Как контролировать себя и свои эмоции. Как контролировать свои эмоции на работе

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

Важно быть в отношениях ПРИ ДЕНьГАХ. Посмотри как это сделать в телеграм канале! смотреть >> Обязательно нажми "подписаться"

Контроль в повседневной жизни

Контроль над эмоциями - один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить "я не могу", стоит повторять "я сделаю". Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач - хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Как разобраться в себе

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают - избыточная раздражительность у беременных - это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: "Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне" и т. д.
2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются"подушки-антистресс", специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба - одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.

Эмоции - это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно - в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются , избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка - это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию - одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства - это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и . Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Когда мы думаем об эмоциях, кажется, что это что-то высокое и не поддающееся контролю. Мы не можем как владеть ими, так вызвать их у себя специально. Это лишь неконтролируемая реакция на какое-то событие. Или нет?

Тема того, как контролировать свои эмоции, довольно интересна, ведь есть множество ситуаций, когда это было бы очень полезно. Актерская игра, деловые переговоры, игра в покер и общение с представителями противоположного пола – здесь навыки управления эмоциями будут как никогда кстати.

Что такое эмоция?

Нельзя чем-то хорошо управлять своими эмоциями, не понимая, как они устроены. Давайте поближе разберемся, чем же являются эмоции и от чего они зависят.

Если проявить любопытство и обратиться к википедии, то даже там будет написано «Эмоции, как и многие другие психические явления, изучены слабо и понимаются разными авторами по-разному, поэтому определение нельзя считать ни точным, ни общепринятым».

Несмотря на такую неопределенность, эмоции и контроль эмоций были изучены до такой степени, что их можно было отделить от чувств и настроений.

Эмоции полностью сосредоточены внутри нас и основаны на нашем внутреннем состоянии относительно нас самих. Мне страшно – это эмоция. Чувства основаны на реакции, вызванной внешним фактором. Я боюсь эту собаку – это чувство.

Сравнивая эмоции и настроения, можно выделить их главное отличие – быстротечность. Настроение может держаться днями, в то время как эмоции могут менять друг друга хоть каждую секунду.

Эмоциональный человек

Источник: iStock

Любопытно, что у человека с течением времени притупляются природные инстинкты, но интенсивно развивается и становится все более разнообразной эмоциональная составляющая. Изначально у нас были лишь те эмоции, что необходимы для выживания – страх, боль, влечение.

Но теперь человек умеет различать тонкий юмор и получает эстетическое наслаждение от предметов искусства. Такие качества никак не повышают шансы на победу в эволюционной борьбе, они стали частью нашей социальной жизни. Как минимум, без этого вы бы никогда не задумались бы о том, как научиться контролировать свои эмоции.

Безэмоциональный человек для нас становится странным изгоем общества. Его сложно понять, ему сложно сочувствовать. Эмоции – признак члена человеческого общества, признак «своего». Именно потому контроль над эмоциями может принести плодотворный результат.

Проблемы контроля

Необходимость понимания того, как контролировать свои эмоции, приходит лишь в двух случаях: когда необходимо скрыть настоящие эмоции и когда необходимо продемонстрировать ту эмоцию, которой у вас нет.

И в первой и во второй ситуации главной целью является взаимодействие с обществом. Сами с собой мы всегда можем быть искренни в эмоциональном плане, но с внешним миром нам приходится притворяться и изворачиваться, управлять своими эмоциями.

Если вы читаете эту статью, то вряд ли вас интересует как владеть актерской игрой или навыками игры в покер. Ваша проблема – контроль эмоций, которые мешают нормальному существованию, мышлению, работе и отдыху. Именно на этом мы и сосредоточимся.

Техники управления эмоциями

Для решения вашей проблемы мы можем порекомендовать пару действенных способов влияния на эмоции, их подчинения. Конечно, с самыми сильными эмоциями вы вряд ли сможете совладать самостоятельно, но страх, волнение и возмущение вам будут вполне по силам.

Техника 1. Баланс

Баланс и гармония важны в любой сфере жизни. Эмоции, даже самые приятные, также должны быть сбалансированы. Не позволяйте волнению перейти в панику или, наоборот, в слепую беспечность. Не позволяйте влюбленности переходить в одержимость или хладнокровие.

Крайности очень опасны, учитесь балансировать посередине, тогда вы сможете прочувствовать рычаги управления своими эмоциями и понять, как научиться контролировать свои эмоции.

Техника 2. Дыхание

Кислород не только питает наши клетки, но и расслабляет тело. Когда мы испытываем сильные эмоции, управлять самим собой становится сложно. Знакомо чувство, когда сложно сказать хотя бы слово? Избавиться от такого состояния может помочь техника глубокого дыхания.

Источник: iStock

Оставьте все свои дела, медленно втяните воздух носом на полные легкие, задержите его внутри и так же медленно выпустите его через рот. Рекомендуется делать эту технику в соотношении 5-2-5 секунд. Повторив такой цикл 10 раз, вы сразу же почувствуете облегчение, которое поможет сдерживать эмоции.

Техника 3. Отстранение

Эмоции накатываются как снежный ком. Сойдите с его пути и дайте себе передохнуть. Спрячьтесь в каком-то другом месте и постарайтесь отвлечься на что-то другое.

Просто не думайте о том, что вызывает у вас бурю эмоций. В идеале постарайтесь заснуть. Это поможет управлять своими эмоциями.
После передышки, ваш мозг будет обрабатывать информацию немного иначе, что позволит взять себя под контроль и более эффективно сдерживать эмоции.

Техника 4. Окружение

Люди, что нас окружают, влияют и на наши эмоции. Окружив себя интровертами-меланхоликами, вы начнете подстраиваться под них и их поведение.
Окружив себя активными экстравертами, ожидайте настоящего безумия, в котором вы забудете, что такое управление эмоциями.

Подстраивайте своё окружение под тот эмоциональный фон, которого вы желаете. Не идите на вечеринку, если чувствуете, что можете разрыдаться перед огромной толпой, и вы не знаете, как владеть собой в таком состоянии. То же касается и общения с друзьями, которые могут разговорить и вывести на эмоции.

Техника 5. Вектор мысли

О чём вы думаете на эмоциях? Конечно о том, что вызывает эти эмоции. Это именно тот образ мышления, который приводит к еще большим проблемам, стрессу и волнению. Думать нужно совершенно о другом, о том, что поможет сдерживать эмоции.

Имея проблему, старайтесь сосредоточиться только на её решении. Так вы обезопасите от ощущения безысходности, ведь вы хотя бы пытаетесь. Также, вы действительно можете найти выход их своей ситуации, что наконец спасет вас от эмоционального плена.

Зачем вам нужен контроль?

Полный контроль эмоций – миф. Мы можем себя сдерживать, обманывать или переводить внимание на что-то другое, но вечно это продолжаться не может. Сдерживание может привести к психологическим проблемам и дальнейшим трудностям в общении.

Если вы действительно хотите ограничивать себя в этом смысле, делайте небольшие передышки. Выделяйте время, когда вы будете абсолютно искренни в своих эмоциях, или сами с собой, или с окружающими.

Не хотите больше никогда думать о том, как контролировать свои эмоции? Окружайте себя теми, с кем вы можете быть сами собой. Такие люди примут вас и ваши эмоции, ведь скрывать их равно скрывать саму себя.

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они , не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец . ― Секрет... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели . Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» - где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

— это неотъемлемая часть человеческой сущности, именно они делают нас людьми, показывают то, что у нас есть чувства.

Самое главное, по ним можно определить, что чувствует человек в данный момент.

Но не всегда эмоциональное выражение является плюсом . Нужно уметь контролировать свои эмоции и чувства. Давайте узнаем, как это сделать.

Безэмоциональный человек: почему он такой? Узнайте об этом из нашей .

Умение контролировать себя

Почему не все обладают умением контролировать свои эмоции?

Эмоции и чувства есть у каждого человека. Они бывают двух видов : позитивными и негативными.

Но не всегда нужно яро и ярко их выражать, даже позитивные, не говоря уже о втором виде. Иногда это бывает неуместно , это может плохо сказаться на отношениях, работе и т.п.

Поэтому важно научиться контролировать себя и управлять своими эмоциями. Но как показывает практика, сделать это не так просто.

Не каждый человек может похвастаться безупречным владением собой и полного контроля над ситуацией. Ведь все мы разные и реакции у нас тоже разные. Не все могут сразу же взять себя в руки и скрыть то, что чувствуют в данную минуту.

Но нужно не только научиться маскировать и сдерживать эмоции, а и не срываться на других.

Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, «на лице все написано» .

Эмоциональная регуляция поведения — что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения — это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат .

Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.

Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.

Способы и приемы саморегуляции состояния

Все мы люди и у всех у нас есть эмоции. Но иногда эти эмоции значительно усложняют нам жизнь .

Нельзя все время сдерживать свои чувства, накопление негативных эмоций чревато плохими последствиями не только для здоровья, но и для близких людей.

Например, если каждый раз кто-нибудь на работе вызывает сплошной негатив, он накапливается и однажды злость перерастет в настоящий гнев, что не очень хорошо. Также, человек, который находится в постоянном напряжении, может срываться на близких людях .

Чтобы негативные эмоции сильно не влияли на жизнь, нужно научиться их видеть, а затем с умом проживать их и отпускать , чтобы они не несли ничего плохого в вашу жизни и не отображались на отношениях и здоровье.

Нельзя «проглатывать» все то, что делает вас несчастным, что . Поэтому важно научиться саморегуляции.

В этом помогут определенные способы, которые направлены прямиком на то, чтобы человек научился контролировать свое эмоциональное состояние.

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров , которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель — научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Она наполнена разнообразными играми , которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

Техники управления эмоциями

Некоторым людям очень сложно сдерживать свои эмоции или хотя бы правильно ими управлять. Но делать это нужно, потому что не все любят излишнюю эмоциональность .

Зачастую людям, которым сложно контролировать свои эмоции, приходится сложно в коллективе, особенно это касается тех, у кого работа тесно связана с обществом.

Такая деятельность требует большой эмоциональной затраты. Но чувства не всегда бывают позитивными, поэтому лишний негатив желательно оставить при себе и не демонстрировать его .

Как совладать с собой в нужный момент?

На уровне тела

На уровне сознания

Самым действенным способом является «постановка разговора на паузу». Если возникают ощущения раздражения, гнева, злобы и т.п., то лучшим вариантом будет просто попросить отложить разговор на время .

Тем самым можно выиграть время для себя, чтобы хорошенько все обдумать, и найти нужные слова.

Применение воображения

Техники, при которых применяется воображение :

Наше воображение считается довольно сильным оружием в борьбе с контролем эмоций, оно дает безграничное пространство:

Внешний контроль

Бывают ситуации, когда чувства просто зашкаливают и их становится сложно сдерживать.

Если под рукой есть какой-нибудь листочек, то можно рвать его на мелкие кусочки, сжимать или мять, в общем делать то, что вас успокаивает.

Если нет возможности проделать эту манипуляцию, то можно рисовать какие-то абстрактные рисуночки в блокноте , при этом старайтесь надавливать на ручку/карандаш как можно сильнее. Только стоит стараться это делать максимально незаметно для вашего собеседника.

Возможно, вас сможет успокоить то, что вы любите . Например, можно выпить любимый напиток, съесть вкусняшку или послушать музыку. В общем сделайте то, что делает вас немножко , что всегда .

Упражнения

Во время неприятных ситуациях, у человека обычно «написано на лице» его отношение к сложившимся обстоятельствам.

Известно, что эмоциональное и физическое состояние связано между собой. Поэтому стоит контролировать и то, и другое.

Если тяжело контролировать свое эмоциональное состояние, то этому легко можно научиться. Ряд специальных техник и упражнений поможет каждому человеку быть более сдержанным в своих эмоциях или наоборот больше их проявить.

Как научиться контролировать эмоции, и не поддаваться на провокации: