Врачи советуют в жару надевать. Правила выживания в аномальную жару

МОСКВА, 7 авг - РИА Новости. Врачи советуют россиянам в жару носить панамы, больше пить, пользоваться солнцезащитными средствами, а также передвигаться по городу в спокойном темпе, эти несложные манипуляции помогут, по мнению специалистов, пережить высокую температуру воздуха и сохранить здоровье.

Аномально жаркая, сухая погода уже два месяца держится в большинстве регионов Сибири, две недели назад жара пришла и на европейскую территорию России. Синоптики прогнозируют, что температура в последний месяц календарного лета будет несколько выше средних значений, а осадков выпадет меньше обычного. Метеорологи ожидают, что вторник в московском регионе станет самым жарким днем лета - температура поднимется до 33 градусов.

Как жить и что пить

Чтобы не стать объектом притяжения солнечных лучей, необходимо носить просторную одежду светлых тонов из тонких натуральных тканей, советуют врачи. Также не стоит пренебрегать головными уборами, в особенности это касается детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Главный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Московской области Екатерина Иванова советует избегать переполненного общественного транспорта и по возможности садиться в те поезда или автобусы, где меньше пассажиров.

Лучшая дислокация в вагоне метро - посередине, между пассажирскими сидениями, где максимально циркулирует воздух, отметила эксперт. Врач также советует иметь при себе в транспорте и на улице влажные салфетки или баллончик с термальной водой, чтобы увлажнять лицо, шею и зону декольте.

Медики подчеркивают, что в жару необходимо избегать серьезных физических нагрузок, а также составлять распорядок дня таким образом, чтобы темп передвижения по городу был спокойным.

Дома многие пытаются спастись от зноя с помощью кондиционера, но такой способ лишь на первый взгляд кажется эффективным и безопасным. Главный государственный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко считает, что кондиционеры нужно использовать с осторожностью, так как они разбалансируют адаптивные силы организма.

РИА Новости. Вяткин Владимир

Главное в период жары - избегать сильных перепадов температуры

Люди, которые спят ночью при включенной охлаждающей технике, рискуют заболеть. Сначала организм переохлаждается, потом присоединяется инфекция. Осложнения могу быть самыми серьезными, вплоть до пневмонии.

Врач-иммунолог, эксперт Лиги здоровья нации Евгения Сударикова отмечает, что главное при использовании кондиционеров - избегать экстремальных перепадов температур: не кидаться сразу из жары в холод.

Врачи напоминают россиянам, что в жару следует пить как можно больше жидкости - не менее двух литров в день. Медики считают, что если человек сильно потеет и при этом пьет мало воды, у него повышается риск развития тромбов. Поэтому пить следует минеральную воду, зеленый чай или молоко.

РИА Новости. Алексей Куденко

Чем больше вы пьете - тем легче переносите жару

Иванова предостерегает от употребления энергетических напитков в период высоких температур. Организм и так работает в экстремальных условиях, а энергетики создают для него еще большую нагрузку. Также эксперты советуют воздержаться от употребления алкоголя, так как он приводит к дополнительному обезвоживанию организма.

Как и где купаться

РИА Новости. Алексей Мальгавко

Купанию в водоеме с сомнительной репутацией или в фонтане лучше предпочесть комфортный лежак на солнышке

Онищенко предупреждает москвичей, что столичные фонтаны в основном работают на рециркуляции воды, ее очистка не предполагается. Соответственно, велик риск заболеть всем, чем угодно: начиная от кишечных инфекций и грибковых заболеваний и заканчивая туберкулезом.

Что касается открытых водоемов, купаясь в них, нужно соблюдать ряд правил. Врач Иванова напоминает, что желательно купаться до 12 и после 17 часов. Стоит избегать тех водоемов, где бьют ключи и температура воды низкая, потому что при купании может возникнуть резкий спазм сосудов.

Если нет возможности искупаться в бассейне или реке, минимизировать удар жары по организму помогут стандартные водные процедуры дома. По словам Ивановой, желательно принимать душ два-три раза в день. При этом температура воды должны составлять 30-32 градуса.

Как не стать утомленным солнцем

Врачи напоминают, что принимать солнечные ванны следует умеренно, выбрав для этого утренние или вечерние часы и предварительно воспользовавшись косметическими средствами, которые защищают от ультрафиолетовых лучей. Чрезмерный загар может спровоцировать снижение иммунитета и появление новообразований на коже.

Акушер-гинеколог Центрального НИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Аркадий Котляр предупредил будущих мам, что принимать солнечные ванны желательно в тени, а прогуливаться - только в панамках.

Для детей загар может иметь больше негативных последствий, чем для взрослых. Врач-педиатр, клинический иммунолог Андрей Продеус подчеркнул, что при отдыхе на море или у реки солнечная нагрузка для детей должна быть дозирована - им не стоит находиться на открытом солнце с 11 до 16 часов. Врач отметил, что в летнее время дети и так получают достаточное количество витамина D, просто гуляя на улице.

Как не сгореть на работе

Летняя жара диктует щадящий режим рабочего дня, уверен Онищенко. На прошлой неделе он рекомендовал работодателям в регионах РФ, где установились аномально высокие температуры, перевести сотрудников на облегченный режим работы и по возможности ввести в организациях послеобеденный отдых.

РИА Новости. Александр Уткин

Летняя расслабленность происходит не только из-за жары, но и из-за воспоминаний о счастливой поре школьных каникул

Вместе с тем, по мнению психологов, никакие погодные катаклизмы не могут повлиять на работоспособность человека, который занимается любимым делом. Поэтому, если жара в офисе сильно утомляет, это повод задуматься: на своем ли вы месте, считает руководитель психологического центра "СоДействие" Анна Хныкина. Никогда не поздно сменить профессию и сферу деятельности, если они не приносят удовлетворения.

Предупредить эпидемию лентяйства в рабочем коллективе позволит выполнение незатейливых советов. Например, не стоит открывать окна, потому что звуки улицы, музыка из ближайшего кафе или дорожный шум, помешают сконцентрироваться на делах.

Психотерапевт Константин Ольховой уверен, что летняя расслабленность связана с нашими детскими воспоминаниями о каникулах. Естественно, позволить себе трехмесячный отпуск могут только единицы, но сделать летние будни разнообразными под силу каждому.

Необходимо проводить как можно больше свободного времени вне дома: ходить на прогулки, слушать пение птиц и радовать глаз зелеными красками природы.

Медики подчеркнули: не так страшна сама жара, как то количество времени, что мы проводим в некомфортных условиях. Так час на любой жаре может провести практически любой человек. А вот если это время больше - начинаются проблемы. Особенно у тех, кто входит в группу риска. А это, по словам медиков, в первую очередь: дети и пожилые люди. Кроме того, особенно осторожными стоит быть тем, кто страдает хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с щитовидкой, ожирением и алкогольной зависимостью. Впрочем, сейчас нередко оказываются в больнице и люди, вроде бы, здоровые:

Могу сказать, что у нас в стационаре последнее время все чаще оказываются люди трудоспособного возраста, которые пострадали от острых нарушений мозгового кровообращения, - рассказала зам. главного врача по медчасти ГБ №10 Светлана Урнова , - чаще всего это те, кто в силу профессии вынужден во время жары трудиться на улице. Строители, например. И конечно, дачники: которые невзирая на погоду работают на своих участка, да еще в положении, когда голова опущена вниз. Так что хочется обратиться к ним с просьбой: подумайте о том, что жизнь важнее урожая, работайте в прохладное время - утром и вечером - и в головном уборе.

НЕ ПЕЙТЕ ТЕМНЫЙ СОК!

Что касается детей, то именно в жару малыши страдают от ОРЗ, пневмонии и прочих напастей.

Организм реагирует на перегрев так же, как на переохлаждение, - пояснил главный врач Станции скорой медицинской помощи Самары Владимир Молоков . - Только в холодное время года родители, как правило, занимаются профилактикой заболеваний, а в жару - нет.

Рекомендации для мам просты: гулять с детьми утром до 10.00 -11.00 часов, а вечером, после 16.00 -17.00, - пояснила главный педиатр Самары Татьяна Волкова . - Выводить ребенка в светлой панамке, одежде из натуральных тканей. И конечно, побольше поить прохладной водой. Ее количество в жаркий день должно быть на 0,5 -1 литр больше, чем обычно. И не стоит увлекаться соками. Тем более, темными: гранатовым или виноградным. Они в такую погоду просто вредны.

Что касается посещения пляжа, то тут медики единодушны: ребенку в возрасте до двух лет там делать нечего. Да и с более старшими детьми стоит проявлять осторожность. И если вы провели на пляже один день, во второй не стоит повторять такую прогулку. И, вернувшись с жары, обязательно померьте малышу температуру: не стоит ждать, пока она поднимется до критической отметки. В случае ее повышения, ребенку стоит дать побольше питья, лимонный сок, обтереть его прохладной водой, положить на голову влажное полотенце. И если температура повышается, обязательно вызвать "скорую помощь". А вот что нельзя делать ни в коем случае - это давать ребенку аспирин. Последствия могут быть самыми трагичными.

ОРГАНИЗМУ НУЖНЫ КАЛИЙ И МАГНИЙ

Впрочем, есть и общие рекомендации для всех возрастов: во время жары почаще пить прохладную воду, постараться избегать физических нагрузок, и если, например, вы занимаетесь финтесом, на время, пока нещадно печет солнце, его стоит заменить на плавание, и регулярно принимать прохладный душ.

Если вы пьете минералку, то посмотрите на ее состав, - рекомендует Владимир Молоков, - хорошо, если там есть, например, магний. Дело в том, что в такую погоду из организма активно вымывается калий и магний. А вот натрий наоборот задерживается. Так что есть смысл попить витамины, содержащие эти полезные компоненты, или, например, регулярно есть курагу. Есть признаки, к которым нужно отнестись особенно внимательно. Например, если у вас сводит судорогой икроножную мышцу, это не просто неудобство, это серьезный симптом. Просто подумайте о том, что это же может произойти и с сердечной мышцей. Это явное свидетельство того, что у вас не хватает калия. Еще один важный симптом: отеки в районе щиколотки. Многие при их появлении начинают пить мочегонное и только усугубляют ситуацию! Ведь этот симптом указывает на то, что в организме происходит сгущение крови, почкам трудно работать. Попробуйте восстановить баланс полезных веществ, а если ситуация не улучшается - обратитесь к врачу!

ПОЛОТЕНЦЕ В МОРОЗИЛЬНИКЕ МОЖЕТ СПАСТИ ЖИЗНЬ

Если у ребенка сильная рвота, у взрослых - слабость, головокружение, обмороки - это повод заподозрить тепловой удар. И время принять меры: лечь, желательно на сквозняке, положить на голову влажное полотенце, выпить воды. Кстати, врачи рекомендуют в такую погоду держать дома в морозилке мокрое полотенце: именно его эффективнее всего прикладывать к голове при перегреве. Казалось бы, так просто, но этот способ может спасти жизнь вам или вашим близким. Ну, а если на улице кто-то упал в обморок от жары, то человека нужно положить в тень так, чтобы голова оказалась ниже уровня ног. И вызвать "скорую помощь".

Этого достаточно для оказания первой помощи, - пояснила Светлана Урнова. - Нередко, если рядом с пострадавшим оказывается сердечник, он из благих побуждений может дать страдающему от перегрева нитроглицерин. А такая таблетка может оказать смертельной.

ВМЕСТО КОНДИЦИОНЕРА - БУТЫЛКИ СО ЛЬДОМ

Кажется, в такую жару есть простой вариант: сидеть дома или в офисе под кондиционером. Вот только медики это не приветствуют: мало того, что холодный воздух у детей, например, может вызвать пневмонию, сам по себе «ветер» от кондиционера не очень полезен.

За лето кондиционер что только не вбирает из воздуха! - категоричен Владимир Молоков. - Да хоть тех же пылевых клещей! Даже если фильтр чистить - это не гарантия!

О том, как без кондиционера пережить лето, медики знают немало:

Как можно чаще мыть пол, делать влажную уборку помещения, можно развешивать по квартире влажные простыни, - советует главный терапевт Самары Елена Зорина .

Кстати, мыть полы лучше всего холодной водой: тогда эффект свежести сохраниться дольше.

Есть и такой способ, - поделился секретами Молоков. - Пять полуторалитровых бутылок с замороженным льдом быстро охлаждают стандартных габаритов спальню. Стоит плотнее закрыть двери.

ЗАГОРЕВШИЕ ДЕВУШКИ СТАРЕЮТ БЫСТРЕЕ

По мнению Молокова, лучшая одежда в жару - это узбекский халат. Но поскольку такой наряд вряд ли приживется на улицах Самары, то медики рекомендуют остановиться на светлой одежде из натуральных тканей, закрывающей большую часть тела. И вздыхают о том, что мода на шляпки давно прошла: головной убор в такую погоду может спасти жизнь.

А вот что еще нам стоило бы взять из моды прошлых веков, так это популярность белоснежной кожи, - убеждена Елена Зорина. - Загар - путь к скорейшему старению. И еще он провоцирует развитие меланомы. Увы, когда мы ее диагностируем, пациенту уже, как правило, невозможно помочь, и он уходит за полгода-год. Так что, я надеюсь, что мода на загар у нас пройдет!

КОНКРЕТНО

Как пережить жару без ущерба для здоровья:

Пейте как можно больше прохладной, но не ледяной воды

Откажитесь от спиртного, это может быть смертельно опасно

Употребляйте витаминные комплексы и продукты содержащие магний и калий

По дороге как можно чаще заходите в магазины, где прохладно благодаря кондиционерам

Как можно чаще принимайте прохладный, но не холодный душ. А лучше - ванну

Отдавайте предпочтение овощным супам, фруктам и кисломолочным продуктам. Избегайте жирной пищи

Спортивные нагрузки перенесите на время до 9.00 или после 19.00. Замените фитнесс и силовые упражнения - плаванием

Как можно чаще делайте дома влажную уборку.

КАК ПОГОДКА?

Температура на 7 градусов выше нормы!

Погоду последней рабочей недели июля по-прежнему будет формировать антициклон с центром в Предуралье, - говорят самарские синоптики. - Он заставляет жаркий воздух из Аравийского полуострова циркулировать на больших пространствах Европейской части России , захватывая и Среднее Поволжье . Поэтому ожидается сохранение аномально жаркой и сухой погоды.

По прогнозам, ожидается жаркая погода со среднесуточной температурой воздуха на 7 и более градусов выше многолетних значений. В среду и четверг в Самаре - +31... +36 градусов днем и +18... +23... ночью. Малооблачно, но есть небольшая надежда, что пройдет дождь.

А вы как от жары спасаетесь? Расскажите об этом на нашем сайте

Цветотерапия и яркая одежда помогут жителям мегаполисов преодолеть стресс, который вызывает аномально жаркая погода, сообщила в четверг эксперт Лиги здоровья нации, главный научный сотрудник ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени Сербского, руководитель отделения Московского НИИ психиатрии Татьяна Клименко.

В Москве на этой неделе установилась жаркая погода. Столбик термометра доходит до отметки 30 градусов, что на 6-8 градусов выше климатической нормы.

Клименко рассказала, что в жару усиливается вероятность развития астении, которая характеризуется слабостью, физической и психической усталостью, снижением энергетического потенциала.

"В качестве профилактики астении я бы порекомендовала чаще смотреть на улицу, на ту зелень, которая имеется вокруг. Дело в том, что зеленый цвет хорошо стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания нормального тонуса организма. Также для стимуляции нервных окончаний сетчатки можно ярче одеваться, лето это позволяет", - сообщила Клименко.

По ее словам, стоит выбирать более светлые тона одежды, чтобы не привлекать солнечные лучи. Взрослым людям для профилактики астении Клименко рекомендует принимать препараты ноотропного действия, например, ноотропил, пирацетам, луцетам, глицин, которые продаются в аптеках без рецепта.

Специалист отметила, что астении наиболее подвержены люди с органическими поражениями головного мозга (последствия травм головы и тяжело протекавших инфекционных заболеваний), а также пожилые люди и дети.

Секреты выживания в жару >>

Стоит обратить внимание и на рацион питания. "В жару усиливается потоотделение, с потом теряются соли и микроэлементы, поэтому в жаркое время года не стоит увлекаться бессолевыми диетами. Нужно побольше пить, причем пить именно воду, а не газированные напитки и консервированные соки с большим содержанием сахара. Для восполнения солевого баланса и баланса микроэлементов надо больше употреблять фруктов и овощей, значительно сократить, а может быть вообще на время отказаться от тяжелых продуктов (мясо, жиры)", - советует Клименко.

По инициативе Лиги здоровья нации в Павильоне №5 на ВВЦ открылась новая Общественная приемная ФГУ "Московский НИИ психиатрии" Минздравсоцразвития РФ. Здесь все желающие могут получить бесплатные консультации специалистов. Документов и предварительной записи не требуется. Прием ведется по будням с 10:00 до 17:30. Консультирование специалистами строго анонимное. График приема: понедельник - врач-психиатр; вторник - врач-сексопатолог, специалист по стрессовым расстройствам; среда - детский психиатр; четверг - врач-нарколог, врач-эпилептолог; пятница - врач-суицидолог.

Врачи советуют в жару носить панамы, больше пить, пользоваться солнцезащитными средствами, а также передвигаться по городу в спокойном темпе, эти несложные манипуляции помогут, по мнению специалистов, пережить высокую температуру воздуха и сохранить здоровье.

КАК ЖИТЬ И ЧТО ПИТЬ

Избегать переполненного общественного транспорта и по возможности садиться в те поезда или автобусы, где меньше пассажиров. Лучшая дислокация в вагоне метро - посередине, между пассажирскими сидениями, где максимально циркулирует воздух, отметила эксперт. Также рекомендуется иметь при себе в транспорте и на улице влажные салфетки или баллончик с термальной водой, чтобы увлажнять лицо, шею и зону декольте.

Дома многие пытаются спастись от зноя с помощью кондиционера, но такой способ лишь на первый взгляд кажется эффективным и безопасным. Кондиционеры нужно использовать с осторожностью, так как они разбалансируют адаптивные силы организма. Люди, которые спят ночью при включенной охлаждающей технике, рискуют заболеть. Сначала организм переохлаждается, потом присоединяется инфекция. Осложнения могу быть самыми серьезными, вплоть до пневмонии.

Главное при использовании кондиционеров - избегать экстремальных перепадов температур: не кидаться сразу из жары в холод.

Врачи напоминают, что в жару следует пить как можно больше жидкости - не менее двух литров в день. Медики считают, что если человек сильно потеет и при этом пьет мало воды, у него повышается риск развития тромбов. Поэтому пить следует минеральную воду, зеленый чай или молоко. Иванова предостерегает от употребления энергетических напитков в период высоких температур. Организм и так работает в экстремальных условиях, а энергетики создают для него еще большую нагрузку. Также эксперты советуют воздержаться от употребления алкоголя, так как он приводит к дополнительному обезвоживанию организма.

КАК И ГДЕ КУПАТЬСЯ

Популярность фонтанов у жителей городов растет в геометрической прогрессии вместе с повышением температуры воздуха. Однако стоит помнить, что купание в этих водоемах небезопасно. Однако столичные фонтаны в основном работают на рециркуляции воды, ее очистка не предполагается. Соответственно, велик риск заболеть всем, чем угодно: начиная от кишечных инфекций и грибковых заболеваний и заканчивая туберкулезом.

Что касается открытых водоемов, купаясь в них, нужно соблюдать ряд правил. Желательно купаться до 12 и после 17 часов. Стоит избегать тех водоемов, где бьют ключи и температура воды низкая, потому что при купании может возникнуть резкий спазм сосудов.

Если нет возможности искупаться в бассейне или реке, минимизировать удар жары по организму помогут стандартные водные процедуры дома. Желательно принимать душ два-три раза в день. При этом температура воды должны составлять 30-32 градуса.

КАК НЕ СТАТЬ УТОМЛЕННЫМ СОЛНЦЕМ

Акушер-гинекологи предупреждают будущих мам, что принимать солнечные ванны желательно в тени, а прогуливаться - только в панамках.

Для детей загар может иметь больше негативных последствий, чем для взрослых. Врач-педиатр подчеркнул, что при отдыхе на море или у реки солнечная нагрузка для детей должна быть дозирована - им не стоит находиться на открытом солнце с 11 до 16 часов. Врач отметил, что в летнее время дети и так получают достаточное количество витамина D, просто гуляя на улице.

КАК НЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ

Летняя жара диктует щадящий режим рабочего дня. Работодателям советуется перевести сотрудников на облегченный режим работы и по возможности ввести в организациях послеобеденный отдых.

Вместе с тем, по мнению психологов, никакие погодные катаклизмы не могут повлиять на работоспособность человека, который занимается любимым делом. Поэтому, если жара в офисе сильно утомляет, это повод задуматься: на своем ли вы месте. Никогда не поздно сменить профессию и сферу деятельности, если они не приносят удовлетворения.

Летняя расслабленность связана с нашими детскими воспоминаниями о каникулах. Естественно, позволить себе трехмесячный отпуск могут только единицы, но сделать летние будни разнообразными под силу каждому. Необходимо проводить как можно больше свободного времени вне дома: ходить на прогулки, слушать пение птиц и радовать глаз зелеными красками природы.

Предлагаем вам прочесть основные советы врачей о том, как можно уберечь свой организм от негативного воздействия жары в летние дни.

Эти советы должен знать каждый и рассказать об этих правилах поведения в жару своим родным и близким, друзьям и сотрудникам! Поделитесь полезной информацией с родными и близкими, с сотрудниками на работе и просто знакомыми людьми, ведь это очень важно для здоровья.

Группа риска в сильную жару летом - это в первую очередь пожилые люди старше 75 лет, к этой группе относятся и больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также маленькие дети и люди, работающие на открытом воздухе. Врачи настоятельно рекомендуют следовать полезным советам, помогающим организму справиться с жарой. Найдено в интернете.

Головные уборы

Дабы уберечься от негативного влияния очень жаркой погоды, а именно, вредного влияния на организм ультрафиолета солнечных лучей, нужно в солнцепёк носить головные уборы (шляпы, шляпки, панамки, кепки, бейсболки) и обязательно тёмные солнцезащитные очки, которые помогут уберечь вас и ваши глаза от солнца и даже появления неприятных морщинок вокруг глаз.

Больше жидкости

Вода - источник жизни и спасения в жару. В жаркие дни просто необходимо немного увеличить количество употребления жидкости. Обязательно в сильную жару нужно пить больше воды в день: в течение дня взрослому абсолютно здоровому человеку нужно выпивать около 2-2,5 литров жидкости. Количество необходимой воды для отдельно каждого человека сможет рассчитать только его лечащий врач, ведь при различных заболеваниях норма воды может существенно снизиться. Да и пить нужно не 2 литра за один раз сразу, а в течение дня необходимыми человеческому организму для поддержания его нормальной жизнедеятельности порциями. К жидкости относятся также: супы, соки, фрукты, овощи, кофе, чай и другие продукты. Также очень хорошо и эффективно в жару пить свежевыжатые соки, их ещё называют фреши (если нет врачебных противопоказаний). Поможет также в жару обычная кипячёная вода с лимонным соком или же бутилированная газированная несладкая вода, которую можно купить в любом продуктовом магазине. Минеральная лечебная вода, а также чёрный чай и кофе значительно увеличивают нагрузку на сердце, поэтому чрезмерно увлекаться ими не стоит в жару. Лучше пить зелёный чай - он великолепно тонизирует организм, прекрасно утоляет жажду и отменно регулирует теплообмен. Также прекрасно утоляет жажду и улучшает работу почек сочный спелый арбуз. Также следует время от времени ополаскивать лицо прохладной водой, или же обтираться чистым влажным платком. На шею можно положить мокрый платок, а ноги опустить в таз с водой. В офисе на работе, конечно же, ноги в таз не положишь, а вот влажный платок положить на шею - запросто.

Нет алкоголю

Алкоголь в такую выносливую жару губителен для организма, так как он грубо говоря забирает с клеток так необходимую им воду. В итоге, человек, выпив совсем немного, может получить солнечный или тепловой удар. Поэтому врачи советуют отказаться от употребления алкоголя в жару.

Удобная светлая одежда

Медики также настоятельно советуют носить светлую, свободную и удобную одежду из натуральных тканей (очень хорошо носить одежду из таких тканей, как лён и хлопок), который не затрудняет испарение влаги. Старайтесь избегать в жару одевать кроссовки, толстые джинсы. Лучше отдать предпочтение шлёпкам, сандалиям, мокасинам и шортам из лёгких летних тканей. На вещевым рынках и специализированных магазинах одежды продаётся в наши дни много качественной летней одежды из натуральных тканей, которая не вызовет раздражение на теле даже в очень жаркую погоду.

Ограничьте пребывание на улице в час-пик жары

Следует по возможности ограничить пребывание на улице с 12.00 до 16.00 часов дня. В это время как раз час-пик жары, в эти часы никто не загорает, а моментально сгорает, получив тепловой или солнечный удар.

Температура в помещении

Если в помещении, где вы живёте, учитесь, работаете температура воздуха превышает 28 градусов, то желательно пользоваться вентиляторами или же популярными в наши дни кондиционерами, которые прекрасно охлаждают воздух в офисах и квартирах. Но также в этих случаях необходимо помнить - разница температуры воздуха в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов. Помните об этом! Если этого правила не придерживаться - можно заболеть (насморк, ОРЗ, пневмония, радикулит, и т.п.). Не сидите прямо под вентилятором или кондиционером, отодвиньте его от себя подальше и направьте его не на себя, а в сторону. Кондиционер тоже должен висеть не над головой, а на противоположной стене как минимум в 3-х метрах от вас.

Влажная уборка

Врачи советуют чаще проводить влажную уборку помещений, которая повысит на время процент влажности воздуха, ведь вода с воздуха при такой жаре очень интенсивно испаряется.

Особое внимание детям!

Дети на улице обязательно должны быть с головным убором и с бутылкой воды. Следите за тем, чтобы дети не играли на солнце, а находились больше времени в тени. Солнечный и тепловой удар дети могут получить гораздо быстрее, чем взрослые.

Защищайте жильё от перегрева

Защитите свою квартиру, дом или кабинет в офисе на работе от температурного перегрева. Солнце не только способно подарить жизнь, но и её отнять. Летом можно заклеить окна фольгой или газетами, зашторить окна светлыми шторами (тёмные цвета, особенно чёрный цвет, очень хорошо притягивают солнце). Увлажняйте из пульверизатора периодически шторы и воздух в помещении. Расставьте на подоконниках обычные самые разные комнатные цветы, а возле своего рабочего места на стол можно поставить ёмкость с водой, желательно прохладной температуры. Перед вентилятором поставьте бутылки с замороженной водой - пусть он прогоняет через них горячий воздух и охлаждает его. На двери эффективно будет в жару повесить мокрые простыни и периодическиих увлажнять их (опрыскивать водой или смачивать в воде).

Берегите сосуды

При возможности каждые два-три часа нужно отдохнуть и полежать хотя бы пять минут - это убережёт ваши сосуды от перегрузки. На рабочем месте в офисе можно просто откинуться на спинку стула, закрыть глаза и отдохнуть в таком состоянии пару минут, это поможет не только сосудам, но и вашим глазам.

Кусок чёрного хлеба с солью

Военные врачи перед началом рабочего дня рекомендуют съедать кусок обычного чёрного хлеба с солью. Солдатам это помогает хорошо поддержать организм в жару на изнурительном марше. Офисным работникам такой совет тоже не повредит.

Помогите близким и родным

Удостоверьтесь, что ваши близкие и родные чувствуют себя нормально в жару и в обязательном порядке поделитесь с ними полезными советами как уберечься в жаркую летнюю пору, разъясните детям правила поведения в солнцепёк, напомните своим бабушкам и дедушкам о методах защиты организма в такие дни.

Будьте осторожны с пищей на улице

В довольно сильную жару мясные, рыбные и молочные продукты портятся весьма быстро, поэтому риск отравления при их употреблении на улице возрастает летом в несколько раз. Если вы в транспорте едете куда-то на дальнее расстояние, не покупайте еду с рук и не берите с собой ни в коем случае скоропортящиеся продукты.

Консультация врача

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно это касается тех, кто страдает болезнями хронической стадии сердечно-сосудистой и дыхательной систем нужно обязательно обратиться к врачу за детальной консультацией о возможности корректировки индивидуальной схемы лечения в такую жаркую погоду.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!