Гимнастика для улучшения зрения – простые методики восстановления. Упражнения для глаз при близорукости Нужно ли делать зарядку для глаз

Зарядка для глаз – это процедура, выполняемая не руками и ногами, а только глазами. Самая первая задача гимнастики – снятие напряжения, поддержка тонуса глазных мышц. Все эти упражнения работают на ускорение процесса лечения, так как только одними лекарственными препаратами ни в одном заболевании помочь нельзя.

Глаза — важный орган человека, который тоже нуждается в зарядке

Во время зарядки необходим придерживаться общих требований, что позволит достигнуть хороших результатов:

1. Делать гимнастику нужно в утренние и вечерние часы.
2. Один вид упражнения делают по 5-30 раз.
3. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно её увеличивая.
4. Все движения нужно делать плавно.
5. Между занятиями нужно дать небольшую разгрузку, хотя бы просто немного поморгать.
6. Зарядка выполняется без линз и очков.

Важно помнить! Заниматься рассматриваемой гимнастикой нужно систематически, тогда будет положительный эффект от нее.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

«Шторки» . Чтобы улучшить кровообращение, нужно быстро и легко моргать около 2 минут.

«Погляди в окошко» . Вылепить пластилиновую точку или вырезать кружочек из бумаги и прикрепить на стекло. Сосредоточить взгляд на дальний объект, потом перевести взгляд на точку. Усложнение будет такое: выбрать несколько предметов, расположенных на различных расстояниях.

«Огромные глаза» . Сесть ровно. На 5 секунд зажмуриться и вдруг широко взглянуть на окружающий мир. Выполнять не меньше 8 раз. Это поможет укрепить мышцы век, улучшит циркуляцию крови.

«Массажёр» . Три пальца нажимают на верхние веки в течение 2 секунд, делать так 3 раза. Это улучшит циркуляцию жидкости внутри глаза.

«Водные процедуры» . 2 раза в сутки нужно ополоснуть глаза: утром тёплой водой, потом холодной, а перед сном – наоборот.

«Рисуем глазами картинку» . С закрытыми глазами представить что-нибудь красивое или приятное.

«Стрельбище» . Смотреть вверх и вниз, по диагонали, обвести мысленно квадрат, ромб, бантики, часто поморгать, словно бабочка крыльями.

Полезная статья: Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Главная цель слабовидящего человека – восстановить зрение. При этом не обязательно делать операцию, можно начать с простых комплексов, которые помогут при близорукости, дальнозоркости и других заболеваниях глаз.

Зарядка для глаз для восстановления зрения: гимнастика при близорукости

«Круги на воде» . Сесть, выпрямившись, мысленно передвигаться по окружности глазами в одну сторону, а затем в другую. Делать такой тренинг 2-3 раза для расслабления мышц глаз, что улучшит кровообращение. Больше указанного количества раз делать не положено.

«Прямые линии, расположенные горизонтально» : глазами нужно водить из стороны в сторону. Делать это нужно без напряжения и спешки 6 раз.

Одно из лучших упражнений «Близко или далеко» : поднести указательный палец на 20 см от глаз. Сфокусировать на нём взгляд, а потом перейти на объект, лежащий или стоящий в 3-х метрах. Потом снова вернуться на исходную точку. И так – 10 раз в быстром темпе.

«Вверх – вниз – в стороны» : соответственно названию, вести наблюдение за точками потолка, стен и пола. Повторять 6 раз медленно, с перерывами.

Обратите внимание! Зарядка для глаз для восстановления зрения, гимнастика, выполненная с утра, поможет подготовить глаза в рабочему дню, они будут меньше переутомляться, а вечером не будет чувства усталости.

Упражнения для глаз при дальнозоркости (восстановление зрения)

Закрыть глаза, поморгать 7 раз. Это должно улучшить резкость изображения. Такое упражнение можно делать в любое время суток.

Интересное занятие с носом: его кончиком можно рисовать воображаемые цифры, фигуры, буквы, целые картины. Глаза при этом должны быть закрыты. Выполнять можно в любое время суток.

Так же можно задействовать и брови. Поднять, опустить, поднять, опустить и так далее. Это улучшит работу мышц лица и глаз. Выполнять нужно 5 минут.

В этой статье самые действенные способы: Как быстро и спокойно уснуть.

Гимнастика для глаз при глаукоме

Чтобы нормализовать внутриглазное давление, нужно научиться расслабляться. Есть несколько хороших упражнений:

• Выставить прямо перед глазами на полметра 2 пальца, сфокусироваться на них. Пальцы раздвинуть в стороны, а фокус нужно сохранить.
• Близкий и дальний фокус. Сначала на предмете с близкого расстояния, потом переместить взгляд на дерево за окном, ветку, листок.
• Голова неподвижна, выбирается точка слева и справа для глаз, на которые переводится взгляд.

Полезная статья: Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку

Гимнастика для глаз при катаракте

Эти упражнения помогают при основном лечении патологии глаз:

• не моргать в течение 1 минут, это приведёт в тонус мышцы глаз и увлажнит слизистую;
• сильно зажмуриться и посидеть так 7 с.;
• зажмуриться, потянуть веки вверх, но глаза, напрягая, не открывать;
• менять фокус (как описывалось выше).

Важно знать! Между выполнениями комплексов и после них рекомендуется давать глазам отдых. Это можно сделать при помощи ладоней, просто прикрыв ими глаза, или принять водные процедуры.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

В век техники уже нельзя обойтись без компьютера. Однако техника неблагоприятно влияет на глаза: наблюдается усталость, появляется чувство дискомфорта и сухости.

При работе со всеми электронными приборами есть некоторые меры безопасности:

• Зарядка обязательна 2 раза в день, упражнения можно выполнять самые простые: подвигать глазами в разные стороны, попеременно менять фокус восприятия предметов.
• После работы за компьютером в течение 40 – 60 минут необходим перерыв не меньше минуты. Глаза можно, например, закрыть ладонями.
• Если работа выполнена, то глаза должны отдохнуть: 2 с. посидеть, как в состоянии сна.

Упражнения для оздоровления глаз

Очень важно дать глазам возможность дышать. Им нужно предоставить такую гимнастику:

• На свежем воздухе сделать глубокий вдох.
• Затем – задержка дыхания, напоследок согнуться в талии.
• Склонить голову вниз, зажмуриться, напрячь мышцы грудного отдела.

Делать 10 раз в день. Кислород избавит глаза от накопившихся ядов и оздоровит их.

Полезная статья: Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых

Зарядка для глаз по Норбекову

Мирзакарим Норбеков – предложил свой уникальный комплекс, позволяющий восстановить зрение. Упражнения основаны на психологическом расслаблении, освобождении от неуверенности в себе.
М. Норбеков обязательными считает следующие занятия:

• взгляд вверх – вниз, будто сквозит через лоб;
• поглядеть влево – вправо, как через левое и правое ухо;
• взглядом рисовать диагональ, восьмёрку, большие и малые круги;
• менять фокус зрения на предметах различной дальности.

Осторожно! Не менять последовательность упражнений, они построены по принципу: от простого – к сложному.

Гимнастика для глаз по Норбекову: видео

Зарядка для глаз по Жданову

Жданов практикует выполнение не только одной гимнастики, он считает, что человек, страдающий плохим зрением, должен следить еще и за своим питанием (белки, углеводы и уменьшение жиров), отказаться от вредных привычек, не расстраиваться, не злиться, иметь только положительное эмоциональное состояние. Тогда глазная гимнастика принесет свои полезные плоды.

Несколько правил Жданова:

• все движения плавные, медленные;
• двигаются только глаза, головой крутить нельзя;
• все упражнения выполняют без очков.

Зарядка:

• 3 раза водить глазами вверх и вниз;
• 3 раза водить вправо и влево;
• выполнять попеременно тренинги «По диагонали», «Прямоугольник» (как в описано выше);
• «Циферблат часов»: выполнять по ходу стрелки.

Важно знать! После каждого вида упражнения нужно моргать, это снимет напряжение и подготовит глаза для следующего задания.

Упражнения для глаз при астигматизме (по Жданову)

При таком диагнозе, как астигматизм, необходимо расслаблять мышцы глаз. Для этого Жданов рекомендует делать пальминг, который прогревает глаза, снимает зрительное напряжение и ускоряет кровоснабжение, что дает положительную динамику.

Выполняют его таким образом: плотно сложить ладони и закрыть ими глаза на несколько минут, создав темноту.

Гимнастика для глаз по Жданову: видео

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Последовательность выполнения такая:

• Двигать глазами вверх, задержаться на 1 с., вниз, задержка в 1 с. Затем взгляд по сторонам, потом направо вверх и налево вниз, далее поменять направление на противоположное.
• Глаза движутся по сторонам прямоугольника, потом по циферблату.
• Руку правую вперёд, фокус на большом пальце. Не нарушая фокусировки, подвести руку к носу, вернуть её обратно, сменить фокус на дальний.
• Глаза рисуют змейку справа – налево и обратно.
• Зажмуриться 20 раз.

Зарядка для глаз по Аветисову

Этот комплекс улучшит кровоток и циркуляцию внутриглазной жидкости:

• закрыть и открыть глаза – 8 раз;
• часто моргать – 15 секунд, помассировать веки;
• придавить глазные яблоки при сомкнутых веках легко в течение 3 секунд.
• указательные пальцы делают массаж надавливанием надбровных дуг.

Гимнастика для глаз Ниши

Проблему плохого зрения и многих патологий организма Ниши видит в позвоночнике. Он предлагает сделать несколько комплексов, направленных на улучшение работы позвоночного столба, на обновление сосудов. Он много внимания уделяет правильному питанию человека и дыхательной гимнастике.

Упражнение, которое Ниши называет «золотой рыбкой», он предлагает выполнять каждый день в начале и в конце дня:

• лечь на твёрдую поверхность, выпрямиться;
• вытянувшись, растягивать позвоночник в стороны;
• ладони положить под шею, соединив ноги;
• пальцы ног направить к лицу;
• вибрировать всем туловищем.

Цигун для глаз: упражнения

Зарядка прекрасно снимает усталость, накопленную за день.

• Закрыв глаза, делать вращения ими под сомкнутыми веками. Выполнять по часовой стрелке и против по 18 раз.
• Снова закрывая глаза, осуществлять движения из стороны в сторону, делать такое же количество раз.
• Голова не движется, веки закрыты, поднимают глаза вверх и опускают вниз. Количество повторов не меняется.
• Концентрация на предмете вдали – вблизи. Это делать 36 раз.

После зарядки 3 минуты сидеть или лежать с закрытыми глазами.

Обратите внимание! Этот комплекс рекомендуется выполнять перед сном. Он обеспечит глазам полноценный отдых, а с утра можно подготовить глаза любым другим комплексом, рассмотренным ранее.

Метка на стекле: гимнастика для глаз

Это упражнение направлено на внутренние мышцы глаз. Как его проводить: необходимо расположиться у окна, стоя на расстоянии 35 см. На стекле делают метку в виде круга с диаметром 5 мм. Меняют фокус поочерёдно на метке и на предмете вдали. Сначала выполняют это упражнение 3 минуты, затем, увеличивая время через каждые 2 дня, доводят до 7 минут.

Зарядка по Стрельниковой: Видео (только упражнения)

Для каждого заболевания глаз есть свой набор упражнений, своя зарядка для глаз для восстановления зрения, гимнастика. Поэтому для правильного выбора ежедневного комплекса, следует получить консультацию специалиста. Гимнастика поможет поддерживать зрение в норме и избежать операции.

В этом видео-ролике представлена еще одна зарядка для глаз для восстановления зрения, гимнастика на каждый день:

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемами зрения. Образ жизни современного человека негативно сказывается на его здоровье, особенно в зрелые годы.

Наиболее распространенными считаются такие заболевания глаз, как усталость после нагрузки (чтение, работа с компьютером), миопия, дальнозоркость, астигматизм и другие.

Со многими подобными недугами эффективно может бороться специальная методика, разработанная профессором Владимиром Георгиевичем Ждановым.

Суть методики Жданова

Основной постулат его методики состоит в неразрывности связи духовного и физического здоровья человека.

Профессор Жданов является противником ношения очков из-за их вредности для здоровья человека и предлагает устранять проблемы зрения собственной без медикаментозной методикой.

В.Г. Жданов использовал известные офтальмологические методики по улучшению зрения ученых-офтальмологов и психофизиологов Шичко и Бейтса.

Гимнастика для глаз по Жданову является лишь частью целой философии , которая включает в себя раздельное питание (с отдельным употреблением белков и углеводов и ограничением жиров), а также отказ от негативных эмоций и вредных привычек, наносящих вред здоровью.

Основной постулат методики В.Г. Жданова: «Неразрывность связи духовного и физического здоровья человека»

Основная цель профессора Жданова – добиться восстановления и возрождения духовного мира человека, который затем положительно скажется и на функции всех его органов и систем.

А полный комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова, вы можете освоить прочитав нашу статью.

Показания для применения методики и правила выполнения

Гимнастика для глаз профессора Жданова подходит не только людям с нарушением зрения, но и тем, чья работа связана со зрительным напряжением. Целебный «пальминг» помогает расслабить глазодвигательные мышцы. Регулярные тренировки позволяют восстановить работу глазных мускул, улучшить мозговое кровообращение.

Эта методика просто необходима тем, кто желает восстановить зрение по методу Жданова самостоятельно , без хирургического вмешательства. Пациенты с распространенными проблемами зрения, которые регулярно тренируются, сообщают об эффективности лечебной гимнастики. Они отказываются от очков и корректируют работу важнейшего органа зрительной системы.

Основными условиями эффективности применения данной методики являются систематичность и правильность выполнения каждого упражнения. Только тогда можно добиться поразительного эффекта от зарядки.

Правила по выполнению упражнений:

• Упражнения необходимо выполнять, сняв очки.
• Упражнения делаются плавно, без резких движений.
• Упражнения при серьезных патологиях ограничены по количеству повторов (3-4 раза при сильной близорукости и 1 раз после отслоения сетчатки глаза).

В перерывах на работе необходимо также дать глазам отдохнуть. Это можно сделать с помощью небольших занятий: просто взглядом пропишите в воздухе несколько линий и рисунков:

Восстановление зрения по методу Жданова содержит множество упражнений, рассмотрим самый популярные.

Пальминг

Пальминг (от «palm» - ладонь) - упражнение, призванное расслабить глазодвигательные мышцы.

Последовательность выполнения :

1. Потереть ладони до получения ощущения тепла.
2. Плотно сложить пальцы каждой руки в виде ковшика.
3. Перекрестить пальцы ладоней под прямым углом.
4. Накрыть ладонями лицо так, чтобы перекрещенные пальцы расположились в центре лба, а нос располагался между мизинцами.

   Глаза должны попасть в центр расположения ямочек ладоней.

Особые указания :

• Ладони должны быть плотно прижаты между собой и не иметь щелей, чтобы достичь полной темноты.
• Дыхание носом происходит спокойно, глаза закрыты.
• Локти зафиксированы: или стоят на столе или прижаты к груди.
• Голова держится прямо, являясь продолжением спины.

• Эмоциональное состояние при выполнении упражнений должно быть спокойным, расслабленным. Важно произносить вслух или мысленно фразы: « Мои глаза хорошие, они дарят мне радость, счастье, позволяя видеть красоту этого мира. С каждым днем мои глаза видят лучше прежнего».
• Важно представлять свои глаза здоровыми и зоркими.
• Чтобы убрать остаточные зрительные образы, вспомните, как в театральной ложе медленно гаснет свет, и как зал погружается в полную темноту.
• Важнейшее условие удачного пальминга - «окунание» в приятные воспоминания, которые были в жизни.

Выход из пальминга :

Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки

Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки (телевизор, компьютер, чтение). Достаточно посвятить ему три-пять минут вашего времени.

Пальминг стоя

Проводится после соляризации для расслабления глаз и избавления от солнечных «зайчиков»:

1. Закрыть глаза и повернуться спиной к солнцу (лампочке, свече).
2. Ладони согреть, подышав на них, или, потерев друг о друга.
3. Ладони наложить на закрытые глаза и расслабиться. Ноги расположены по ширине плеч, руки согнуты в локтях, голова наклоняется вперед.
4. После исчезновения изображений перед глазами («зайчиков») необходимо поморгать несколько раз.

Комментарии к упражнению

Данное упражнение противопоказано после:

• Любого оперативного вмешательств на глазах, до того, как пройдет 6 месяцев с момента операции;
• Отслоения глазной сетчатки.

Соляризация глаз с помощью свечи

Полный вариант упражнения :

1. Необходимо встать лицом к солнцу с закрытыми глазами. При этом исходное положение стандартное: ноги располагаются на уровне ширины плеч, руки висят свободно.
2. Лицо и грудь поворачивается вправо, прокручиваясь на правой ноге и поворачивая пятку левой ноги вверх. Солнце при этом остается по левой стороне.
3. Разворачиваемся влево. Солнце теперь расположено по правой стороне. Повтор поворотов 20-25 раз. Повторяем вслух фразу: «Солнце справа, солнце слева…»
4. Глаза закрыты. Появляется ощущение солнечных «зайчиков», примерно десять-двенадцать вспышек. Это через веко проникают лучи солнца, которые активизируют работу сетчатки.

Комментарии к упражнению :

При пасмурной погоде используют свечу. При этом необходимо сесть и на расстоянии метра зафиксировать взгляд на горящей свече.

Производятся повороты головы вправо и влево в количестве 15-20 повторов.

Можно свечу заменять настольной лампой.

Упражнения вблизи - вдали

Суть данного упражнения в поочередном переводе взгляда с объекта, расположенного вблизи, на объект, расположенный вдали.

Упражнение отлично подходит для снятия напряжения с глаз при офисной работе

Необходимо представить бабочку, сидящую на потолке. Рассмотрите ее хорошенько.

1. Представьте, что бабочка взлетела и медленно садится на ваши брови. Проследите за воображаемой бабочкой, и за тем, как она летит обратно на потолок.
2. Бабочка перелетела на стену, откуда села на кончик вашего носа. Рассмотрите ее, поморгайте и направьте ее назад.
3. Бабочка сидит на полу, плавно перелетая оттуда и садясь на вашу верхнюю губу.

Комментарии к упражнению : В процессе выполнения упражнения тренируются внутренние продольные и поперечные глазные мышцы. Упражнение позволяет глазу расслабиться, и может использоваться как дополнительное .

Зарядка с чередованиями движений глаз

Примечание к упражнениям зарядки для глаз профессора Жданова : при болях в глазах от непривычной нагрузки можно прерваться на 2-3 дня и затем продолжить выполнение комплекса.

Утренняя зарядка для глаз по Жданову

Чтобы укрепить глазодвигательные мышцы и улучшить зрение, нужно выполнять специальные упражнения. Длительность тренировки составляет от 10 до 15 минут. Во время зарядки расслабьтесь и дышите ровно, чтобы кислород равномерно распределялся по организму.

Последовательность действий:

Не следует чрезмерно напрягаться во время выполнения зарядки . Спокойное дыхание способствует равномерному кровоснабжению и восстановлению организма. Утренняя тренировка должна длиться не более 15 минут.

Гимнастика при дальнозоркости

В этом комплексе задействованы не только глазные мускулы, но и руки. Основная задача тренировки – активировать косые мышцы глаз. Во время зарядки вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять косые мускулы, пытаясь рассмотреть приближающийся или удаляющийся палец.

Упражнения при дальнозоркости с большим пальцем:

Тренировка с указательным пальцем:

• Сжав правую руку в кулак, оттопырьте указательный палец;
• Пододвиньте правую руку к лицу, чтобы вытянутый палец был напротив глаз;
• Смотрите вдаль до конца тренировки;
• В быстром темпе двигайте пальцем в правую и левую сторону;
• Отведите руку на 20 см в левую сторону, оставляя ее на уровне глаз. Верните кулак в исходную точку;
• Отведите руку в правую сторону, опять вернитесь;
• Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.

Гимнастика по Жданову при астигматизме

Этот комплекс расслабляет глазные мышцы, улучшает зрение при астигматизме. Кроме того, данные упражнения для глаз по Жданову помогут предотвратить мимические морщинки, которые возникают из-за усталости глаз.

Чтобы предотвратить напряжение глазных мускулов во время чтения, следите, чтобы освещение было ярким.

Если вы заметили, что буквы расплываются, это значит, что ваши глаза устали, а поэтому необходимо отбросить все дела и провести специальную гимнастику.

При астигматизме советуют использовать пальминг по Жданову, описанный выше . Это простое упражнение помогает прогреть глаза, снять зрительное напряжение и ускорить кровоснабжение.

От близорукости страдают не только пожилые люди, но и молодежь. Постоянное сидение за компьютером, перед экраном телевизора, чтение при плохом освещении – все эти факторы приводят к снижению остроты зрения.

У кого-то на этом фоне развивается миопия (близорукость), у кого-то, наоборот, дальнозоркость. Как бы там ни было, а дальнейшее прогрессирование патологии необходимо пресекать на корню. В этом вопросе отлично поможет зарядка для глаз для восстановления зрения.

Чем полезна зарядка для глаз при близорукости?

Упражнения для глаз для восстановления зрения при близорукости полезны тем, что они:

• улучшают кровообращение;
• укрепляют мышцы глаз;
• способствуют улучшению аккомодации;
• снижают утомляемость органов зрения.

Упражнения для глаз с целью восстановления зрения при близорукости оказывают терапевтический эффект за счет всех вышеперечисленных свойств. С помощью регулярного проведения зарядки тренируются мышцы зрительных органов, а это – один из важнейших залогов повышения остроты зрения.

Но помните, что упражнения дадут больше результатов при их комбинировании с медикаментозной терапией, назначенной врачом.

Упражнения для глаз, улучшающие кровообращение

Ниже приведен эффективный комплекс упражнений для глаз при близорукости с целью восстановления зрения. Зарядку, способствующую улучшению глазного кровообращения, следует делать ежедневно, по 2-3 подхода на протяжении дня.

Все упражнения для глаз должны выполняться в расслабленном, но сосредоточенном состоянии. Не делайте резких рывков, делайте зарядку при близорукости мягко.

№1

Во время выполнения этого упражнения для восстановления зрения необходимо быстро двигать глазами в стороны по прямой линии. Зарядку проводить в положении сидя.

№2

Принцип данного упражнения идентичен предыдущему. Однако в этом случае глазами необходимо водить вверх-вниз. Темп остается быстрым, ритмичным. Повторить до утомляемости глаз.

№3

Так же быстро вращайте глазами сначала за часовой стрелкой, а затем – против нее. Зарядку можно проводить как в сидячем, так и в лежачем положении.

№4

Сильно зажмурьте глаза, а затем – широко распахните их. Повторите 15 раз. Выполнение этого упражнения способствует восстановлению зрения, а также избавляет не только от близорукости, но и от светобоязни.

№5

Переводите глаза от одного угла к другому, но делайте это по диагонали. Проводите зарядку до утомления.

№6

Медленно сводите глаза к переносице, после чего возвращайте их в изначальное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.

№7

Это упражнение выполняется очень легко. Вам всего лишь необходимо быстро моргать глазами, но при этом избегать сильного зажмуривания. Проводите зарядку до появления чувства усталости в глазах.

№8

Для выполнения этого упражнения для восстановления зрения при близорукости вам необходимо наклеить яркую метку на стекло окна, после чего отойти от него на 1 – 1,5 м. Пристально посмотрите на метку, после чего переведите взгляд на предмет, находящийся за ней. Повторите несколько раз. Именно на этом упражнении зарядка для улучшения кровообращения в глазах может быть завершена.

Упражнения для укрепления мышц глаз и восстановления зрения

Регулярное проведение зарядки для глаз с выполнением нижеприведенных упражнений поможет добиться сразу 2 целей: укрепить глазные мышцы и снять напряжение органов зрения. Как и в предыдущем случае, все нужно делать без лишних усилий. Никаких особых стараний эти упражнения не требуют.

№ 1

Широко откройте глаза и попробуйте начертить ими «воздушный» знак бесконечности. Делайте упражнение медленно. Повторите 5-10 раз.

№2

Вытяните правую руку, поднимите ее на уровень глаз и на протяжении нескольких секунд смотрите на большой палец. Зафиксируйте взгляд на нем, после чего начните медленно отводить руку в сторону. Голова должна оставаться прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. Повторить зарядку, но уже в другую сторону. Глаза не напрягать! Повторить несколько раз.

№3

На протяжении нескольких секунд посмотрите перед собой, не отводите глаз ни в одну сторону. После этого поднимите руку таким образом, чтобы большой палец находился на расстоянии 30 см от ваших глаз. Посмотрите сначала на него, затем отведите взгляд и немного поглядите вдаль. Проделайте манипуляцию 10-15 раз.

№4

Положение такое же. Пристально смотрите на кончик пальца на протяжении 5 секунд. После этого левый глаз закройте, а правым продолжайте смотреть на палец. Повторите упражнение, но уже с другим глазом. Повторите 5 раз. Такая зарядка отлично способствует восстановлению зрения при близорукости.

№5

Для этого упражнения возьмите карандаш, затем вытяните руку перед собой. Перемещайте ее медленно влево – вправо, тщательно следя глазами за карандашом. Ваш взгляд должен быть прочно зафиксирован на нем. Голова при этом должна оставаться прямой и неподвижной.

№6

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Руки поместите на поясе. Медленно двигайте головой влево – вправо, устремляя взгляд по мере перемещения положения головы. Зарядку повторите 10-20 раз в каждую сторону.

№7

Широко откройте глаза, затем прищурьте их и опустите веки. Сделайте упражнение не менее 20 раз. Такая зарядка очень полезна для глаз, поскольку она помогает видеть предметы на расстоянии без прищуривания.

Вот и все упражнения для восстановления зрения при миопии, направленные на расслабление мышц глаз и снятия их усталости.

Упражнения для расслабления хрусталика и улучшения аккомодации

Упражнения для глаз при близорукости для восстановления нормального зрения не ограничиваются ранее описанными методами зарядки.

Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут расслабить глазной хрусталик и наладить аккомодацию. Они описаны ниже.

№1

Сядьте ровно, спина прямая, голова немного приподнята. Крепко зажмурьтесь, сосчитайте до 5, затем на такое же время откройте глаза и посмотрите перед собой. Зарядку повторите 10-20 раз.

№2

Немного согните левую руку в локте, после чего поднимите ее и немного отведите в сторону. Пальцы должны быть прямыми.

Не поворачивая головы, попытайтесь «коснуться» взглядом указательного пальца. Включите свое боковое зрение, держите голову прямо на протяжении всего упражнения. Отведите взгляд, затем повторите зарядку, но уже с другой рукой. Минимальное количество повторов – 5 раз.

№3

Примите удобное положение, закройте глаза. Легонько, кончиками пальцев, помассируйте веки круговыми движениями. Упражнение продолжайте на протяжении 1-3 минут.

№4

Встаньте или сядьте ровно, спина и голова абсолютно прямые. Вытяните руку вперед таким образом, чтобы ладонь находилась перпендикулярно средней линии вашего лица. Ваш взгляд должен быть зафиксирован на кончике указательного пальца.

Медленно приближайте ладонь к лицу до тех пор, пока изображение перед глазами не начнет двоиться. Так же плавно и постепенно верните ладонь в первоначальное положение. Немного отдохните, затем повторите зарядку. Количество подходов – от 5 до 9 раз за день.

Это весь комплекс упражнений для расслабления пояска хрусталика.

Выберите самые подходящие для вас подходы, и занимайтесь ежедневно.

Уделяйте зарядке для восстановления зрительной функции, хотя бы, 15 минут каждые 1-2 часа, и результаты не заставят себя долго ждать.

Очень полезно ежедневно делать легкий гидромассаж два раза на дню – утром и вечером. Первый раз следует сначала омывать глаза теплой, затем – холодной водой. Вечером же, наоборот, необходимо для начала сполоснуть лицо прохладной, потом – теплой водой. Важно следить за тем, чтобы вода не обжигала глаза, а просто прогревала их.

Еще несколько важных советов, которым необходимо следовать при выполнении упражнений для нормализации зрительной функции при длительном сидении за компьютером, над бумагами или перед экраном телевизора:

• проводить зарядку необходимо ежедневно, отрываясь от работы на компьютере всего на 10-15 минут каждые 1-3 часа;
• если не получается делать упражнения часто, выполняйте их, хотя бы, дважды на дню;
• все упражнения необходимо делать с максимальной амплитудой движений, но при этом без резких рывков и перенапряжения глазных мышц;
• после каждого подхода нужно на протяжении полуминуты посидеть с закрытыми глазами, чтобы дать им отдохнуть.

Это основные требования и советы относительно проведения глазной гимнастики. Понятно, что все ранее описанные приемы выполнять за 1 день вы не сможете.

Подберите для себя самые оптимальные варианты упражнений, скомбинируйте их между собой. Не стоит отдавать предпочтение только одному комплексу, направленному на достижение конкретной цели. Важно, чтобы занятия оказывали сразу несколько воздействий: расслабляли глазные мышцы, укрепляли их, тренировали и нормализовали кровообращение. Только так можно будет восстановить полноценное функционирование зрительных органов.

Противопоказания к проведению гимнастики

Делать зарядку по вышеприведенным техникам не рекомендуется, либо и вовсе категорически противопоказано при наличии следующих патологий:

• отслоения сетчатки;
• воспалительных поражений зрительных органов;
• бактериальной, грибковой, вирусной этиологии офтальмологических заболеваний.

Также не стоит делать гимнастику после перенесенных офтальмологических операций. Это касается не только прямого хирургического вмешательства, но также инструментальных процедур, направленных на восстановление зрительной функции. Например, не стоит проводить занятия по вышеописанным техникам после лазерной коррекции зрения.

Дело в том, что стимуляция кровообращения способна привести к открытию кровотечения или расхождению швов, если таковые имеют место. Последствия этого могут быть самыми серьезными, поэтому не рискуйте собственным здоровьем – лучше подождите, пока закончится период реабилитации.

Как усилить эффект от упражнений?

Занятия глазной гимнастикой – не единственный метод лечения близорукости. В этом вопросе огромное значение имеет регулярная «подпитка» организма витаминами и элементами, необходимыми для нормальной работы зрительного аппарата. Поэтому возьмите на вооружение несколько «золотых» правил:

1. Употребляйте как можно больше яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Эти продукты содержат витамин А, который необходим для повышения остроты зрения и поддержания его на нормальном уровне.
2. Ежьте проростки пшеницы, ржи, рыбу, орехи – они обогащены витамином В, который тоже важен для хорошего функционирования зрительного аппарата.
3. Не пренебрегайте продуктами, содержащими большое количество витамина С. Цитрусовые фрукты, сливы, яблоки, калина, черника – это еще далеко не весь список пищевой продукции, которую можно употреблять для пополнения баланса данного вещества. Если у вас нет возможности кушать свежие фрукты или ягоды, можете воспользоваться вареньем или джемами. Но лишь при условии, что они были приготовлены в домашних условиях.

Сочетание гимнастики для глаз с правильным питанием – очень хорошая, и весьма эффективная комбинация при борьбе с миопией. Соблюдайте технику выполнения всех упражнений, помните о мерах предосторожности, и будьте внимательны во время проведения зарядки. Запаситесь терпением, не бросайте начатое на полпути – успеха от занятий можно добиться только при условии упорного и регулярного выполнения ранее рассмотренных гимнастических подходов.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет.

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
• Рисуем глазами диагонали.
• Рисуем взглядом квадрат.
• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
• Обводим взглядом ромб.
• Рисуем глазами бантики.
• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Хотел я написать взывающий к разуму ИТ-шника пост о вреде долгосидения перед компьютером и важности зарядки для глаз, но не буду. Просто вот так:

Не будешь делать зарядку - потеряешь зрение через несколько лет!

Что надо делать: