Выпирающий живот. Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

Многие люди, не страдающие от избыточного веса, сталкиваются с проблемой выпирающего живота.

Чаще всего это явление встречается после 30 лет, однако может появиться и в более раннем возрасте. Почему так происходит и как с этим бороться?

Неправильное распределение жира — тип фигуры «яблоко»

Как правило, для женщины с типом фигуры «яблоко» очень тяжело избавиться от лишнего веса в области талии и живота. Такому типу фигуры характерна слабо выраженная талия, которая может быть самой широкой частью тела.

Как правило, такая проблема возникает из-за того, что организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина или не может справиться с большим количеством употребляемого сахара.

Что можно сделать?

Следует отказаться от употребления сладкого или хотя бы его сократить. Также лишний вес в области талии может быть причинен стрессом, поэтому не лишним будет освоить техники релаксации, такие как дыхательные техники, йога и т.д. Следует включить в рацион продукты богатые цинком, такие как отварная говядина, отварные куриные сердца, кунжут, арахис, тыквенные семечки и т.д. Также необходимо употреблять достаточно жидкости.

Диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Как правило, такое происходит после беременности из-за длительной повышенной нагрузки на брюшную стенку. Чтобы понять, есть ли у вас диастаз, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Положите пальцы на среднюю линию живота на 3-5 см выше пупка. Затем, не напрягая пресс, приподнимите голову. Как только мышцы начинают двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними. Такой же тест проведите на средней линии живота на 2-3 см ниже пупка.

Небольшое расхождение мышц над пупком практически никак не отражается на форме живота и формируется, как правило, после первой беременности. Расхождение мышц под пупком дает небольшое выпирание в нижней части живота. Расхождение мышц над и под пупком может сильно влиять на внешний вид живота.

Следует помнить о том, что избавиться от этой проблемы, просто «закачав» пресс не получится. Более того, это может дать совершенно обратный эффект. Поэтому для борьбы с этой проблемой необходимо использовать специальный комплекс упражнений.

Что можно сделать?

Для устранения диастаза необходимо использовать следующие упражнения:

• Тазовые подъемы из положения лежа: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимите таз вверх. В верней точке зафиксируйте положение тела, сжав ягодицы и напрягите пресс. Затем плавно опуститесь в исходное положение.
• Приседания с мячом между ног: прижмитесь спиной к стене, поместите небольшой мяч между ног в районе коленей. Присядьте до угла 90 градусов и задержитесь на 20-30 секунд. Затем плавно поднимитесь до прямых ног.
• Кошка: Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, руки поставьте на ширину плеч. На выдохе, втягивая живот, округлите спину. На вдохе вернитесь в первоначальное положение.

От классических упражнений на пресс следует отказаться.

Слабая брюшная стенка

Выпирающий живот даже у совсем худых людей может быть из-за слабости мышц брюшной стенки. Слабость брюшной стенки может привести к опущению внутренних органов и нарушениям работы желудка и кишечника. Как правило, мышцы брюшной стенки ослабляются после родов или при неправильной осанке.

Что можно сделать?

Существуют специальные упражнения для усиления мышц брюшной стенки:

• Лягте на спину и положите одну руку на живот. На вдохе необходимо выпятить живот, на выдохе – втянуть.
• Лягте так же, как и в первом упражнении. Сделайте вдох и не выдыхая выпятите и втяните живот. На выдохе расслабьтесь.
• Лягте на спину, руки на затылок. Поднимите голову и плечи, затем опустите. Следите за тем, чтобы плечи во время упражнения были ровными, не сутулыми. Не тяните себя руками, основное напряжение должно быть в районе живота.
• Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Носками ног зацепитесь за что-нибудь тяжелое. Немного наклонитесь назад, затем вернитесь в исходное положение. Важно выполнять упражнения мышцами пресса, а не за счет силы ног.

Слабая косая мышца живота

Даже при идеально накачанном прессе может наблюдаться выпирание живота. Это происходит потому, что косые мышцы живота недостаточно натренированы и неспособны удерживать живот во втянутом состоянии. К тому же косые мышцы пресса отвечают за формирование тонкой талии.

Что можно сделать?

• Скрутка в положении лежа: лягте на спину, руки на затылок, ноги согнуты. Не отрывая поясницу от пола, поднимите корпус вверх. Правым локтем потянитесь к левому колену. Затем плавно опуститесь на пол. Повторите упражнение с левым локтем и правым коленом. Следите за тем, чтобы локти стояли ровно, не сводите их вокруг головы.
• Скрутка в положении лежа 2: лягте на спину, руки на затылок, ноги согнуты. Приподнимите корпус и потянитесь правым локтем к правой пятке. Затем повторите упражнение в другую сторону.
• Скрутка в положении сидя: Сядьте на пол, ноги согнуты. Отклоните корпус назад на 45 градусов. Выполняйте повороты корпусом и локтями из стороны в сторону.
• Скрутка в положении лежа: лягте на пол, руки в стороны, ладони вниз. Плечи прижмите к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались от пола в течение всего упражнения. Зажмите между коленями небольшой мячик и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях на 90 градусов. Опустите согнутые ноги до пола, не касаясь его. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Растянутый желудок

Причиной выпуклого живота может стать увеличенный/растянутый желудок. Это может случаться, если человек принимает пищу большими порциями – переедает.

Что можно сделать?

• Принимайте пищу чаще, но маленькими порциями.
• Не игнорируйте завтрак и не наедайтесь на ночь.
• Не пейте воду во время еды.
• Выдерживайте паузу между приемами пищи.
• Не ешьте до чувства полного насыщения.
• Не ешьте сразу после возникновения чувства легкого голода, выдержите час-полтора.

Вздутие и проблемы с кишечником

Проблемы с кишечником, ощущение тяжести в животе и запоры также могут стать причиной выпуклого живота. Причины нарушения работы кишечника могут быть самыми разными, поэтому если проблема слишком сильная, следует обратиться к врачу.

Что можно сделать?

• Откажитесь от продуктов, провоцирующих повышенное газообразование: хлеб, бобовые, макароны, квас и т.д.
• Если вы страдаете от запоров, ограничьте употребление мяса и рыбы (исключение составляют мясо курицы, индейки, кролика и нежирные виды рыбы).
• Чаще употребляйте яйца, молочные продукты и нежирные бульоны.
• При запорах рекомендовано употреблять одно-два яблока натощак ежедневно.

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это . Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

3. Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, ноги держите прямо
• Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
• Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
• Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
• Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
• Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
• На выдохе медленно опустите бедра обратно
• Сделайте 10 повторений

4. Обратные скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
• На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

5. Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

• Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
• Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
• Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

6. Сед с высоким углом

Выполнение:

• Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
• Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
• Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

7. Полная планка с поворотом

Выполнение:

• Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
• Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
• Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

8. Навасана – поза лодки

Выполнение:

• Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
• Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
• Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
• Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
• Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

9. Круг двумя ногами

Выполнение:

• Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
• Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
• Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

10. Русский твист

Выполнение:

• Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
• Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
• Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
• Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня поговорим на тему выпирающего живота. Как его убрать, каковы причины его проявления, какие факторы влияют на его формирование. В материале я буду рассматривать действительно проблемные случаи, а не пивные животы у мужчин, и не беременных женщин.

И если женский живот беременной вполне естественен, то мужской пивной даже не обсуждается. Отсутствие силы воли, слабохарактерность, нежелание следить за собой — вот причины его возникновения. Беременную женщину живот красит, а мужика с пивным пузом всегда дискредитирует.

Причины роста живота

Жировые отложения на талии всегда обусловлены большим количество калорий в питании. Генетики здесь немного, даже для статистики, цифры мизерные, а животы у большинства. Поэтому оправдание таких явлений всегда психологическое, нежели генетическое. Любой человек, я это всегда подчеркиваю, при должном к себе отношении, способен быть стройным и подтянутым.

У мужчин по физиологии строения тела, жировые накопления складируются именно в области живота, откладываясь за внутренними органами, в так называемом сальнике. Жирок про запас, так сказать. А причина всегда в калорийной пище!

У женщин жир на животе распределяется под кожей, более равномерно, поэтому женщина круглеет всем туловищем. Но круглеет от избытка калорий в питании! Женщины, не льстите себе, я еще не видел ни одной, которая бы, питаясь с подсчетом калорий, набирала вес.

В личной переписке порой оказывается, что по меню дама питается вполне в пределах нормы, а вес растет. Потом, оказывается, она вечером, перед телевизором, склевывает пачечку семечек! И искренне удивляется тому, что в этой 100 граммовой пачечке почти 600 килокалорий!

Поэтому механизм набора лишних килограммов, динамика отложения жира, всегда от этих неявных, скрытых калорий, которые попросту не замечаются в быту. Диетологи всегда призывают считать калории, ведь даже незначительное превышение поступления энергии над ее расходом, со временем, приводит к появлению лишних килограммов.

Тонус мышц брюшного пресса

Если ваши мышцы на животе слабые, то это всегда минус, как раз влияющий на разрастание желудка и кишечника вперед. Конечно, ЖКТ не растет, а лишь растягивается в угоду гурмана. А вот если бы мышцы были в тонусе, то они попросту не дали бы ливеру выпирать. Задумайтесь над этими словами.

Я выделяю лишь три причины появления выпирающего живота:

• много калорий в рационе
• слабые мышцы брюшного пресса
• отсутствие движения

Как убрать живот

Исходя из того, что первая причина — превышение количества потребляемых калорий над количеством расходуемых, вы можете либо увеличить расход (физические упражнения), либо сократить приход (низкокалорийный рацион).

Все просто, проверено годами и работает! Конечно, требуется серьезная работа над собой. Проще всего, если человек придерживается постов. Так можно держать себя в форме и иметь весомый аргумент для отказа от предлагаемых лишних калорий в виде конфеток и шоколадок. Сказали — у меня пост, и все с пониманием к вам отнесутся.

Если придерживаться все православных постов, то, уверяю вас, лишнего веса у вас не будет. Выпирающего живота, само собой, тоже. Кстати, священники толстые из-за того, что кушают много круп и хлеба, а монахи все стройные, так как постятся по всем канонам.

Захотелось кушать — выпей воду или чай

Самый простой способ подавить внеплановое чувство голода — выпить горячего чая или теплой воды. И в том и в другом случае, желудок успокоится и на какое-то время прекратит вас тревожить голодными звоночками.

Если вы хотите есть, а еще не пришло время, значит это привычка что-то перекусывать. Как раз те самые скрытые калории, которые возникают из ниоткуда. Убирайте их не жалея! С голоду не умирают, а только здоровеют!

По питанию у меня уже много материала, вот, к примеру — . Хорошая статья про питание долгожителей абхазцев. Тамошние жители в большинстве своем стройные, живут долго, питаются адекватно.

Вера в Бога

С верой в сердце всегда жить легче. Вера и исцеляют, а не травы! Я указывал всегда, что именно верующие люди наиболее гармоничны. С верой и поститься легко, в радость, и трудности воспринимаются как закалка духа. Здесь нет никакой лжи и фальши. Свет веры чист и обеляет внутренний мир. Устраняет все проблемные блоки.

На заедайте злость, обиду, гнев. Лучше помолитесь! В тайне, внутри себя. Я понимаю, что для многих читающих эти строки вера может быть столь абстрактна, что не вписывается никак в концепцию мира. Тогда сходите к психологу, побеседуйте с человеком, занимающимся нашим внутренним миром с позиции медицины.

Содовые ванны от живота и жира

Ежедневные вечерние содовые ванны помогут вывести жир, очистят организм от токсинов и шлаков. На стандартную ванну высыпайте половину пачки пищевой соды и просто лежите в такой воде около часа. Температура воды может быть около 40 градусов, она не остынет, да и вам будет комфортно. Попробуйте и ами все почувствуете.

Сода, растворенная в воде, вытягивает из организма через кожу воду, задержанную в жировой ткани. Вымывает все токсины, шлаки и соли. Всем, кто впервые применяет содовые ванны, я советую взвеситься до и после. Минус килограмм, а то и два, мотивируют людей продолжать курс ванн лучше любого другого аргумента.

Физические упражнения

Заведите за правило ежедневно проходить два-три километра перед сном, вечером. Это простое упражнение держит в тонусе все мышцы тела, укрепляет и пресс в том числе. И не надо изматывать себя тренажерами. Просто прогулка, неспешным шагом. Сначала войдите во вкус, а потом уже сможете и увеличивать километрах и динамику движения.

Самый оптимальный вариант — скандинавская ходьба с палками. Я подробно писал про нее здесь — . Кстати, сейчас стало значительно больше людей, практикующих этот вид ходьбы. Это очень радует! Сейчас уже можно не стесняться выходить с палками на прогулку, в то время как пару лет назад на такого ходока часто смотрели, как на чокнутого. В малых городах пока что так и смотрят…

Подводя итоги

Комплекс мероприятий, направленных на устранение выпирающего живота, состоит из корректировки своего рациона питания, щелочных ванн с пищевой содой и ходьбой, как элементом физической нагрузки. Эти три компонента позволят вам стать стройнее, краше, здоровее.

Все просто, на словах. А попробуйте-ка внедрить эти рекомендации в свою жизнь и вы с удивлением обнаружите, что здоровье и стройность требуют значительных усилий. Но, все реально, друзья! Всего вам доброго!

Между прочим, как убрать живот хотят знать даже те, кто не имеет ни лишнего веса, ни очевидных проблем с фигурой. Недовольных своим прессом сегодня становится все больше. Постараемся разобраться со всеми «животными» проблемами в одной статье.

Животные страсти: как убрать живот быстро

Как убрать выпирающий желудок

Проблема: «растянутый» желудок, слабая прямая мышца живота, неумение работать диафрагмой в процессе дыхания

Решение: небольшие порции, дыхательные упражнения, статическая нагрузка

Скажите честно, вы много едите? Придется сократить порции, если хотите избавиться от этого «украшения». Желудок должен «стянуться» до размеров вашего кулака, а значит, чтобы убрать живот придется не кушать за один прием больше, чем ваш собственный кулак. Постарайтесь не перепутать с кулаком вашего бойфренда. Таких «подходов к еде» может быть 5-6

Выпирающий желудок может быть следствием привычки переедать фруктов и овощей. Так что не усердствуйте с полезными диетическими продуктами. Ваше правило – один фрукт или одна порция салата в один прием пищи. Не ешьте продукты, которые вызывают вздутие: фасоль, чечевицу, картошку.

Выпирающий желудок свидетельствует о том, что ваша прямая мышца живота в довольно плохой форме. Чтобы исправить положение, одних скручиваний и подъемов ног будет мало. Освойте дыхание «бодифлекс» и делайте по 5-10 дыхательных циклов каждое утро. А вместо скручиваний попробуйте позу Планки. Встаньте в верхнее положение для отжимания, напрягите пресс и ягодицы, опуститесь на предплечья. Руки – строго под плечами, таз вверх не стремится. Тело должно быть идеально ровным, этого можно достичь только если вы будете сильно напрягать пресс. С этого упражнения должна начинаться любая ваша силовая тренировка. В остальном, используйте любой комплекс для пресса, занимайтесь три-четыре раза в неделю и не забывайте про кардио.

Как убрать большой живот: похудение с акцентом на пресс

Проблема: жировые отложения, лишний вес

Решение: сбалансированное питание, процедуры красоты, пилатес, кардио

Большой живот – сомнительное украшение. Если причина именно в жировых отложениях, придется их сжечь. Внимание! Убрать живот за 2 недели, к сожалению, не получится. Настройтесь на долгую работу над собой. Значительно уменьшить объем живота можно всего за три месяца.

Лучше всего начать с чего-то, что отлично мотивирует. «Разоритесь» на кавитацию в салоне красоты, вы увидите как живот «тает» на глазах и получите стимул к диете. не должна быть слишком строгой. Плохая новость: вы больше не едите печенье, торты, вафли, молочный шоколад. Хорошая – можете медленно скушать полоску темного шоколада в первой половине дня, или выпить чаю с мармеладиной-другой, но до 14.00. Идеальные продукты если вы ходите убрать живот , для вас: крупы с низким ГИ, несладкие цитрусы, нежирное мясо, овощи всех видов, нежирные молочные продукты. Старайтесь есть столько, чтобы через каждые три часа вы чувствовали легкий голод. Не ешьте каши и фрукты во второй половине дня. Пейте 2 л воды в сутки или больше. На самом деле главное для вас сейчас – перестать переедать. Подумайте, что вызывает у вас желание наесться до отвала, и уберите из своей жизни этот «стресс-фактор».

Как в этом случае убрать живот тренировками

Чтобы убрать живот ваши тренировки должны задействовать пресс по полной программе, но не перегружать суставы. Идеально – 2 раза в неделю плавание в бассейне (брасс, кроль), 2 раза в неделю часовая сессия пилатеса плюс одна высокоинтенсивная тренировка на эллиптическим тренажере. Главное – не пропускать тренировки и чередовать нагрузку. При помощи указанных видов активности вы не только укрепите пресс и спину, но и уменьшите объем талии и начнете сжигать жир. После трех месяцев подобной работы, вам нужно будет использовать более интенсивные силовые для пресса – работу с сопротивлением в тренажерном зале, например. Ну а из домашних решений вам подойдет .

Как убрать низ живота или верх живота

Проблема: жировые «плюшки» на в целом спортивном прессе

Решение: высокоинтенсивный аэробно-силовой тренинг

Совсем «убирать» их не стоит: это неполезно для женского здоровья. Примерно 1 см жировой прослойки – норма для выработки эстрогенов. Но в любом случае, для уменьшения низа живота идеально подходят упражнение из – «лодка» в сочетании с обычными подъемами ног в быстром темпе.

Схема работы примерно такая: в начале тренировки разминаемся на кардиотренажере, затем делаем один сет скручивании на верхний пресс и планку. Потом в быстром темпе в течение 3-6 минут прокачиваем нижний пресс (подъем ног, ножницы, подтягивание коленей к животу). В процессе думаем не о вечном, а исключительно о работе мышц низа живота. Вы должны чувствовать их скручивание: в этом весь секрет. После этого садимся на ягодицы и принимаем позу перевернутой буквы Л с поднятыми прямыми руками и вытянутыми ногами. Повторяем цикл 3-5 раз, и «добиваем» 15 минутами тренинга с высоким сопротивлением на эллиптическим тренажере.

К сожалению, природа позаботилась о том, чтобы жир откладывался именно внизу живота. Поэтому питание для снижения процента жира на животе должно быть просто идеальным. 5-6 маленьких приемов пищи, минимум жиров, только сложные углеводы. В переводе на язык меню это означает, что придется отказаться от всех фруктов кроме зеленых яблок и грейпфрутов, хлеба и питаться в основном куриными грудками и зелеными овощами. Однако в целом это довольно вредно, так что постарайтесь не придерживаться строго плана без особой нужды.

Как убрать живот и накачать пресс

Проблема: отсутствие рельефа

Решение: силовой тренинг с высоким сопротивлением плюс богатая протеином диета

Если жира на животе нет, как впрочем нет и мышц, но вы хотите рельефный пресс, нужно идти прямиком в тренажерный зал. Или в ближайший спортивный магазин за гантелями и . Хотя по сути проблемы как убрать живот не стоит, прокачать пресс — задача это все таки не самая простая. Вы должны подобрать такую программу, чтобы всего 8-15 повторов упражнений на пресс доводили мышцы до жжения. Работайте на 2 счета, медленно. В тренажерном зале обычно делают прямые скручивания на блоке, прямые скручивания с гантелью за головой на наклонной скамье, подъемы ног с гантелью или в утяжелителях в висе. Один подход 8-15 повторений, всего таких подходов 3. «Ключ» — как раз в отягощении. Поэтому постарайтесь не бояться дополнительного сопротивления. После такой тренировки обязательно необходимо съесть порцию обезжиренного белкового продукта или выпить изолят протеина. Дополнительно занимайтесь тай-бо или пару часов в неделю.

Многие пациенты приходят на прием к врачу из-за того, что у них выпирает желудок. Это явление считается симптомом таких редких заболеваний, как дивертикул и атония органа пищеварительной системы. Бывают случаи, когда люди попросту не замечают у себя такое отклонение. Оно выявляется лишь во время диагностического исследования в кабинете врача.

Дивертикул пищеварительного органа

Дивертикулом называют заболевание, которое может быть и врожденным, и приобретенным. Его можно распознать по неестественному выпячиванию стенок желудка. Такая болезнь встречается у мужчин и женщин. В редких случаях недуг диагностируется у детей младше 9 лет.

Заболевание органа желудочно-кишечного тракта делят на несколько классификаций. Патология бывает:

• Истинной . Формируется из тканей, которые составляют стенки органа.
• Ложной. Новообразования появляются в результате надрыва желудочных мышц или их сильного расхождения из-за полученной травмы. Внутрь повреждения попадает немного слизистой оболочки, которая формирует патологический мешочек.

Дивертикулы различаются между собой по размеру. Они могут достигать от 20 до 70 мм в зависимости от степени повреждения пищеварительного органа. Обычно новообразования такого типа возникают в месте, где расположена задняя стенка желудка. Но им также подвержены и других зоны.

Основные симптомы заболевания

В большинстве случаев болезнь никак себя не проявляет. Поэтому она не вызывает никаких выраженных симптомов. Узнать о своем недомогании человеку удается лишь после того, как начинается развитие воспаления в желудке. Симптомы патологии очень напоминают признаки других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Особенно сильно недуг похож на язву.

Вызвать подозрение на дивертикул желудка могут следующие характерные для него симптомы:

• Сильная тошнота, которая не проходит на протяжении длительного времени.
• Рвота.
• Появление отрыжки, которая сопровождается запахом съеденной пищи.
• Ощущение резкого упадка сил.
• Вздутие живота.
• Головокружение.
• Истощение организма.
• Появление сильной изжоги.
• Отсутствие аппетита.
• Дискомфорт в желудке, который сопровождается диареей.

Осложнения дивертикула

Если не начать предпринимать какие-либо действия с целью лечения болезни, она начнет переходить в острую форму. В результате этого возникают серьезные осложнения, которые существенно ухудшают качество жизни человека. К их числу относят:

• Кровотечения, которые можно выявить по цвету кала и рвотных масс.
• Разрывы стенок органа.
• Атрофия стенок желудка.
• Развитие злокачественных и доброкачественных опухолей в зонах поражения.

При отсутствии грамотного лечения таких осложнений практически невозможно избежать.

Причины развития дивертикула

Специалисты смогли выяснить ряд причин, из-за которых у человека возникают подобные проблемы с желудком. Это может произойти в таких случаях:

• Появление аномалии во время внутриутробного развития.
• Не долеченные или запущенные язвы, гастрит и гастродуоденит.
• Наличие в организме различных новообразований.

Вышеуказанные проблемы способны создавать давление на внутреннюю часть брюшной полости. Поэтому у человека наблюдается выпячивание желудка.

Атония желудка

Еще одним объяснением возникновения выпирающего желудка является атония. Так называют достаточно тяжелое состояние пищеварительного органа, которое сопровождается потерей мышечного тонуса. Патология нередко появляется в результате нарушения работы желудка, вызванного теми или иными заболеваниями. Для ее лечения больным приходится:

• Соблюдают строгую диету.
• Принимать препараты, восстанавливающие нормальную работу пищеварительной системы.
• Избегать серьезных перегрузок желудка.

Намного выше шансы побороть болезнь у тех, кто вовремя обратился к специалисту с этой проблемой.

Симптомы желудочной атонии

Симптомы заболевания сложно считать специфическими, так как подобные признаки часто встречаются и у других болезней желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому атонию сложно диагностировать без предварительного обследования проблемного органа.

Заподозрить патологию человек сможет по следующим симптомам:

• Болезненные ощущения в зоне желудка.
• Постоянное ощущение давления в верхней части живота.
• Чувство распирания в самом органе.
• Отрыжка, которая сопровождается большим количеством воздуха.
• Неприятный запах изо рта даже при соблюдении всех правил гигиены.
• Рвота с примесями зеленого цвета.
• Быстрое наступление насыщения во время еды.
• Приступы тахикардии.

Выпирание желудка, когда болезнь принимает острую форму, сложно не заметить. Во время нажатия на живот может слышаться тихий шум плеска. Когда врач проводит перкуссию, то есть выстукивание по животу, появляется звук, похожий на барабанную дробь.

Причины развития болезни

Неестественное расширение желудка может появиться по следующим причинам:

• Нарушение иннервации стенок желудка. Это наблюдается при поражении нервного аппарата или воздействия на орган неблагоприятных факторов. Часто подобное состояние возникает у людей на фоне инфаркта миокарда и пневмонии в тяжелой форме.
• Образование тромбов в сосудах пищеварительного органа. Такая патология считается частым явлением при ушибах желудка и повреждениях любого из отделов спинного мозга.
• Инфекционные заболевания. Легионеллез, брюшной тиф, ботулизм и прочие тяжелые болезни наносят серьезный ущерб организму человека в целом. Свое влияние они имеют на развитие атонии. Инфекции часто приводят к угнетению мышечного тонуса стенок желудка.
• Анорексия. Подобную патологию часто можно заметить у людей, которые отличаются излишней худобой тела. Желудок по этой причине начинает выпирать из-за потери брюшной стенкой тонуса, а также дряблости мышц пресса.
• Врожденное удлинение желудка. Эта патология практически всегда сопровождается атонией. К данной категории также можно отнести приобретенное опущение пищеварительного органа.

Атония из-за неправильного питания

Подобный патологический процесс нередко развивается из-за того, что человек не придерживается правильного питания. Когда в желудок попадает грубая, плохо пережеванная еда с твердыми частицами, то избежать его повреждения практически невозможно. В результате такого халатного отношения к собственному организму человека начинают мучить болезненные симптомы. В такой ситуации развитие патологии, которая приводит к выпиранию желудка, является скорее закономерностью, чем исключением из правил.

Устранить выпячивание пищеварительного органа поможет специальная диета, состоящая из продуктов, которые:

• Легко усваиваются.
• Снимают раздражение стенок желудка.
• Не имеют твердых частичек.

Во время лечения любого заболевания желудочно-кишечного тракта важно в точности следовать всем предписаниям врача. Необходимо соблюдать диету, принимать лекарства и исключить употребление запрещенных продуктов питания. И тогда у пациента появится шанс на избавление от неприятных симптомов, вызывающих сильный дискомфорт, и полное выздоровление.