децилитровыми порциями, а в Великобритании «пинта» и «полпинты» являются устойчивыми мерами розлива пива в пабах. В результате этого «стандартная» единица является всем чем угодно, но только не стандартной – поскольку колеблется в пределах от 8 до 19,75 грамма этанола.

В целях здравоохранения понятие «стандартной алкогольной единицы» было введено для того, чтобы дать потребителям понять, является ли выпитое ими количество спиртного допустимым. «Безопасное» и «вполне безопасное» количество стандартных единиц в напитке – показатель, в значительной степени основанный на результатах реальных медицинских исследований.

Термин «стандартная единица» изначально использ овался для напитков «стандартной» крепости. На практике же крепость алкоголя различна в разных сортах пива, вина и крепких напитков. Кроме того, содержание спирта в одной стандартной единице также различно в разных странах. Диапазон определений законодательно утвержденной стандартной алкогольной единицы довольно широк. Он варьируется от 8 граммов этилового спирта в Великобритании до 19,75 грамма этилового спирта в японской стандартной единице, имеющей также название «го».

Стандартные меры алкоголя также могут различаться в пределах одной страны в зависимости от вида употребляемого напитка, в результате чего доля этилового спирта в порции пива может отличаться от доли в порции вина или крепкого напитка. Так, например, в Австрии Trinkenheit, или алкогольная единица, эквивалентна 12 граммам этилового спирта для пива или вина, и 6 граммам для крепких напитков. Данные определения в значительной степени зависят от принятых и превалирующих в разных странах норм. Согласно докладу, подготовленному в Китае, в начале 1997 года Пекинское бюро по технологическому надзору установило 1 литр в качестве стандартной меры для пива. Для пива стандартной крепости этот объем равен приблизительно 40 граммам этилового спирта. В пивных заведениях Зимбабве стандартный пивной кувшин, в основном подаваемый для нескольких посетителей, вмещает 2 литра пива. В США стандартные порции пива (12 унций), вина (5 унций) и крепких напитков (1,5 унции) официально приравнены к 14 граммам этилового спирта.

Алкоголь сервируется в широком ассортименте упаковок разной формы и объема. Большинство алкогольных напитков содержит разное количество спирта. В связи с этим, а также для продвижения ответственного употребления алкоголя правительства многих стран разработали концепцию стандартной алкогольной единицы. Стандартная единица алкоголя является мерой содержания чистого спирта в напитке, что обычно выражается как количество граммов спирта и, соответственно, позволяет сравнивать алкогольные напитки в разнообразных упаковках.

Алкоголь является алкоголем независимо от вида напитка. Не существует более сильного алкоголя, так же как и нет более безопасного алкоголя. Тип спиртного напитка не важен. Важно количество употребленного алкоголя. Именно за этим вам нужно следить.

Средиземноморская диета – это не какая-то определенная система или инструкция, а собрание пищевых привычек и принципов, которым традиционно следуют люди Средиземноморья. Диета стала популярной в связи с так называемым французским парадоксом: жители юга Франции, употребляющие в пищу большое количество природных антиоксидантов в виде свежих овощей, фруктов и сухого красного вина, имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, чем жители северных провинций.

Вместе с тем нельзя не признать, что в наших у словиях пожилые люди имеют низкую толерантность к алгогольным напиткам, так как в запас алкогольдегидрогеназы с возрастом истощается. Хронические алкоголики редко доживают до преклонных лет, а старческий алкоголизм, стартовавший в пожилом возрасте чаще всего по причинам социальной неустроенности, на фоне приема даже невысоких доз алкоголя равивается достаточно быстро, весьма трудно излечим и служит причиной быстрого развития когнитивных расстройств с присоединением нередко фатального инфекционного заболевания – пневмонии, пиелонефрита и т. п.

Известно, что половое влечение и сексуальная активность отличаются выраженной индивидуальностью. Попытки параметрирования и нормирования сексуальной активности встречают значительные трудности, связанные с необходимостью учета и анализа нескольких факторов: биологических (конституциональных), социокультурных, возрастных, психологических.

Однако это не должно служить основанием для отказа от сексуальной жизни в любой возрастной когорте. В основе данного подхода лежит формирование сексуальных нормативов, представляющее сложную задачу особенно у лиц старших возрастных групп. И.С. Кон выделяет три основных аспекта при определении нормы сексуальной жизни.

Во-первых, понятие «норма» употребляется в моральном смысле, обозначая такое поведение, которое считается правильным в свете существующей системы нравственности. Очевидно, что диапазон полярных представлений огромен. Во-вторых, «норма» в статистическом смысле: как наиболее частое поведение людей в данной общественной формации. В-третьих, можно говорить о норме в физиологическом смысле, имея в виду оптимальный режим сексуальной активности для конкретного мужчины. Истоки этого подхода находим в Талмуде, рекомендующем «ученым и погонщикам ослов одно сношение в неделю, ремесленникам и рабочим – два, а людям молодым и не имеющим обременительных занятий – ежедневное сношение».

Гамбургским Институтом сексологии предложено понятие «партнерская норма», включающая все формы сексуальной актив ности и поведения, которые имеют место между двумя зрелыми лицами разного пола независимо от возраста, принимаются ими обоими и направлены на достижение наслаждения, которое не вредит их здоровью и не нарушает норм общежития. Фундаментальными исследованиями доказана возрастная зависимость сексуальной функции, причем как прокреационной, так и рекреационной ее составляющих.

Наличие возрастных изменений половой активности диктует необходимость их анализа и учета во всех клинических сексологических ситуациях. При этом зачастую оказывается весьма сложным провести грань между возрастной нормой и начальными проявлениями копулятивной дисфункции.

Еще труднее решение вопроса о том, страдает ли пациент копулятивной дисфункцией или же его сексуальная активность представляет крайний вариант нормы, – т. е. слабый тип половой конституции. Г.С. Васильченко указывает: «В сфере половой активности то, что для одного представляет эксцесс, у другого вызывает проя вления половой абстиненции». Таким образом, сексуальная активность в старших возрастных группах во многом зависит от варианта возрастной и (или) конституциональной нормы.

Современный пожилой человек, живущий в условиях избыточного потока информации и постоянных нервных стрессов, может сохранить и укрепить свое здоровье только в том случае, если является обладателем счастливого характера, способного игнорировать отрицательные эмоции или трансформировать их в положительные. Человек должен чувствовать себя молодым. Недаром говорят, что не количество прожитых лет определяет возраст, а душевный настрой и поступки человека. Известно, что добрые и веселые живут, как правило, дольше, чем завистливые и злые. Альтруизм рождает востребованность, а самое главное для пожилого человека – быть нужным, это продлевает жизнь.

Надежные качества для сохранения душевного здоровья, и не только в пожилом возрасте, – доброта, честность, чуткость и уважение к окружаю щим, чувство юмора, добросовестность и высокое мастерство в своей работе. Формированию «счастливого характера» в большей мере способствуют оптимистическое настроение, занятия спортом, соблюдение режима труда и отдыха, правил личной гигиены и гигиены половой жизни, музыка, литература, физический труд, периодическое пребывание на лоне природы.