Как подавить в себе неуверенность. Видео: «Как бороться с неуверенностью в себе и отучиться от критики себя по пустякам?»

Если вы не верите в себя, в свои силы и возможности, это неминуемо приводит к утрате здоровой самооценки и развитию комплекса неполноценности. Бывает так, что человек обладает недюжинными силами, способностями и возможностями, но неуверенность в себе и низкая самооценка не дает ему воспользоваться этими благами. Зачастую это происходит потому, что человек сознательно или бессознательно сравнивает себя с другими (особенно если объектами сравнения выступают люди, стоящие на одной финансовой или социальной ступени с ним). Нескольких сравнений не в свою пользу (будь то внешность, талант, возможности, поведение) может оказаться вполне достаточно, чтобы дать толчок к развитию негативных явлений, описанных выше, которые и не дают добиться в жизни.

Неуверенность в себе - понятие субъективное, ощущаемое именно вами, несмотря на то, что вы можете ничуть не уступать «соперникам» по своим способностям и . Проблема в том, что вы сами слишком предвзято относитесь к своим недостаткам и попросту не замечаете своих достоинств. Отсюда - поведение «побежденного», которое выражается во всем: взгляде, интонации, жестах. При таком стиле поведения добиться признания окружающих весьма сложно, что еще более усугубляет положение вещей.

Представьте себе вполне жизненную ситуацию. Вы трудоустраиваетесь, и вам необходимо пройти собеседование у работодателя наравне с конкурентами. Наличие золотой медали, превосходного резюме и опыта работы не всегда гарантирует вам победу, будь вы не уверенны в себе. И, скорее всего, вакантное место займет человек, который произвел впечатление как более уверенный в себе, своих силах и четко оценивающий свои шансы. То же относится и к выбору партнера: женщина чаще отдаст предпочтение сильному духом, уверенному мужчине, нежели представителю мужского пола с осунувшимися плечами и взглядом «в пол». А каково будет пациенту обращаться к нерешительному юристу или врачу?

Связь самооценки и уверенности в себе

С неуверенностью в себе неразрывно связана и низкая самооценка себя как личности, своих , возможностей, места в обществе. В отличие от заниженной и завышенной самооценки, нормальная самооценка присуща людям, которые адекватно оценивают свои сильные и слабые стороны, способны признать личные достижения, расценивают их как результат своих стараний. Для таких людей не существует счастливых случаев, совпадений или злого рока . Они отчетливо понимают, что всё происходящее - результат и итог их действий и правильного отношения к себе. Они реально сопоставляют цели, преграды к их достижению и свои способности.

Полная противоположность таким индивидуумам - люди со слишком низкой или слишком высокой самооценкой. Личность, чья самооценка завышена, ставя перед собой непосильную задачу, терпит поражение, и переживания по этому поводу неизбежны. Либо диаметрально противоположная ситуация - человек просто не верит в то, что способен добиться результатов в определенных сферах жизнедеятельности, и поэтому не старается и не прикладывает к этому никаких усилий. В противовес уравновешенной личности со здоровой самооценкой, человек излишне самоуверенный может проявлять себя агрессивно и напористо, и это отнюдь не говорит об уверенности в себе, скорее о мнимой уверенности, которую он хочет показать окружению. В глубине души он чувствует себя уязвимым, и агрессия проявляется как инструмент, дабы показать публике свою несуществующую решительность. Люди же с низкой самооценкой в большинстве своем тревожны и переживают о том, что о них подумают окружающие. У таких людей заранее заложена недоверчивая реакция других, а также ожидаемо недоверие с их стороны, что провоцирует развитие неуверенности в себе. Но сама по себе низкая самооценка в чистом виде встречается гораздо реже, чем нестабильная. Выражается нестабильная самооценка в том, что личность целиком зависит от складывающихся обстоятельств. Если человек чувствует ободрение и поддержку со стороны окружения, и, казалось бы, нет повода для беспокойства, он доволен собой. Но если что-то срывается, а результат не может быть достигнут, моментально возникает сомнение в своих возможностях, появляются переживания. Кроме того, другие люди (соперники, конкуренты) могут целенаправленно пытаться занизить вашу самооценку, используя для этого различные способы. Очень полезно эти механизмы воздействия и вашу собственную реакцию на это; такое наблюдение и анализ поможет «оставаться на плаву», не поддаваясь дурному влиянию.

Как поднять самооценку

Чтобы изменить свою самооценку, в первую очередь, нужно учиться по-другому воспринимать самого себя. Нет ничего сложного в том, чтобы этого добиться. На физическом уровне достаточно выпрямить спину, расправить плечи, глубоко вдыхать, не напрягаясь. Правильная осанка очень важна, если вы хотите обрести уверенность в себе. Займитесь спортом, запишитесь на занятия йогой , танцуйте! Главное - помнить, что вы ходите на тренировки не для того, чтобы оценивать себя относительно других членов спортивной группы; вы делаете это для себя, чтобы изменить свое отношение к самому себе.

Важным в борьбе с неуверенностью в себе является умение отстаивать личное мнение, если того требует ситуация, и принимать решения. Не стоит слишком часто обращаться к окружающим за советом, иначе вы рискуете остаться без собственного мнения, станете зависимым от мнения других людей. Нужно учиться не только самостоятельно принимать решения, но и быть готовым нести за них ответственность. «Сколько людей, столько и мнений» - совершенно справедливое изречение; не стоит собирать в голове мнения «советчиков», это лишь усложнит решения и запутает вас еще больше. Учитесь полагаться на себя и, в случае поражения, максимально безболезненно принимать его. Ведь от ошибок не застрахован никто. Если мы не ошибаемся, значит, стоим на месте. Ошибка - это ваш опыт, и стоит принять его и использовать в дальнейшем развитии себя как личности.

Не игнорируйте свои негативные качества. Работая над собой, постепенно , и вы увидите, насколько меняется ваша жизнь в лучшую сторону.

Следующий шаг на пути к нормализации самооценки - приобретение навыков эффективного общения. Часто неуверенный в себе человек боится выражать свои эмоции и чувства. А ведь очень важно правильно донести окружению свою мысль. Ровно так же, как и уметь слушать собеседника. Существует достаточно тренингов и практических занятий, чтобы повысить свою коммуникативность. Не стоит ими пренебрегать, если вы хотите стать человеком с адекватной самооценкой. А видя результаты своих трудов, вы уже начнете верить в свои способности.

Крайне необходимой является способность видеть свои положительные стороны. Здесь незаменимым помощником может стать обычная записная книжка, куда ежедневно положительные результаты вашей деятельности в чем бы то ни было, пусть и незначительные. Акцент делается на то, чтобы вы учились их замечать.

Не стоит пренебрегать похвалой. Не все способны осознать, что их хвалят действительно за дело. Важно поблагодарить за похвалу, а не отговориться стандартным «не за что», так как в данном и подобных ответах само по себе заложено отторжение комплимента, неуверенность в том, что вы его заслужили. Важно помнить: раз вас хвалят, значит, вы достойны этого.

Отучите себя от критики в свой адрес, не приносящей никаких конструктивных плодов. можно многое скорректировать в себе. Когда Вы недовольны собой или совершенным поступком, не корите себя слишком нещадно, а разумно оцените ситуацию, поймите, где вы прокололись, и примите к сведению на будущее без излишней агрессии в свой адрес.

Определите круг общения, выбирайте людей с оптимистичными взглядами на жизнь, старайтесь избегать пессимистов, которые могут негативно повлиять на ваше мировосприятие и помешать развиваться в лучшую сторону.

И самое главное средство для борьбы с неуверенностью в себе - найдите «свое дело» и занимайтесь именно им. Вам нужно найти свое предназначение и жить в соответствии с ним, тогда вы будете чувствовать себя более уверенно и свободно, более радостно и расслабленно. В интернете есть бесплатный тест на предназначение , он очень простой и состоит всего из 8 вопросов, отвечая на которые вы сможете понять свое призвание и определить ту деятельность, которая вам принесет счастье, удовлетворенность и без проблем обеспечит материально. Занимаясь любимым делом, вы будете чувствовать себя как рыба в воде, и тем самым опасность понижения самооценки сведется к минимуму.

Повышение самооценки личности - процесс долгий и трудоемкий, но стоящий того. Это изменение привычного, сложившегося годами или десятилетиями восприятия себя. В ваших интересах начать работать над собой в этом направлении, и результат вас не разочарует. В тему будет также статья , а также другие материалы сайта - теоретические и практические. Успехов и уверенности в себе!

Конечно, нижеописанные советы могут помочь не только женщинам, но и мужчинам, но для женщин они играют более важную роль, потому что дамы часто принижают значимость уверенности в себе и впоследствии жалеют об этом. Когда вы уверены в себе, люди начинают сами к вам тянуться. Это не просто наблюдение — это истина. Вы можете иметь не самую идеальную внешность, но если внутри вы сильны, то всё вокруг вас преображается в лучшую сторону.

Простой мотивационной речью эту проблему не решить. Важно заниматься, работать над собой самостоятельно. Вы не сможете избавиться от неуверенности просто потому, что кто-то вам скажет, что она вам не нужна. Это может вас только сильнее загнать в угол.

Способ первый: изменяйте состояние тела, занимайтесь спортом

Если к вам в голову закралась мысль, которую необходимо выгнать, психологи советуют прибегнуть к определенным методикам, привязанным к телу. Во-первых, вам необходимо выгнуть спину. Это очень полезно в тех случаях, когда вашу неуверенность видно всем вокруг. В большинстве случаев, когда вы испытываете подобные проблемы, вы сгибаетесь, устремляете взгляд вниз. Заставьте себя не делать это.

Второй шаг — это изменение положения тела относительно места, где вы находитесь. Смените обстановку, выйдя из офиса, из дома или из университета. Прогуляйтесь, подышите воздухом.

Третий шаг — это непосредственно физическая нагрузка. Если вы свободны от обязательств и у вас есть возможность заняться спортом, воспользуйтесь ею. Сильные физические нагрузки или, скажем, бег помогут абстрагироваться от темных мыслей.

Именно поэтому многие люди становятся зависимыми от спорта. Это освобождает ваше тело от ненужных эмоций. Для женщин прекрасно подойдет спортзал, пробежки по утрам или вечерам, йога. Занимайте свое тело, чтобы не давать своим негативным мыслям о самой себе разрушать вашу жизнь. Вы сразу увидите, что мужчины стали обращать на вас внимание гораздо чаще. Это лучше, чем если вы будете говорить себе мотивирующие фразы. Пойдите в ванную — умойтесь холодной водой, дайте своему телу почувствовать напряжение.

Способ второй: попробуйте правильно воспринимать критику

В тоннах комментариев в социальных сетях или в огромном количестве замечаний, которые вы слышите от близких, друзей и коллег, можно и даже нужно искать смысл. Конечно, мы не говорим обо всех замечаниях сразу. В этом плане важно научиться отбирать самые часто повторяемые из них. Вам могут говорить: «Поменяй стиль, ходишь, как оборванка». Вы это воспринимаете неправильно, потому что понижаете свою самооценку, говоря себе: «У меня нет стиля». Вы сами себя заставляете думать, что вы некрасивая, абсолютно несуразная, глупая и так далее. Попробуйте задуматься: может быть, вам действительно нужно найти того, кто помог бы преобразиться и осознать ваши ошибки в выборе одежды. Не исключено, что эти советы вам дает завистник или энергетический вампир, которому только и нужно, что увидеть ваши негативные эмоции. Обращайте внимание на критику самых близких людей.

Когда вы принимаете какое-то решение относительно проблемы, из-за которой у вас низкая самооценка, то ваш мозг переключается автоматически. Это очень полезный совет, который помогает миллионам людей каждый день избегать плохого настроения. Если вы прислушаетесь к каким-то действительно честным и важным советам, то ваша уверенность возрастет, а вслед за ней возрастет ваша популярность у мужчин.

Способ третий: избавьтесь от источника негатива, порождающего вашу неуверенность

Это вполне очевидный, но часто забываемый людьми совет. Если вас постоянно что-то напрягает, нужно от этого как можно скорее избавиться. Если вы чувствуете, что ваша уверенность в себе падает, потому что вы работаете секретаршей в модельном агентстве, то смените работу. Если причиной вашей неуверенности является зависть, то проблем у вас будет очень много, потому что придется избавиться от всего, что заставляет вас проявлять негатив.

Например, вы можете постоянно получать негативную обратную связь из новостей в социальной сети или от знакомой. От этого легко можно уйти — не давайте себе возможности общаться с человеком или заходить на какие-то страницы в интернете. В большинстве случаев вы сами себя загоняете в угол, словно делая это себе назло. Научитесь абстрагироваться от того, что вас раздражает, заставляет чувствовать неполноценными.

Многие женщины имеют проблемы с самооценкой, потому что слишком часто зависают в социальных сетях, где любуются красивыми телами других дам, из-за чего развиваются комплексы. Это очень опасно, но девушки продолжают смотреть красивые отретушированные фото, говоря себе, что жизнь несправедлива.

Способ четвертый: очищение с помощью подсознания

Это очень странный на первый взгляд метод, который предлагают многие психологи. Чтобы побороть неуверенность в себе, необходимо записать на бумаге все ваши переживания, а потом сжечь или выбросить эти записи. Например:

• я боюсь, что все видят во мне только недостатки;
• меня никто не любит;
• я некрасивая;
• я не знаю, как дальше жить;
• ненавижу своего босса, коллег, саму себя.

Этот метод поможет всем — мужчинам тоже. Напишите, что вас раздражает или тревожит, а потом избавьтесь от этой бумаги — порвите ее на мелкие кусочки. Так вы сможете связать свое подсознание со своим сознанием, которое хочет очиститься. Делайте так постоянно, и вы почувствуете, как вам становится легче.

Попробуйте сделать так, чтобы критика других людей заставляла вас ненавидеть не их, а свои недостатки. Злитесь на себя за то, что вы прислушиваетесь к тем, на кого вам плевать, а не жалейте себя. Это поможет вам правильно воспринять все то, что вам говорят. Вот, например, кто-то в интернете написал вам, что вы толстая или некрасивая. Не позволяйте людям, которых вы не знаете, управлять вами.

В большинстве случаев люди, которые вам делают замечания, из-за которых ваша самооценка падает, даже не знают вас. Пришла пора задать себе взбучку на тему того, почему вы позволяете себе расстраиваться по мелочам. Ничто не должно влиять на вашу самооценку — только ваши собственные выводы и советы близких людей.

Нет ничего страшного в том, чтобы иметь какие-то небольшие комплексы. Не показывайте их никому и не давайте возможности вашим мыслям руководить вами. Одним из самых лучших советов является постоянное напоминание себе о том, что никто не идеален. Да, в кино или на картинке можно сделать все, что угодно, но в жизни у вас есть все шансы быть уникальными. Если вы сможете следовать всем пяти советам, то соблазнить любого мужчину будет намного проще. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Комплексы — это те наши внутренние ощущения, которые по каким-то причинам заставляют нас считать себя какими-то другими, не такими, как все. В результате чего появляется неуверенность в себе.

Хотя над этим вопросом можно поспорить, неуверенность в себе появляется после комплексов, или комплексы появляются после того, как человек долгое время неуверен в себе, не решается на что-либо, и в итоге появляется комплекс чего-либо. На мой взгляд, неуверенность и комплексы — полностью взаимосвязаны, и нельзя поставить что-то на первое место, а что-то на второй план.

Неуверенность — это то, с чем живет огромное количество людей . Самое главное, что в большинстве случаев, такой «союз» с неуверенностью совершенно не обоснован. Необоснован, потому что, разве каждому из нас, каждый день нужно чем-то очень значимым рисковать?

Уверен, что большинству, как раз таки, не нужно рисковать каждый день чем-то очень значимым для себя. Но, тем не менее, огромное количество людей, чувствуют себя неуверенно в различных ситуациях. Кто-то не пробует поступать в ВУЗ, в который хотел бы, так как тот ВУЗ один из лучших, и человек подает документы в другой ВУЗ. Но после зачисления, оказывается, что ваш одноклассник, который учился чуть хуже вас в школе, поступил в тот самый ВУЗ, в который вы не решились.

Только потом вы начинаете думать: «А почему я не попробовал, ведь поступил бы, скорее всего ». А сколько таких примеров можно насчитать за всю жизнь? Когда вы не решаетесь на что-либо. И не решаетесь не потому что, вы значительно хуже остальных, а потому что, ваша неуверенность живет у вас в голове. В то время, когда ваш приятель действительно в чем-то хуже вас, может быть увереннее вас в разы, что и может позволить ему достичь желаемого. А ситуация со школьных лет знакома вам, когда вы выучили домашнее задание, но смелости поднять руку и ответить, так и не хватило?

Самое страшное, что все эти ситуации, от самых безобидных, когда нужно ответить на уроке, но смелости не хватает, до более менее важных, как выбор ВУЗа,— формируют в человеке неуверенность в себе. И порой, уже взрослый человек, чувствует в себе неуверенность практически всегда. Вы одолжили знакомому деньги в долг, который обещал отдать через неделю, но неделя прошла, а ваш знакомый всё молчит. А вы по каким-то причинам боитесь или стесняетесь спросить у него про деньги. И примеров уйма, когда неуверенный в себе человек боится сделать что-то элементарное.

Представьте ситуацию: Есть некий человек полного телосложения, который по каким-то причинам считает это своим комплексом, из-за своей полноты, он чувствует себя неуверенным, так как в его подсознании выработалось понимание, что он не такой как все. Из-за этого, он не делает того, что мог бы делать, и что делают другие. Такая неуверенность, к хорошему, вряд ли приведет.

Но посмотрите на ситуацию иначе. Разве вы не видели в своей жизни полных людей, которые являются успешными? Которые не боятся выступать на сцене и делать ещё много чего, чего не делал первый человек из моего примера, по причине того, что говорил себе: я толстый (-ая), а там все стройные, поэтому мне вряд ли стоит это делать, или идти туда то, и т. д… Так а в чем тогда разница? Разница в том, с чего я собственно и начинал, что наша неуверенность и комплексы всего лишь в нашем подсознании, и больше нигде их нет.

В первом случае, полный человек, не уверен в себе, потому что он сам себя считает «не таким как все», во втором случае, полный человек, на уровне подсознания не считает себя «не таким как все». Хотя в итоге может получиться, что он даже ещё более полнее, чем тот который «закомплексовался» по этому поводу. Поэтому вывод можно сделать только один, что все наши комплексы и вся наша неуверенность, она живет только в нашей голове.

У каждого человека есть какие-то недостатки, и что-то иное, что к недостаткам можно и не относить . У каждого! Это я говорю со 100% уверенностью. Но почему то не все люди чувствуют себя неуверенными и испытывают какие-то комплексы. Ведь если, с моих слов, у каждого есть какой-то недостаток, то получается, все должны быть «закомплексованными», каждый по своему поводу. Но мы видим, что это не так. Не так, потому что, часть людей, или изначально не обращают внимания на свои недостатки, или научились это делать.

И примеров может быть уйма, полноту я привел в пример, просто как пример. И уверен, что вы встречали вполне симпатичных людей, которые, почему то, когда им нужно сказать речь перед публикой, не могут этого сделать. И наоборот, когда человек, который наоборот, мог бы стесняться выступать перед публикой, потому что он, например, заикается,— выступает с уверенностью. При этом людям запоминается его выступление, доводы, факты, а не бросающаяся в глаза неуверенность и волнение. Это наилучший пример того, что дело не в полноте или стройности, не в заикании и обычной речи, а дело в нашем подсознании. Именно в нём, в нашем подсознании, или уверенность, или не уверенность.

А как же всё-таки обрести уверенность? Это, конечно, сугубо индивидуальный подход. Но, тем не менее, общие советы можно дать всем.

Для начала нужно перестать «выискивать» те самые недостатки в себе . «У меня нос длинный, а вон у него в телевизоре смотрите какой, не то, что у меня… «Или: „У меня рост не высокий, ещё бы сантиметров 5-10, и было бы неплохо“. Скажите мне, а где написаны эти правила? Где написано, какой должен быть рост, 185 сантиметров, или 170? Где написано, каким должен быть правильный нос, вытянутым или приплющенным? Я вам дам ответ — нигде. Так есть ли смысл „рыться“ в себе, и искать какие-то „мелочные“ недостатки? Смысла нет никакого.

Второй момент. Искать в себе нужно не минусы, а плюсы . Если бы Наполеон из-за своего невысокого роста был бы нерешительным, он бы не стал бы тем самым Наполеоном, которого знает весь мир.

И самый главный совет: начинайте действовать! Начинайте делать то, на что не решались в силу каких-либо причин, чаще всего — комплексов и неуверенности в себе. Только конкретные шаги, на которые Вы ранее не решались, позволят вам постепенно избавляться от неуверенности.

Конечно полностью «закомплексованный» человек вряд ли сразу сможет решаться на серьезные шаги. Но начать можно с малого. Например: сессия в университете. Идет экзамен, у всех студентов ощущается волнение. И кто же пойдет отвечать первым к преподавателю? Вы! Именно с таких ситуаций Вы должны научиться решаться на конкретные шаги. И каждый такой шаг, на который вы решились, преодолев страх и неуверенность в себе, придаст Вам больше уверенности.

И шаг за шагом, Вы сможете придти к тому, что пойти куда-то первым, выступить перед незнакомыми людьми, обратиться к кому-либо,— будет для Вас обычным явлением, на которое вы не будете обращать даже внимание.

Страх и истины о страхе

Чтобы избавиться от страха, надо понять, что он из себя представляют. Причем подход здесь должен быть индивидуальным, так как все мы разные, соответственно, и проявления страха в нашей жизни различаются.

Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».

«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.

«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться. Как это сделать?

Чтобы побороть свои страхи, надо восстановить веру в себя! Вы должны поверить в то, что способны добраться до своих целей, несмотря на преграды, которые вы обязательно встретите на своем пути. Ставим цель и идем к ней. Сомнения в своих способностях надо откинуть раз и навсегда.

Почему мы сомневаемся? Иногда до причины сомнений невозможно докопаться. Даже если вам удастся это сделать, ну и что? То, что вы выявили причину сомнения, совершенно не означает, что вы сразу же избавились от него.

Скажите себе: «Мне не нравится, что мои сомнения, не дают мне идти вперед и достигать своих целей!». А после этого приступайте к действиям, потому что размышления «почему эти сомнения возникли» и «как так получилось» отнимают ваше время, энергию и настроение, которые лучше направить в положительное русло.

Чтобы справиться со страхом, надо знать о нем пять истин:

1 . Я могу справиться со всем независимо от обстоятельств!

Вы действительно можете справиться с любой задачей. А эту фразу надо повторять себе как постоянную установку.

2 . Страх будет рядом со мной всегда, пока я развиваюсь

Это надо просто признать. Страх будет вас сопровождать всегда, он будет идти рядом, но его просто надо научиться игнорировать. Когда вы осознаете это, то научитесь достигать цели, не оглядываясь на сомнения.

3 . Чтобы не бояться, я возьму и сделаю это!

Когда вы сами добьетесь чего-то и увидите непосредственный итог затраченных вами сил, то еще больше поверите в себя. Постепенно вы будете достигать новых целей, а чувство уверенности будет расти.

4 . Вы вырастите в своих глазах, когда без отговорок будете идти к цели

Добиться чего-либо самой означает почувствовать свою значимость, а это, безусловно, позволяет обрести уверенность. Кстати, если вы достигли одной цели и страха больше не испытываете, то на пути к новой цели он может появиться вновь. Когда вы пробуете себя в новом направлении, страх снова окажется рядом с вами – побороть его можно лишь своими решительными действиями.

5 . На незнакомой территории страх испытывают все!

Вы думаете, что только вы чего-то страшитесь в новой и непривычной ситуации? Совсем нет. В любой новой ситуации каждый из нас также будет испытывать страх, вот только одни пойдут вперед, а другие – останутся на месте, сомневаясь в себе. Если вы поймете, что окружающие вас люди тоже испытывают страхи, вам станет гораздо проще переносить свои сомнения.

Повторяйте эти истины каждый день. Осознайте каждую из них — это будет первым шагом на пути к избавлению от своих страхов! Научитесь мыслить по-новому, а все сомнения прекращайте фразой «Я справлюсь!» или «Я сделаю это!». СТРАХ – ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА, ЭТО НЕ ПОМЕХА НА ПУТИ К ЦЕЛИ!

Как появляются сомнения и страх?

Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуете разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение. «Я не могу пойти в бар» и «Я не пойду в бар, потому что буду готовиться к завтрашнему мероприятию» — почувствуйте разницу этих двух фраз.

Сколько еще таких фраз, которые постоянно крутятся среди наших мыслей и помогают сомнениям захватить нас в свой плен? Их достаточно много и именно они способствуют появлению страха.

Из своих мыслей надо убрать фразу «Мне необходимо». Правильно говорить «Я могла бы»! В первом случае на вас давит чувство обязанности, а во втором – вы ощущаете возможность выбора.

Забудьте и о фразе «Я не виновата», она делает вас беспомощной. Замените ее на «Я учту это, в следующий раз сделаю лучше» . Вам надо стать ответственной за свою жизнь. Когда вы осознаете это, то поймете, что только вы сами в силах изменить свою жизнь. Постепенно вы окажетесь на позиции силы, а уровень страха автоматически снизится!

Еще одна фраза, которую надо срочно исключать из своей головы – «У меня проблема» или «Это проблематично». Если вы ощущаете ситуацию как проблему, то это уже приводит к негативу. Каждую проблему надо рассматривать как новую возможность ! Если вы научитесь обращаться с проблемами так, чтобы они оборачивались новыми возможностями, то однозначно станете сильнее, и уж точно увереннее в себе.

Избавьтесь от фразы «Я надеюсь» — она сразу же заставляет вас беспокоиться. А вот «Я знаю» сразу программирует на полную уверенность в своих силах. Наличие у вас страха подтверждают и фразы «Это ужасно» или «А что мне остается делать?». Вы должны научиться воспринимать свою жизнь с другой стороны: «Я сделаю выводы» и «Я знаю, что справлюсь с ситуацией» .

Как видите, чаще всего в наших страхах виноваты мы сами. Наше негативное восприятие происходящего, роль жертвы и нежелание сталкиваться с трудностями помогают расти нашим страхам. Чтобы устранить их, надо принять ответственность за свою жизнь и идти вперед.

Все в ваших руках!

От роли жертвы надо срочно избавляться, потому что жертве всегда страшно, ведь она беспомощна! Вам надо понять, что все только в ваших руках, притом целиком и полностью!

Вы, конечно же, не можете отвечать за все, что случается в вашей жизни. Вам надо лишь понять, что причина ваших переживаний – исключительно вы сами.

Ваша реакция на происходящее — это результат вашего мышления!

Когда вы поймете, что сами ответственны за то, что творится в вашей голове, вы сможете взять свою жизнь под контроль.

Итак, ваша задача усвоит следующие истины:

1 . Принимать ответственность и обвинять себя – разные вещи

Да, вы принимаете ответственность за свою жизнь, но винить себя за прошлое, сегодняшнее или будущее не надо. Тем более не надо расстраиваться. Воспринимайте препятствия, мешающие добраться до цели как учебный процесс, в результате которого вы освободитесь от страхов.

Как понять, где в своей жизни вы не берете на себя ответственность? Проанализируйте, в каких ситуациях вы испытываете гнев или огорчение, обвиняете других, жалеете себя. Именно в этих моментах вы и отлыниваете от ответственности. Другими признаками уклонения от ответственности могут быть:

• рассеянность,
• усталость,
• нетерпеливость,
• чувство зависти или ревности,
• ощущение разочарования,
• беспомощности,
• постоянной неопределенности,
• стремление контролировать других.

Замечаете за собой такие вещи? Подумайте, откуда они идут – вот в этих моментах и надо взять на себя ответственность.

2 . Внутренний говорун должен знать свое место

Внутренний Говорун – это голос в вашей голове, который постоянно приводит вас к негативным мыслям, сомнениям и беспокойству. Вовремя поставив его на место, вы найдете ключ ко всем вашим страхам. Без него, правда, все же не обойтись: Говорун позволяет нам осознать необходимость перемен, он всегда будет сопровождать вас в течение работы над собой.

3 . Принимая ответственность, мы осознаем скрытые выгоды

Что такое скрытая выгода? Есть люди, которые всегда жалуются на здоровье, но никак это не исправляют. Почему? Потому что им это выгодно! Так к ним всегда приковано внимание, а сами они имеют «весомую» причину играть роль жертвы. Любую неудачу они могут списать на то, что у них плохое здоровье. А ведь нужно всего лишь осознать эти «спрятавшиеся» выгоды и взять ответственность над этой частью своей жизни.

4 . Формулируем цели – беремся за их достижение

5 . У каждой ситуации есть несколько вариантов решения

В любой ситуации у вас есть выбор: можно сделать вот так или как-то иначе. Только вы можете сделать себя счастливой или несчастной – вы делаете этот выбор! Останавливаться надо на том варианте, который сделает вас лучше и будет способствовать личностному росту.

Как избавиться от страха?

Чтобы побороть страх, надо занять позицию силы: вернете себе свою силу – избавитесь от страха. При этом важно:

• Если ваша жизнь приносит вам негативные эмоции, то в этом никак не могут быть виноваты внешние факторы. За свои эмоции, мысли и поступки отвечаете только вы сами.
• Не вините себя в том, что не можете контролировать в жизни абсолютно все. Это невозможно. Процесс возвращения себя на позицию силы происходит постепенно.
• Проанализируйте моменты, в которых вы предстаете в роли жертвы. Именно за эти части своей жизни вам надо взять ответственность.
• Превратите Внутреннего Говоруна в своего друга, научитесь использовать его для своих целей.
• Выясните для себя, есть ли у вас скрытые выгоды, которые тормозят вас в процессе развития. Когда вы их найдете и признаете, побороть свои страхи будет гораздо легче.
• Ваши действия должны соответствовать вашим целям.
• В любой ситуации ваша реакция должна быть направлена на позитив и гармонию с собой.

Многие, кстати, относятся к теории позитивного мышления скептически. Но подумайте сами: то, о чем мы
беспокоимся, чаще всего не случается. Так стоит ли изводить себя негативными ожиданиями, когда лучше думать о хорошем? Зачем бояться чего-то и волноваться по этому поводу, когда можно думать о более приятных вещах?

Для победы в битве со страхами пользуйтесь аффирмациями – позитивными утверждениями о том, что что-то хорошее происходит с вами прямо сейчас. Аффирмации надо формулировать только в настоящем времени и обязательно в положительном ключе. Например, «Я справляюсь с этой проблемой», а не «Я справлюсь с этой проблемой».

При принятии решения мы испытываем страх сделать ошибку, выбрать не тот вариант. Но ведь при любом раскладе мы что-то приобретаем, а ошибкой наш выбор делает наше же мышление. Это же мы считаем, что совершили ошибку. Может это и не ошибка вовсе? В борьбе со страхом важно сместить акценты своего мышления так, чтобы при любом раскладе ваш выбор не был ошибкой – он должен быть просто одним из вариантов, который привел к тому или иному результату.

Поверьте в свои силы! Делайте это постепенно:

• Сначала определите свои приоритеты – именно свои, а не чужие. Часто мы делаем то, что озвучивают другие. А надо делать то, чего желаем мы сами.

Лично я, на собственном опыте убедилась в этом. В свое время я получила 2 высших образования, потому что так хотели родители. И вот когда я думала, что отдала долг им и наконец-то начну заниматься тем, чем так давно хотела, я вновь наткнулась на неодобрение родителей. Которые всячески пытались навязать мне свои приоритеты в выборе моего профессионального будущего. К счастью, взяв себя в руки и сказав твердое НЕТ я избавилась от их установок, определив свои приоритеты и цели. Теперь, когда я иду по своему пути, я чувствую счастье и удовлетворение от жизни. А страх отошел на второй план.

• Доверьтесь своим порывам! Прислушивайтесь к своей интуиции, часто наше тело само подсказывает нам на подсознательном уровне в какую сторону надо двигаться.
• Будьте проще! Не относитесь к своим поступкам чересчур серьезно. Будьте проще, легче воспринимайте окружающую жизнь.
• Изменяйте свой план действий! Вы идете к своей цели, и если ваш план не работает, то его надо просто изменить. Если вы его не поменяете, то до цели вы так и не доберетесь.
• Воспринимайте свои ошибки как опыт, который ведет вас к успеху.

Для избавления от страхов используйте психологические упражнения – они доступны абсолютно всем!

Упражнение № 1 : Если вы стоите перед какой-либо проблемой, то у вас всегда есть несколько вариантов ее решения. Возьмите лист бумаги и запишите на нем положительные моменты каждого из этих вариантов. Что в итоге? Каждый вариант будет правильным решением проблемы, ведь в каждом найдутся свои позитивные стороны.

Упражнение № 2 : В течение дня, когда вам надо сделать какой-то выбор, приучайте себя к мысли «Это не имеет значения». И правда, разве имеет значение, например, где вы сегодня пообедаете? Просто разные варианты принесут разные впечатления.

Упражнение № 3 : В борьбе со страхами вам помогут позитивные «напоминалки»: «Прорвемся!», «Все будет супер!», «Я сделаю это!» и так далее. Напишите их на небольших бумажках и расклейте дома и на рабочем месте в офисе. Теперь, когда вы начнете волноваться, то такая «напоминалка» поможет вам устранить лишние переживания и думать о позитивном исходе.

Чтобы справиться со страхами, надо разобраться, в первую очередь, в своей голове. Все наши страхи идут от неправильно настроенного мышления. Сместите его деятельность в сторону позитива, наметьте цели и отправляйтесь к ним, забыв про страхи и сомнения!

Зачастую мы ошибочно полагаем, что успешные, уверенные в себе люди не подвержены никаким сомнениям, абсолютно уверены в любом своём выборе, никогда ни о чём не жалеют и всегда знают, что делать. Увы, но такое суждение крайне далеко от истины. Даже самые оптимистичные лидеры пересматривают и свою точку зрения, и свои решения. В процессе их подъема по лестнице успеха все они неоднократно сталкивались с приступами неуверенности, ведь это абсолютно нормальная человеческая реакция на возникающие жизненные проблемы. Однако она не заставила их отказаться от преодоления препятствий и достижения целей.

Хотите одержать победу над своими сомнениями и направить энергию в сторону более продуктивных способов мышления? Воспользуйтесь нижеприведёнными советами.

1. Знайте, что вы не одиноки

Прежде всего, признайте, что сомнения есть у каждого человека. Неужели вы думаете, что вы единственный человек на этой планете, который страдает от недостатка уверенности в себе? Вы не добьетесь успеха, если будете думать таким образом.

2. Прекратите переживать насчёт того, что думают другие

Если вы тратите свое время и энергию, пытаясь управлять тем, что о вас думают и говорят другие люди, вы просто застрянете в этом замкнуто-порочном круге. Всегда будет существовать кто-то, кто знает, делает и зарабатывает больше и лучше. Не равняйтесь на чужие достижения и уж тем более на чужое мнение.

3. Установите ближайшие цели

В дополнение к амбициозным, долгосрочным целям не забудьте установить цели достижимые и краткосрочные. Большие цели достигаются не сразу, а это может зародить в вас сомнения. Зато вы сможете греться в лучах частых побед, быстро добиваясь меньших целей.

4. Напоминайте себе о предшествующих успехах

Если вас замучила неопределенность ситуации, не зацикливайтесь на негативных аспектах – лучше напомните себе о своих последних достижениях, которые стали еще одним шагом на пути к достижению больших целей. Признайте свои заслуги!

5. Окружите себя правильными людьми

Люди, которые могут мотивировать и стимулировать вас, всегда должны быть рядом. Не стесняйтесь постоянно спрашивать у них их мнение. Кстати, держитесь подальше от тех персон, которые настроены скептично по отношению к вам, вашему бизнесу и вашим перспективам на будущее.

6. Будьте избирательны

Психологи советуют уделять больше внимания положительной обратной связи, а не негативной. Ежедневно думайте о своих победах, даже самых небольших, и позитивно смотрите на мир вокруг вас. Всегда обращайте внимание на альтернативную интерпретацию ситуации, если у вас что-то не получается. Помните, что далеко не всё зависит от вас и находится в пределах вашего контроля.

7. Помните, что вы не пуп Земли

Иногда бывает очень сложно принять неудачный опыт. Вы можете делать всё правильно, и все же что-то просто не срабатывает. Напомните себе об этом, когда вы начинаете сомневаться в своих способностях. Сделайте шаг назад и поймите, что вы не центр вселенной. То же самое случается и у других людей, у них тоже есть свои цели и достижения, проблемы и интерпретации ситуации.

8. Перестаньте зависеть от ожидания мгновенного успеха

Большинство людей себя идеализируют. Когда этот идеалистический образ разбивается о реалии, на смену ему приходят сомнения и неуверенность. Несмотря на все усилия, ошибки всё же случаются, нет смысла зацикливаться на них, просто извлекайте из них уроки.

9. Прощайте себя

Самоуничижение, ощущение себя несчастным, роль страдальца – это путь к полному разрушению. Простите себя за все ошибки и промахи и позвольте себе двигаться дальше.

10. Будьте решительны, но и не бойтесь менять своё мнение

Когда приходит время принятия решения, не нужно лезть вон из кожи, лишь бы только не сделать ошибку. В большинстве случаев, ваша первая реакция (шестое чувство), вероятно, и будет правильным выбором, потому принимайте решение и двигайтесь дальше. Однако не бойтесь менять курс, если вы понимаете, что решение было не совсем верным. Будьте гибки в своих взглядах и своём мнении, поскольку вы постоянно получаете новую информацию и новые знания.

11. Позвольте себе отвлечься

Крайне легко попасть в цепкую ловушку негативных мыслей, которые сразу же начнут влиять на все аспекты вашей жизни. Немедленно обесточьте этот механизм саморазрушения и позвольте себе отвлечься: выйдите на прогулку, поработайте над другим проектом или позанимайтесь спортом. Найдите тот метод, который работает лучше всего, чтобы подавить пессимизм прежде, чем он подавит вас.

Не позволяйте страху или неуверенности диктовать вам, как жить. Регулярно анализируйте возможные наихудшие сценарии, соотношение между риском и выигрышем, а также не бойтесь смотреть в лицо тем ситуациям, которые вас больше всего пугают.

Люди, которые боятся потерпеть неудачу, никогда не двигаются вперед и никогда не растут, ни лично, ни профессионально. Чем чаще вы будете заставлять и подталкивать себя, тем больше вы будете понимать, на что вы способны. В конце концов, вы можете обратить негативные аспекты неуверенности себе же на благо, бросая вызов своим недостаткам и совершенствуя свои сильные стороны.