Психологи советуют в жару одеваться ярко. Эксперты рассказали о правилах выживания в аномальную жару Как и где купаться

а) Врачи советуют в жару НАДЕВАТЬ лёгкую одежду. б) Июнь в этом году был ДОЖДЛИВЫМ, солнце выглядывало редко.

в) ДОВЕРИТЕЛЬНЫЙ тон беседы способствует лучшему взаимопониманию. г) Ответ был составлен в ДИПЛОМАТИЧНЫХ выражениях.

д) Оба берега реки были высоки и обрывисты, и можно было видеть залегающие пласты ГЛИНЯНОЙ почвы.

1 вариант №6

Выберите грамматически правильное продолжение предложения. Изучая растения средней полосы,

1) у меня появился интерес к этой проблеме. 2) некоторые из них используются для озеленения участков. 3) они были собраны в гербарий.

4) обратите внимание на их отличие от растений других зон.

1 вариант №7

Укажите предложение с грамматической ошибкой (с нарушением синтаксической нормы).

2) Все, кто бы ни писал о русской природе, отмечал её поэтичность и живописность.

3) В картине художника Богатова «Соседки» обращает на себя внимание роскошный интерьер комнаты 4) Ни один из прохожих, спешивших на ярмарку, не обратил внимания на стоящие в стороне возы с домашней утварью.

2 вариант №3

Укажите пример с ошибкой в образовании формы слова.

1) без вишен 2) более труднее 3) около двух тысяч человек 4) испеки пирог

2 вариант №4

а) На данный момент смартфоны находятся в разработке, и их конструкция может ПРЕТЕРПЕТЬ изменения.

б) ИНФОРМАЦИОННЫЙ портал Всероссийской олимпиады школьников пользуется большой популярностью у старшеклассников.

в) Они молча постояли у Могилы Неизвестного Солдата, глядя на мечущееся на ветру пламя ВЕЧНОГО огня.

г) В ГАРАНТИЙНОМ талоне должны быть указаны дата продажи, наименование изделия, его серийный номер.

д) Боль оказалась НЕТЕРПИМОЙ, и к спортсмену прямо на футбольном поле подошёл врач.

2 вариант №5.

В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав
к выделенному слову пароним. Запишите подобранное слово.

а) Толокно – это продукт, давно ПРИЗНАННЫЙ и распространённый в России. б) М.Ю. Лермонтов писал РОМАНТИЧЕСКИЕ поэмы.

в) Капитан казался полным НЕВЕЖДОЙ в вопросах истории Отечества. г) На этом небольшом предприятии за несколько лет сложился высокопрофессиональный коллектив, и в этом году он ЗАПОЛНИЛСЯ новыми кадрами. д) Ответчик долго УКЛОНЯЛСЯ от погашения долга, ссылаясь на отсутствие средств.

2 вариант №6.

Укажите грамматически правильное продолжение предложения. Исследуя творчество Державина,

1) удивляешься разносторонности таланта поэта. 2) обнаруживаются черты классицизма, сентиментализма и романтизма. 3) многогранность его таланта вызывает восхищение. 4) литературоведа ждёт много открытий.

2 вариант №7 Укажите предложение с грамматической ошибкой (с нарушением синтаксической нормы).

1) В стихотворении Блока «Скифы» прослеживаются традиции литературы XIX века. 2) Одним из основоположников натуральной школы стал В.Г. Белинский, внёсший существенный вклад в создание теории реализма. 3) Мемуары знакомят нас с эпохой и дают полное представление о том или ином писателе. 4) Музыка может не только выразить нежность и радость, а также и тревогу, печаль.

Цветотерапия и яркая одежда помогут жителям мегаполисов преодолеть стресс, который вызывает аномально жаркая погода, сообщила в четверг эксперт Лиги здоровья нации, главный научный сотрудник ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени Сербского, руководитель отделения Московского НИИ психиатрии Татьяна Клименко.

В Москве на этой неделе установилась жаркая погода. Столбик термометра доходит до отметки 30 градусов, что на 6-8 градусов выше климатической нормы.

Клименко рассказала, что в жару усиливается вероятность развития астении, которая характеризуется слабостью, физической и психической усталостью, снижением энергетического потенциала.

"В качестве профилактики астении я бы порекомендовала чаще смотреть на улицу, на ту зелень, которая имеется вокруг. Дело в том, что зеленый цвет хорошо стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания нормального тонуса организма. Также для стимуляции нервных окончаний сетчатки можно ярче одеваться, лето это позволяет", - сообщила Клименко.

По ее словам, стоит выбирать более светлые тона одежды, чтобы не привлекать солнечные лучи. Взрослым людям для профилактики астении Клименко рекомендует принимать препараты ноотропного действия, например, ноотропил, пирацетам, луцетам, глицин, которые продаются в аптеках без рецепта.

Специалист отметила, что астении наиболее подвержены люди с органическими поражениями головного мозга (последствия травм головы и тяжело протекавших инфекционных заболеваний), а также пожилые люди и дети.

Секреты выживания в жару >>

Стоит обратить внимание и на рацион питания. "В жару усиливается потоотделение, с потом теряются соли и микроэлементы, поэтому в жаркое время года не стоит увлекаться бессолевыми диетами. Нужно побольше пить, причем пить именно воду, а не газированные напитки и консервированные соки с большим содержанием сахара. Для восполнения солевого баланса и баланса микроэлементов надо больше употреблять фруктов и овощей, значительно сократить, а может быть вообще на время отказаться от тяжелых продуктов (мясо, жиры)", - советует Клименко.

По инициативе Лиги здоровья нации в Павильоне №5 на ВВЦ открылась новая Общественная приемная ФГУ "Московский НИИ психиатрии" Минздравсоцразвития РФ. Здесь все желающие могут получить бесплатные консультации специалистов. Документов и предварительной записи не требуется. Прием ведется по будням с 10:00 до 17:30. Консультирование специалистами строго анонимное. График приема: понедельник - врач-психиатр; вторник - врач-сексопатолог, специалист по стрессовым расстройствам; среда - детский психиатр; четверг - врач-нарколог, врач-эпилептолог; пятница - врач-суицидолог.

В теплую погоду горожане делают все, чтобы доставить своему организму максимальные мучения

Москвичи, равно как и жители других крупных российских городов, катастрофически не умеют одеваться. Нет, не то чтобы жители столицы ничего не понимали в моде - речь немного о другом. Москвичи не умеют одеваться правильно. Зимой девчонки щеголяют в мини с тонкими колготками, зато летом натягивают плотные черные лосины и синтетические корсеты. Не отстают и мужчины: в 30-градусный зной надевают плотные кепки, кроссовки на босу ногу, майки в сеточку...

По просьбе «МК» эксперты назвали десять самых распространенных ошибок, которые допускают горожане в летнем дресс-коде, и рассказали, каким должен быть правильный гардероб.

Казалось бы, правила одежды в жару известны всем: не надевать темное, плотное, тяжелое и синтетическое. Отдавать предпочтение натуральным тканям (лен, хлопок, бязь и другие) и носить свободную легкую одежду. Но наши граждане - видимо, назло врагам - делают все наоборот!

Выйду на улицу, гляну - джинсы. Этот предмет одежды из гардероба не выбьет ни мороз, ни 40-градусная жара. Поголовно в джинсах ходят все-таки мужчины, но и прекрасный пол умудряется предпочесть их кокетливым платьицам и юбкам. При этом у медиков однозначного ответа на вопрос «можно ли кутать себя в привычные джинсы в дикую московскую жару» нет. Люди в белых халатах морщатся, вздыхают и разрешают, но с оговорками: не толстые, не черные, не узкие.

По статистике, больше 40% женщин носят не свой размер одежды - как правило, меньший. И летом несоответствие заметно особенно сильно. Медики предостерегают: слишком обтягивающая одежда приводит к избыточному застою венозной крови, что нарушает кровоток.

Если джинсы свободные и циркуляция воздуха нормальная, ничего страшного нет, - говорит врач-терапевт Нина Викторова. - Это же хлопчатобумажная ткань, может, будет немного жарко, но не более. А вот если речь идет об узких обтягивающих джинсах, они ни в коем случае недопустимы летом: сдавливают сосуды и провоцируют развитие так называемого джинсового дерматита: в области ягодиц появляются прыщи. В медицине даже появилось понятие - «джинсовая болезнь».

Берем этот совет на вооружение и пытаемся образумить девушек на улице. Идем в полдень по Красной Пресне - самое пекло, продавцы попрятались по магазинам, ближе к кондиционерам.

Навстречу - именно такая любительница облегающей одежды.

Джинсовый дерматит? - переспрашивает девушка. - Нет, не слышала. У меня никаких проблем нет, и мне не жарко. Сейчас модно носить узкие джинсы и развевающийся верх, вы не знали?

Красота, конечно, спасет мир, но модниц от перегрева - вряд ли. В том числе и тех, кто предпочитает другую облегающую одежду: лосины, узкие брюки. Чем привлекательны черные лосины в жару, ни науке, ни миру моды неизвестно. «На улице лосины исключены абсолютно, им место в спортзале. Постарайтесь забыть и о черном цвете, он притягивает солнечные лучи и просто не моден летом, если вы, конечно, не гот или байкер в крайнем проявлении», - настаивает дизайнер Наталья Валевская. Между тем, по нашим личным наблюдениям, с ростом температуры увеличивается и количество девушек в черных легинсах и черных туниках, иногда даже с черным пиджачком наперевес.

Еще одну болезненную дань моде отдают девушки, так и не успевшие похудеть к лету. «Корсеты - это настоящая проблема в жару, - рассказывает дизайнер Вера Якимова. - Такое утягивание - перегрев и большой вред для организма, тем более когда он обезвожен в жару».

Другая сторона медали: как только ртутный столбик в термометре переползает за 20 градусов, на улице появляются горячие русские девушки в топах и мини-шортах или мини-юбках.

Если вам уже исполнилось 16 лет, не пугайте, пожалуйста, окружающих мини-шортами в городе - даже если у вас отличная фигура. Шорты предполагают отдых и пляж. А мужчина в шортах - вообще атавизм, - говорит Наталья Валевская.

Есть и проблема посерьезнее. Присаживаться в мини-шортиках и юбочках в метро или автобусе совсем не гигиенично: подцепить чесотку или еще какую-нибудь гадость гораздо проще, чем мы думаем.

Вообще старайтесь поменьше оголяться - рекомендуют специалисты. Телу тяжеловато справляться с высокой температурой. Как пример - на пляже под лучами палящего солнца мы загораем (а кто-то и сгорает) в считаные минуты. То же самое и в городе. В жару правильная одежда только помогает. Закрытые же участки, напротив, дают больше прохлады, позволяют сохранять температуру тела.

Совершенно неприемлемы в жару, но почему-то популярны у народа майки-сеточки, - говорит дизайнер Андрей Коган. - Прямо как в сказке, когда король велел девушке прийти и не голой, и не одетой. С таким же успехом можно передвигаться по городу в скафандре космонавта - он тоже «дышит», ведь в нем есть кондиционер.

Дресс-код летом - особая головная боль для офисных работников. В некоторых ведомствах и учреждениях руководство требует жесткого соблюдения правил (строгие костюмы, прилегающие блузы, закрытая обувь).

Если руководитель думает о своих сотрудниках, он не допустит, чтобы они ходили в слишком строгой одежде, - продолжает врач. Тело перегревается, работоспособность падает. Кому такие работники нужны?

Даже самый консервативный дресс-код не помеха, если носить легкие, преимущественно натуральные ткани (лен, хлопок, шелк, вискозу, смесовые ткани), которые закрывают руки (хотя бы на три четверти) и ноги (на семь восьмых), - говорит генеральный директор Y Consulting Дарья Ядерная. - Вы будете ощущать себя более комфортно, если сохраните свободу прилегания вещи и не будете надевать вещи в обтяжку.

Дизайнер мужской одежды Елена Брежнева утверждает, что не только женщины, но и представители сильного пола могут смело сменить обычные брюки на легкие хлопковые или льняные. «Серьезная ошибка - надевать при температуре выше плюс 20 рубашки-блузки из легко пропитывающихся материалов типа тафты, - продолжает Андрей Коган. - Подмышки начинают потеть, и пятна сразу проступают на всеобщее обозрение. При этом сам человек может и не знать о проблеме».

Выбирая между юбкой с тонкими колготками в рамках дресс-кода или брюками, отдавать предпочтение стоит последним. За счет свободы прилегания в них будет легче, чем в колготках или чулках, - дает советы сотрудницам офисов Дарья Ядерная. - При выборе синтетических изделий обращайте внимание на функции Climacool, которые сегодня есть у многих изделий. Если же такого нет, предпочитайте смесовые ткани, где есть доля натуральной ткани и доля синтетики, эта ткань будет сочетать в себе лучшее от обеих категорий, что иногда даже лучше, чем просто натуральные ткани. Старайтесь собирать волосы в прическу, это позволит вам не испытывать жару от того, что волосы струятся по шее и спине. К тому же в условиях грозовых дождей и жары голова будет аккуратней выглядеть в уложенном виде с собранными волосами. Не используйте слишком много макияжа, он создает дополнительное давление, достаточно смешать легкий увлажняющий крем с капелькой тонального средства и сделать легкий акцент на губы. Будьте аккуратны с бижутерией: в жару кожа может окислять их, останутся неприятные следы, а сама бижутерия потеряет блеск. Отсутствие бижутерии прекрасно компенсируется солнечными очками. Отдавайте предпочтение сумкам в руку, а не сумкам кросс-боди или рюкзакам, пока вы доберетесь до работы, могут остаться «мокрые» следы, возможно частичное окрашивание тканей от кожи изделия из-за жары.

Фотокорреспонденту «МК» не пришлось долго ходить по городу в поисках неправильно одетых людей. Те или иные ошибки в гардеробе допускают почти все москвичи. Глядя на эти фотографии, трудно поверить, что на улице почти плюс 30.

Классика (точнее, антиклассика) жанра - носки со сланцами или сандалиями. Казалось бы, модные эксперты уже всю плешь проели мужчинам просьбами не сочетать то и другое. Но граждане их словно не слышат: сочетают и сочетают. «Я настаиваю на том, чтобы законодательно запретить, - шутит дизайнер Андрей Коган. - Так же, как и еще один «стильный» ход - черные туфли с белыми брюками. Если нет светлых туфель, лучше надеть сандалии или сланцы, только, разумеется, не с носками!»

Другая крайность - не надевать носки под закрытую обувь. Хотя мужские ботинки или кроссовки на босу ногу смотрятся, мягко говоря, странно.

Это новый антитренд, - смеется дизайнер Софья Вечурова. - У мужчин с этим предметом одежды вообще сложные отношения: то носки с сандалиями, то ботинки без носков. И то, и другое неприемлемо.

Не нравится такой подход и медикам.

Летом ноги потеют, а носки впитывают влагу, - продолжает врач. - Если их нет, происходит травматизация кожи стопы - потертости, мозоли. Не говоря уж о том, что кроссовки - в принципе не та обувь, которой стоит посвящать лето.

Будьте осторожны с выбором кроссовок и кед, - рекомендует дизайнер Наталья Валевская. - Они должны быть из правильных летних тканей, которые «дышат», используйте короткие «невидимые» носки, чтобы сохранить эффект «на голую ногу», но с защитой.

Редкая девушка не носит сейчас босоножки на высоких каблуках. С одной стороны, когда же еще показывать красивые ноги, как не летом? Но с другой - специалисты против такого аксессуара.

Каблуки не физиологичны в любую погоду, - продолжает Нина Викторова. - Большая нагрузка на позвоночник, появляется продольное и поперечное плоскостопие. А в жару, когда повышается нагрузка на весь организм, ноги еще больше отекают.

Последними в наш топ - но не последними по своей значимости - попали головные уборы. Даже школьник знает, что макушку летом нужно прикрывать. Часть москвичей - увы, пока меньшая - этому правилу следует. Большинство из них - мужчины. Точнее, мужчины в кепках. И если речь идет о кепках в сеточку, врачи снимают шляпу в восхищении: надеть такой головной убор - самое правильное решение. Но немногие из наших мужчин заморачиваются настолько: в основном на головах те самые кепки, спасавшие осенью от дождя, а зимой от снега...

В общем, не забывайте не только о своем организме, но и об окружающих вас людях. Выглядеть достойно можно и в 40 градусов жары, подчеркивают эксперты

В жаркую погоду забудьте про:

* любые вещи из джинсовой ткани

* облегающую одежду, даже из натуральных материалов

* мини-шорты и мини-юбки

* вещи черного цвета

* утягивающее нижнее белье

* майки-сеточки

* закрытые туфли на босу ногу и открытую обувь с носками

* обувь на каблуках выше 4 сантиметров

* бижутерию

* демисезонные головные уборы

МОСКВА, 7 авг - РИА Новости. Врачи советуют россиянам в жару носить панамы, больше пить, пользоваться солнцезащитными средствами, а также передвигаться по городу в спокойном темпе, эти несложные манипуляции помогут, по мнению специалистов, пережить высокую температуру воздуха и сохранить здоровье.

Аномально жаркая, сухая погода уже два месяца держится в большинстве регионов Сибири, две недели назад жара пришла и на европейскую территорию России. Синоптики прогнозируют, что температура в последний месяц календарного лета будет несколько выше средних значений, а осадков выпадет меньше обычного. Метеорологи ожидают, что вторник в московском регионе станет самым жарким днем лета - температура поднимется до 33 градусов.

Как жить и что пить

Чтобы не стать объектом притяжения солнечных лучей, необходимо носить просторную одежду светлых тонов из тонких натуральных тканей, советуют врачи. Также не стоит пренебрегать головными уборами, в особенности это касается детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Главный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Московской области Екатерина Иванова советует избегать переполненного общественного транспорта и по возможности садиться в те поезда или автобусы, где меньше пассажиров.

Лучшая дислокация в вагоне метро - посередине, между пассажирскими сидениями, где максимально циркулирует воздух, отметила эксперт. Врач также советует иметь при себе в транспорте и на улице влажные салфетки или баллончик с термальной водой, чтобы увлажнять лицо, шею и зону декольте.

Медики подчеркивают, что в жару необходимо избегать серьезных физических нагрузок, а также составлять распорядок дня таким образом, чтобы темп передвижения по городу был спокойным.

Дома многие пытаются спастись от зноя с помощью кондиционера, но такой способ лишь на первый взгляд кажется эффективным и безопасным. Главный государственный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко считает, что кондиционеры нужно использовать с осторожностью, так как они разбалансируют адаптивные силы организма.

РИА Новости. Вяткин Владимир

Главное в период жары - избегать сильных перепадов температуры

Люди, которые спят ночью при включенной охлаждающей технике, рискуют заболеть. Сначала организм переохлаждается, потом присоединяется инфекция. Осложнения могу быть самыми серьезными, вплоть до пневмонии.

Врач-иммунолог, эксперт Лиги здоровья нации Евгения Сударикова отмечает, что главное при использовании кондиционеров - избегать экстремальных перепадов температур: не кидаться сразу из жары в холод.

Врачи напоминают россиянам, что в жару следует пить как можно больше жидкости - не менее двух литров в день. Медики считают, что если человек сильно потеет и при этом пьет мало воды, у него повышается риск развития тромбов. Поэтому пить следует минеральную воду, зеленый чай или молоко.

РИА Новости. Алексей Куденко

Чем больше вы пьете - тем легче переносите жару

Иванова предостерегает от употребления энергетических напитков в период высоких температур. Организм и так работает в экстремальных условиях, а энергетики создают для него еще большую нагрузку. Также эксперты советуют воздержаться от употребления алкоголя, так как он приводит к дополнительному обезвоживанию организма.

Как и где купаться

Популярность фонтанов у жителей городов растет в геометрической прогрессии вместе с повышением температуры воздуха. Однако стоит помнить, что купание в этих водоемах небезопасно.

РИА Новости. Алексей Мальгавко

Купанию в водоеме с сомнительной репутацией или в фонтане лучше предпочесть комфортный лежак на солнышке

Онищенко предупреждает москвичей, что столичные фонтаны в основном работают на рециркуляции воды, ее очистка не предполагается. Соответственно, велик риск заболеть всем, чем угодно: начиная от кишечных инфекций и грибковых заболеваний и заканчивая туберкулезом.

Что касается открытых водоемов, купаясь в них, нужно соблюдать ряд правил. Врач Иванова напоминает, что желательно купаться до 12 и после 17 часов. Стоит избегать тех водоемов, где бьют ключи и температура воды низкая, потому что при купании может возникнуть резкий спазм сосудов.

Если нет возможности искупаться в бассейне или реке, минимизировать удар жары по организму помогут стандартные водные процедуры дома. По словам Ивановой, желательно принимать душ два-три раза в день. При этом температура воды должны составлять 30-32 градуса.

Как не стать утомленным солнцем

Врачи напоминают, что принимать солнечные ванны следует умеренно, выбрав для этого утренние или вечерние часы и предварительно воспользовавшись косметическими средствами, которые защищают от ультрафиолетовых лучей. Чрезмерный загар может спровоцировать снижение иммунитета и появление новообразований на коже.

Акушер-гинеколог Центрального НИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Аркадий Котляр предупредил будущих мам, что принимать солнечные ванны желательно в тени, а прогуливаться - только в панамках.

Для детей загар может иметь больше негативных последствий, чем для взрослых. Врач-педиатр, клинический иммунолог Андрей Продеус подчеркнул, что при отдыхе на море или у реки солнечная нагрузка для детей должна быть дозирована - им не стоит находиться на открытом солнце с 11 до 16 часов. Врач отметил, что в летнее время дети и так получают достаточное количество витамина D, просто гуляя на улице.

Как не сгореть на работе

Летняя жара диктует щадящий режим рабочего дня, уверен Онищенко. На прошлой неделе он рекомендовал работодателям в регионах РФ, где установились аномально высокие температуры, перевести сотрудников на облегченный режим работы и по возможности ввести в организациях послеобеденный отдых.

РИА Новости. Александр Уткин

Летняя расслабленность происходит не только из-за жары, но и из-за воспоминаний о счастливой поре школьных каникул

Вместе с тем, по мнению психологов, никакие погодные катаклизмы не могут повлиять на работоспособность человека, который занимается любимым делом. Поэтому, если жара в офисе сильно утомляет, это повод задуматься: на своем ли вы месте, считает руководитель психологического центра "СоДействие" Анна Хныкина. Никогда не поздно сменить профессию и сферу деятельности, если они не приносят удовлетворения.

Предупредить эпидемию лентяйства в рабочем коллективе позволит выполнение незатейливых советов. Например, не стоит открывать окна, потому что звуки улицы, музыка из ближайшего кафе или дорожный шум, помешают сконцентрироваться на делах.

Психотерапевт Константин Ольховой уверен, что летняя расслабленность связана с нашими детскими воспоминаниями о каникулах. Естественно, позволить себе трехмесячный отпуск могут только единицы, но сделать летние будни разнообразными под силу каждому.

Необходимо проводить как можно больше свободного времени вне дома: ходить на прогулки, слушать пение птиц и радовать глаз зелеными красками природы.

Предлагаем вам прочесть основные советы врачей о том, как можно уберечь свой организм от негативного воздействия жары в летние дни.

Эти советы должен знать каждый и рассказать об этих правилах поведения в жару своим родным и близким, друзьям и сотрудникам! Поделитесь полезной информацией с родными и близкими, с сотрудниками на работе и просто знакомыми людьми, ведь это очень важно для здоровья.

Группа риска в сильную жару летом - это в первую очередь пожилые люди старше 75 лет, к этой группе относятся и больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также маленькие дети и люди, работающие на открытом воздухе. Врачи настоятельно рекомендуют следовать полезным советам, помогающим организму справиться с жарой. Найдено в интернете.

Головные уборы

Дабы уберечься от негативного влияния очень жаркой погоды, а именно, вредного влияния на организм ультрафиолета солнечных лучей, нужно в солнцепёк носить головные уборы (шляпы, шляпки, панамки, кепки, бейсболки) и обязательно тёмные солнцезащитные очки, которые помогут уберечь вас и ваши глаза от солнца и даже появления неприятных морщинок вокруг глаз.

Больше жидкости

Вода - источник жизни и спасения в жару. В жаркие дни просто необходимо немного увеличить количество употребления жидкости. Обязательно в сильную жару нужно пить больше воды в день: в течение дня взрослому абсолютно здоровому человеку нужно выпивать около 2-2,5 литров жидкости. Количество необходимой воды для отдельно каждого человека сможет рассчитать только его лечащий врач, ведь при различных заболеваниях норма воды может существенно снизиться. Да и пить нужно не 2 литра за один раз сразу, а в течение дня необходимыми человеческому организму для поддержания его нормальной жизнедеятельности порциями. К жидкости относятся также: супы, соки, фрукты, овощи, кофе, чай и другие продукты. Также очень хорошо и эффективно в жару пить свежевыжатые соки, их ещё называют фреши (если нет врачебных противопоказаний). Поможет также в жару обычная кипячёная вода с лимонным соком или же бутилированная газированная несладкая вода, которую можно купить в любом продуктовом магазине. Минеральная лечебная вода, а также чёрный чай и кофе значительно увеличивают нагрузку на сердце, поэтому чрезмерно увлекаться ими не стоит в жару. Лучше пить зелёный чай - он великолепно тонизирует организм, прекрасно утоляет жажду и отменно регулирует теплообмен. Также прекрасно утоляет жажду и улучшает работу почек сочный спелый арбуз. Также следует время от времени ополаскивать лицо прохладной водой, или же обтираться чистым влажным платком. На шею можно положить мокрый платок, а ноги опустить в таз с водой. В офисе на работе, конечно же, ноги в таз не положишь, а вот влажный платок положить на шею - запросто.

Нет алкоголю

Алкоголь в такую выносливую жару губителен для организма, так как он грубо говоря забирает с клеток так необходимую им воду. В итоге, человек, выпив совсем немного, может получить солнечный или тепловой удар. Поэтому врачи советуют отказаться от употребления алкоголя в жару.

Удобная светлая одежда

Медики также настоятельно советуют носить светлую, свободную и удобную одежду из натуральных тканей (очень хорошо носить одежду из таких тканей, как лён и хлопок), который не затрудняет испарение влаги. Старайтесь избегать в жару одевать кроссовки, толстые джинсы. Лучше отдать предпочтение шлёпкам, сандалиям, мокасинам и шортам из лёгких летних тканей. На вещевым рынках и специализированных магазинах одежды продаётся в наши дни много качественной летней одежды из натуральных тканей, которая не вызовет раздражение на теле даже в очень жаркую погоду.

Ограничьте пребывание на улице в час-пик жары

Следует по возможности ограничить пребывание на улице с 12.00 до 16.00 часов дня. В это время как раз час-пик жары, в эти часы никто не загорает, а моментально сгорает, получив тепловой или солнечный удар.

Температура в помещении

Если в помещении, где вы живёте, учитесь, работаете температура воздуха превышает 28 градусов, то желательно пользоваться вентиляторами или же популярными в наши дни кондиционерами, которые прекрасно охлаждают воздух в офисах и квартирах. Но также в этих случаях необходимо помнить - разница температуры воздуха в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов. Помните об этом! Если этого правила не придерживаться - можно заболеть (насморк, ОРЗ, пневмония, радикулит, и т.п.). Не сидите прямо под вентилятором или кондиционером, отодвиньте его от себя подальше и направьте его не на себя, а в сторону. Кондиционер тоже должен висеть не над головой, а на противоположной стене как минимум в 3-х метрах от вас.

Влажная уборка

Врачи советуют чаще проводить влажную уборку помещений, которая повысит на время процент влажности воздуха, ведь вода с воздуха при такой жаре очень интенсивно испаряется.

Особое внимание детям!

Дети на улице обязательно должны быть с головным убором и с бутылкой воды. Следите за тем, чтобы дети не играли на солнце, а находились больше времени в тени. Солнечный и тепловой удар дети могут получить гораздо быстрее, чем взрослые.

Защищайте жильё от перегрева

Защитите свою квартиру, дом или кабинет в офисе на работе от температурного перегрева. Солнце не только способно подарить жизнь, но и её отнять. Летом можно заклеить окна фольгой или газетами, зашторить окна светлыми шторами (тёмные цвета, особенно чёрный цвет, очень хорошо притягивают солнце). Увлажняйте из пульверизатора периодически шторы и воздух в помещении. Расставьте на подоконниках обычные самые разные комнатные цветы, а возле своего рабочего места на стол можно поставить ёмкость с водой, желательно прохладной температуры. Перед вентилятором поставьте бутылки с замороженной водой - пусть он прогоняет через них горячий воздух и охлаждает его. На двери эффективно будет в жару повесить мокрые простыни и периодическиих увлажнять их (опрыскивать водой или смачивать в воде).

Берегите сосуды

При возможности каждые два-три часа нужно отдохнуть и полежать хотя бы пять минут - это убережёт ваши сосуды от перегрузки. На рабочем месте в офисе можно просто откинуться на спинку стула, закрыть глаза и отдохнуть в таком состоянии пару минут, это поможет не только сосудам, но и вашим глазам.

Кусок чёрного хлеба с солью

Военные врачи перед началом рабочего дня рекомендуют съедать кусок обычного чёрного хлеба с солью. Солдатам это помогает хорошо поддержать организм в жару на изнурительном марше. Офисным работникам такой совет тоже не повредит.

Помогите близким и родным

Удостоверьтесь, что ваши близкие и родные чувствуют себя нормально в жару и в обязательном порядке поделитесь с ними полезными советами как уберечься в жаркую летнюю пору, разъясните детям правила поведения в солнцепёк, напомните своим бабушкам и дедушкам о методах защиты организма в такие дни.

Будьте осторожны с пищей на улице

В довольно сильную жару мясные, рыбные и молочные продукты портятся весьма быстро, поэтому риск отравления при их употреблении на улице возрастает летом в несколько раз. Если вы в транспорте едете куда-то на дальнее расстояние, не покупайте еду с рук и не берите с собой ни в коем случае скоропортящиеся продукты.

Консультация врача

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно это касается тех, кто страдает болезнями хронической стадии сердечно-сосудистой и дыхательной систем нужно обязательно обратиться к врачу за детальной консультацией о возможности корректировки индивидуальной схемы лечения в такую жаркую погоду.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!