Часто нервничаю и психую что делать. Как успокоиться, если сильно нервничаешь

1 348

Нервозность происходит в различных жизненных ситуациях: до или во время некоторых критических событий, в момент томительного ожидания, при общении с людьми.

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать, и методы контроля нервозности.

Нервозность может быть обусловлена как физиологическими так и психологическими причинами.

Причины нервозности и тревоги

Физиологические причины возникают, когда нервозность вызвана нашим физическим состоянием здоровья. Например, наш уровень усталости может повлиять на наш уровень нервозности. Нервозность может возникнуть от голода, недостатка витаминов, недостатка сна.

Психологические причины нервозности связаны с психологическим состоянием. Отсутствие , пессимизм, робость, чувство неуверенности, страха неудачи – все это может стать причиной нервозности.

Очень часто эти два типа причин появляются вместе друг с другом, из-за чего необходим комплексный подход, направленный на работу с обеими причинами для того, чтобы перестать нервничать.

Важно понимать, что нервозность вызвана внутренними факторами больше, чем внешними условиями. Нервозность это наш ответ на то, что происходит вокруг нас. И то, как мы реагируем, в основном, зависит от нас.

Поэтому разные люди по-разному реагируют на ту же ситуацию. Кто-то начинает нервничать, когда разговаривает с несколькими людьми, а кто-то остается спокойным, когда он должен выступить с презентацией перед огромной толпой.

Конечно, есть ситуации, которые заставят их обоих нервничать. Мы не всегда можем влиять на запуск этих событий, но мы можем улучшить то, что мы имеем внутри, чтобы изменить ответ на события внешнего мира: перестать нервничать и беспокоиться по пустякам.

Вы не можете всегда избегать стрессовых ситуаций. Для этого вам придется не ходить на работу, не водить автомобиль и не выходить из дома вообще. Стресс сопровождает каждую человеческую жизнь, и нет никакой возможности избежать его. Поэтому мы будем совершенствовать себя.

Некоторые люди могут подумать, что нервничать и беспокоиться перед людьми во время важных встреч – нормально и естественно. Но это не так: тревога не является нормой. Вы можете избавиться от нервозности и чувствовать себя гораздо спокойнее в стрессовых ситуациях.

Это первая вещь, которую вы должны понять, прежде чем идти дальше.

Нет смысла в том, чтобы нервничать

Вторая вещь, которую вы должны понять, что нет никакого смысла смущаться и нервничать.

Несмотря на то, что нервозность или беспокойство и страх, могут проявляться как защитные механизмы, которые заставляют нас реагировать на потенциально опасные ситуации – чаще всего они получают абсурдную форму.

Так, например, это происходит в тех случаях, когда мы нервничаем перед людьми или волнуемся перед интервью. В конце концов, эти ситуации не опасны; поэтому нет необходимости беспокоиться!

Любой человек, более собранный, организованный и его ум работает лучше в те моменты, когда он спокоен и держит себя в руках.

Когда мы нервничаем, то нам трудно сосредоточиться и думать. Наш организм начинает показывать ненужную физическую активность. Если мы идем на собеседование или какую-то встречу, это может сильно мешать. Мы можем забыть что-то важное.

Постоянная и хроническая нервозность плохо влияет на здоровье и проявляется причиной многих заболеваний.

Беспокойство нам ничего не дает; это только мешает нашему развитию. Таким образом, мы должны избавиться от него, и мы можем это сделать.

Практическая часть статьи будет состоять из нескольких частей:

Подготовка – что вам нужно сделать, чтобы подготовить свой организм к возможному стрессу и меньше нервничать, например, во время важной встречи;
Самоконтроль в реальном масштабе времени – как контролировать себя в стрессовой ситуации;
Преодоление последствий – как успокоиться после стресса;
Профилактическое лечение – как научить ваше тело не реагировать на стресс.

Если вы нервничаете перед каким-то важным событием или деятельностью, то настало время быть готовым, чтобы не допустить отрицательное влияние тревожности на ход событий. Более хладнокровный и сконцентрированный человек имеет больше шансов на успех.

Это относится к собеседованиям, важным встречам, переговорам, событиям и т.д. Что вы будете делать, если вы не можете взять себя в руки перед одним из таких событий?

1. Не драматизируйте

Если вы беспокоитесь о чем-то, очень часто это «что-то», на самом деле оказывается мелочью, безобидной вещью. Вас не берут на работу? И что? Вы найдете другую. Будете ли вы выглядеть смешным в глазах людей? И что? Разве вам не все равно, ?

Рассмотрим каждый жизненно важный вопрос в каком-то контексте всей вашей жизни и длительного периода времени, а не точки зрения непосредственной необходимости. Например, вы беспокоитесь о том, что человек, который вам нравится откажется встретиться с вами. И что? Через несколько месяцев вы наверняка забудете его, и вы встретите другого человека. Если вы влюбитесь в кого-то, это не значит, что он/она является человеком всей вашей жизни.

Попытайтесь думать о ситуациях, которые заставляют вас чувствовать беспокойство. Постарайтесь продумать невозмутимо и спокойно. Многие проблемы кажутся серьезными и значимыми, на первый взгляд, но если вы их проанализируете, их значение исчезает сразу.

Неожиданный лай собак может напугать вас, но если вы соберетесь и оцените ситуацию, может оказаться, что собака находится на другой стороне железного забора, прикрепленная к цепи, и она лает не на вас вообще.

Так же и человеческие проблемы: внезапность может сбивать с толку, но как только вы посмотрите ближе, все становится лучше, чем это казалось с самого начала.

Если вы не в состоянии отреагировать на предмет ваших забот спокойно (скорее всего, так оно и будет), и вы по-прежнему беспокоитесь – то не думайте о предстоящей ситуации вообще. Держите свой разум от этого. Это все не так просто: досадные мысли будут атаковать вас снова и снова. Постарайтесь не стать одержимым этими мыслями, переключайтесь на что-то другое каждый раз, когда они происходят.

Упражнения, приведенные ниже, помогут вам справиться с этими трудностями. И помните, нет никакого смысла нервничать. Но говорить себе, что нужно успокоиться не всегда достаточно, потому что ваш организм еще реагирует на стресс. Таким образом, вы должны работать с вашим телом.

2. Расслабьте все тело

Расслабленное тело = спокойный ум. Методы йоги и основаны на этом принципе. Эта истина уже давно известна – люди, которые спокойны, в состоянии контролировать себя.

Постарайтесь направить свое внимание на мышцы и расслабить напряжение в них. В результате вы будете чувствовать себя более спокойными и расслабленными.

3. Исключите нервные жесты

Прекратите ходить вперед и назад в нервном ожидании. Прекратите грызть ногти, теребить волосы, курить каждые 10 минут – словом, прекратите делать непроизвольные вещи с вашим телом, когда вы нервничаете.

Сядьте спокойно и неподвижно, расслабьтесь. Следите за собой.

4. Дышите животом

Когда люди нервничают, они дышат грудью. Таким образом, дыхание увеличивается, и становится прерывистым. Для того, чтобы успокоиться, вы должны дышать плавно животом через регулярные промежутки времени. Эта техника используется в народной медицине, а также в древних практиках, таких как йога. Так называемое диафрагмальное дыхание уже давно доказало свою эффективность.

После выкуренной сигареты курильщик чувствует расслабление, и не только из-за действия никотина. Он вдыхает и выдыхает медленно, таким образом, он стабилизирует дыхание, и он успокаивается.
Примите преимущество этого эффекта, но без сигарет.

Как дышать с помощью диафрагмы? Сидя в тихой и неподвижной позе, положите руку на живот (это необходимо для самоконтроля). Вы должны вдыхать и выдыхать при равной продолжительности времени. Например, вдох 5 секунд – выдох 5 секунд. Вы можете задержать дыхание между вдохом и выдохом. Вдох – 5 секунд, задержка дыхания – 2 секунды, выдох – 5 секунд, задержка дыхания – 2 секунды.

Выполняйте упражнения с задержками или без – как хотите. Рука, которая лежит на животе, поднимается вверх и вниз в такт с вашим движением живота, а грудная клетка остается неподвижной. Это важно!

Когда вы научитесь дышать животом, не будет никакой необходимости держать руку на нем.

Старайтесь держать внимание на дыхании и на интервалах между вдохом и выдохом. Не отвлекаться на сторонние мысли и молча рассчитывать на себя.

Один сеанс может длиться от 2 до 5 минут, или может занять больше времени, в зависимости от ваших чувств.

Это очень эффективное упражнение, которое всегда помогает, если нужно успокоиться и взять себя в руки. Попробуйте сделать это, когда вы напряжены, вы почувствуете мгновенное расслабление, которое дает вам простая практика!

Самоконтроль в процессе события

Итак, все на вас смотрят. Во время мероприятия, собеседования или встречи не всегда есть возможность сесть, расслабиться и попытаться взять себя в руки. Вы должны говорить и отвечать на вопросы своевременно. Что вы будете делать в таких ситуациях?

1. Следите за вашей мимикой, жестами, интонацией

Следите за вашим телом. Убедитесь, что ваши движения плавные, темп речи является постоянным и мышцы лица расслаблены. Если вы заметили, что вы начали говорить быстро или делать слишком много резких движений, остановите себя.

Ваша цель состоит в том, чтобы убедиться, что ваш внешний вид выражает полное спокойствие. Внутреннее спокойствие создает внешнее, и наоборот. Чем спокойнее ваша поза и выражение лица, тем спокойнее вы внутри. Человеческие эмоции имеют обратную связь с телом.

Именно поэтому люди советуют чаще улыбаться: если человек пытается изобразить какие-то эмоции на его лице, он начинает чувствовать эти эмоции. Вы можете проверить это самостоятельно. Улыбнитесь кому-то!

Почему вы должны следить за собой? Потому что, когда вы следите за своим телом и его движениями, и когда вы пытаетесь контролировать их, вы внимательно следите за тем, что происходит внутри вас.

Как будто вы держите свой разум от эмоций, изменив его на позицию стороннего наблюдателя. Это хороший способ держать некоторую дистанцию между вашим истинным эго и чувством в данный момент. Это позволяет сохранить концентрацию и спокойствие.

Некоторые эмоциональные бури могут бушевать внутри вас, но ваш ум будет по-прежнему тихим. Может быть, это трудно понять тем, кто никогда не испытывал его. Но эта способность приходит с практикой самоконтроля.

2. Не торопитесь

Спешка никогда не приводит к хорошему. Она способна вызвать нервозность и рассеянное внимание. Спешка во время необходимости сделать что-то быстро, как правило, не имеет какого-либо положительного влияния на скорость конкретной реализации задач.

Когда вы спешите, вы начинаете суетиться, резко переключаясь с одного предмета на другой. В этом состоянии вы можете легко забыть что-то, и не закончить какое-то дело. Это отрицательно влияет на качество результата.

Поэтому не торопитесь, даже если время поджимает и кто-то торопит вас (это делается теми людьми, которые не понимают, что не надо спешить). Делайте все в вашей естественной скорости: спокойно и собрано.

Тщательно подготовьтесь к вашему выступлению, не спешите отвечать на вопросы как можно скорее, ваша речь должна быть не очень быстрой.

3. Преодоление последствий

Все окончено! Расслабьтесь и не злоупотребляйте «если» («если бы я говорил лучше», «если бы не запамятовал»). Если вам не удалось взять себя в руки, и вы были очень обеспокоены, несмотря на все ваши усилия – не расстраивайтесь.

Самоконтроль не является легкой задачей и требует долгой и тяжелой работы над собой. Проанализируйте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них.

Расслабьтесь и успокойте свое дыхание. Диафрагменное дыхание поможет вам снять нервное напряжение.

Профилактическое лечение

Даже если вы научились подавлять приступы нервозности, этого недостаточно. Будет лучше, если вы вообще станете меньше нервничать. Для этого вы должны регулярно проводить профилактические мероприятия.

1. Следуйте графику сна

Постоянный недостаток сна плохо влияет на здоровье и, в частности, на нервную систему. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов каждый день. Желательно, ложиться спать в одно и то же время. Основной принцип: регулярность и продолжительность. Более 8 часов сна не рекомендуется, также.

Соблюдение графика сна творит чудеса. Это делает вас более энергичным, бдительным и повышает устойчивость к стрессу.

2. Ешьте здоровую пищу

Ешьте сбалансированную и разнообразную пищу. Ваше тело должно получить полный спектр витаминов. Ешьте меньше жареного и фаст-фуда. Используйте больше пищи, которая содержит необходимые вещества для вашей нервной системы (магний, витамин B, цинк, антиоксиданты): цельнозерновая пища, орехи, различные фрукты и овощи.

Пейте больше воды. Обезвоживание может спровоцировать стресс.

3. Занимайтесь фитнесом

Больше двигайтесь, и тратьте время на открытом воздухе как можно больше. Попробуйте отдохнуть от компьютера, если у вас есть такая возможность. Занимайтесь спортом. Спорт укрепляет организм, снимает напряжение и стресс.

4. Медетируйте

Во-первых, сеанс медитации помогает вам расслабиться. Во-вторых, регулярная практика повышает устойчивость к стрессу. Вот почему невозмутимый покой стал визитной карточкой опытного йогина или опытного адепта медитации.

В отличии от йоги, чтобы начать медетировать вам не нужен ни опытный инструктор, ни особое место. Вы можете медитировать в любом месте. Научиться основам медитации – легко, и даже неопытный человек может сделать это.

5. Избавьтесь от вредных привычек

Несмотря на то, что курение и алкоголь могут успокоить вас в течение короткого промежутка времени, вещество, содержащееся в сигаретах, алкоголе и других наркотиках негативно влияет на нервную систему.

Чем больше и чаще вы используете алкоголь и другие наркотики, тем больше ваш организм подвергается стрессу в повседневной жизни. Не злоупотребляйте кофе! Кофеин вызывает выброс гормонов стресса в организме.

6. Старайтесь не создавать стрессовые ситуации самостоятельно

Например, если вы готовитесь сдать экзамен, вам незачем беспокоиться и нервничать, если вы отлично подготовились и знаете предмет. Вы спокойны, так как нет ситуации, которая могла бы способствовать стрессу. И наоборот, если вы плохо подготовились к экзамену, вы начинаете волноваться и думать о том, что вам попадется непременно та тема, которую вы знаете хуже всего.

Готовьтесь к важным встречам и переговорам, так чтобы у вас не было причин краснеть. Подумайте о будущем и всегда имейте готовый план действий. Следуйте плану.

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам пять проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.

Как перестать нервничать и стать спокойным – 5 способов

Представляю вашему вниманию пять гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:

Способ #1: Выход негатива через тело

Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, .

В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.

Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!

Способ #2: Ресурсные моменты – якоря

В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.

Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.

В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.

Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.

Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.

Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.

Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.

Способ #3: Изменение реакций

То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.

Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.

Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.

Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.

Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.

Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.

Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте . И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать .

Способ #4: Настоящий момент

Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.

Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.

Способ #5: Дисциплина

Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.

Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.

Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.

Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.

Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.

Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.

Способ #6: Независимость

Если вам часто приходится нервничать, то это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни.

По статистике более 80% людей в мире недовольны своей жизнью. Кто-то ходит каждый день на нелюбимую работу, кого-то не устраивает его личная жизнь, недостойная зарплата, город, в котором он живет, окружение. Эти люди позволяют обстоятельствам управлять ими, и сами они ничего не могут изменить, потому что «семья не одобрит, возраст не тот, не найду работу лучше, надо мной будут смеяться».

Специально для этих 80% людей, (возможно, среди этих людей есть и вы), я сняла видеокурс, — это видео длительностью 1 час, состоящее из практических заданий и упражнений, выполнив которые, вы перестанете позволять людям и обстоятельствам управлять вами, научитесь отстаивать себя, говорить вслух о том, что вам не нравится.

Со своими клиентами на психологических консультациях я применяла множество заданий и практик, и включила в этот видеокурс только самые работающие и гарантированные задания и упражнения. Видеокурс позволит вам стать независимой личностью. Вы наконец начнете менять всё то, что не устраивает вас в жизни.

Стоимость видеокурса 1800 р. Приобретая видеокурс, вы получаете бонус: я лично буду сопровождать вас, отвечать на ваши вопросы, пока вы проходите курс. Это условие ограничено по времени.

Чтобы приобрести курс, напишите мне в любую соц. сеть или в «Хочу курс». Также вы можете задать любые вопросы в удобной для вас соц. сети или в форме. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить . А более подробное описание видеокурса — .

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического , с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробный анонс .

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя, подняла свою самооценку и повысила уверенность в себе. Сегодня книгу можно приобрести по минимальной цене 99 рублей. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической . Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!
В аш психолог Лара Литвинова

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Беспокойство – реальная проблема, которая не дает покоя. И чем шире она становится, тем больше становится паники. Как правило, только слабые люди подпускают к себе переживания. Сильные же – остаются непоколебимыми. Но так ли это на самом деле? В жизни могут быть ситуации разного плана, но это вовсе не причина, чтобы постоянно о чем-то думать, держать в голове, переживать и тратить нервы. Многие советуют отпускать случившееся, воспринимая все как должное и произошедшее. А как быть тем, кто постоянно не может найти себе места, как перестать переживать по любому поводу?

Переполняющие нас чувства во время переживаний

Если бы вы только знали, что происходит с организмом человека, когда дело касается внутренних переживаний. По внешнему виду вряд ли что-то можно сказать, а вот поведение и душевное состояние могут быть «вывернуты наизнанку».

сердце начинает биться быстрее, а пульс увеличивается в несколько раз;
ладони постоянно становятся мокрыми, потеют каждую минуту;
мыслительный процесс в голове человека либо становится очень медленным, либо ускоряется;
хочется постоянно плакать без веской на то причины;
алкоголь и сигареты кажутся единственным спасением;
печаль и разочарование окутывают человека с ног до головы.

Что плохого в том, если постоянно беспокоиться по любому поводу? Во-первых, это негативно сказывается на здоровье. Во-вторых, могут возникнуть новые , от которых потом будет сложно отучиться. В-третьих, апатичное состояние будет с самого утра до позднего вечера, т.е. хорошего настроения не будет вообще. В-четвертых, мысли и действия не будут совпадать с реальными желаниями, а это очень плохо.

Как перестать переживать по любому поводу и держать себя в руках?

Проблемы всегда должны решаться в порядке своего возникновения. Человеку свойственно фантазировать о том, что будет дальше, если в жизни случилось что-то грандиозное и неприятное. Как только в голове представлена картина будущих действий, начинают . Вот почему следует держать себя в руках и решать проблему только в том случае, если она вообще возникнет. Пока не будет констатации факта – представлять дальнейшие события нет смысла.

Прекратите прокручивать в своей голове одну и ту же неприятную сцену, которая нагнетает лишнее беспокойство. Все, что было, уже прошло. Переживания появляются каждый раз, если мысленно проживать нехороший момент по-новой. Нужно ли это вам?

Переживания вмиг уходят из головы человека, если чем-то себя занять. Например, работой, которая должна быть выполнена в срок, или любимым делом, в которое можно погрузиться головой. Любая физическая и умственная нагрузка действует самым лучшим образом, если, конечно, все это никак не связано с главными переживаниями.

Займитесь йогой – это одно из лучших методов, чтобы себя контролировать. Дыхательные упражнения и медитации – путь к равновесию, которое ни в коем случае не допустит переживаний в вашу душу. Йога помогает правильно дышать, даже если ситуация крайне экстремальная. Эффективные упражнения помогают успокоиться и не переживать по мелочам.

Сохранить душевное спокойствие поможет мысль о том, что вы живете, а не существуете. Относитесь ко всем переживаниям спокойно. Стоит ли показывать свои эмоции, если это стопроцентно испортит настроение? Живите и не оглядывайтесь назад, не вспоминайте прошлые обиды, старайтесь вообще не думать о чем-то плохом.

Прекратите чувствовать вину за то, что происходит. Как только человек начинает думать, что во всем случившимся главной фигурой и зачинщиком становится он сам – переживания одолевают с небывалой силой. Люди вам ничем не обязаны ровно так же, как и вы им. Мысли негативного характера лишь портят жизнь и не дают трезво думать. А все это из-за того, что вы вините себя.

Борьба с собственными страхами – полезная профилактика для каждого. Как только это ужасное чувство настигает – становится не по себе, потеют ладошки, и хочется поскорее спрятаться. Все, что пугает, должно быть для вас пустяком, с которым вполне можно справиться. Только в том случае, если избавиться от своих кошмаров, человек становится по-настоящему свободным, а переживания больше никогда не касаются его. За страхами стоят грандиозные изменения, о которых некоторые не стремятся узнать, так как очень сильно боятся.

Никогда не накручивайте себе. Порою собственные мысли способны погрузить человека в вакуум, из которого не выбраться. Чем больше вы начинаете думать о хорошем, тем ближе к успеху. Если же представлять моменты с негативной точки зрения, то все плохое непременно притянется. Накручивание – главная ошибка многих девушек, ведь именно им свойственно это качество – так уж устроен женский мозг. Но есть те, кто вовремя себя останавливает, и те, кто-то поддается влиянию своих мыслей.

Мнения окружающих не значат ничего. Да и какая разница, что думаю незнакомые люди? Их взгляд вас не должен касаться никоим образом. Более того, некоторые люди способны лишь нагнетать обстановку. Переживания возникают, если слушать посторонних и верить тому, что они говорят. Старайтесь жить по-своему, и тогда все плохие мысли тут же развеются. Помните, что есть только ваш взгляд на жизнь, а чей-то другой вас интересовать не должен вообще.

Придерживайтесь четкого плана, отключите эмоции, действуйте хладнокровно, если дело касается переживаний. Не позволяйте, чтобы душевное состояние было глубоко задето какими-то мелочами. Как только человек становится сильным, ни о каких переживаниях и речи быть не может. Если показывать все свои эмоции окружающим, из этого не выйдет ничего хорошего. Многие, стиснув зубы, учатся контролировать себя и смотреть на вещи трезво.

Поймите, что ошибки совершают все, и это абсолютно нормальное явление, ведь без них просто невозможно обойтись. Кто нас учит дальнейшей жизни? Конечно же, сделанные ошибки, промахи и неудачи. Если бы их не было, то жизнь была бы не такой красочной и интересной. А так же, если бы все люди поступали правильно, но им было бы просто скучно. Хорошо, что в жизни существуют промахи, ведь они учат каждого жить по-новому, а так же заставляют не наступать на одни и те же грабли.

Что, если причина для переживаний веская?

Да, порою тревога может быть действительно реальной и не выдуманной. Сюда относится разлад в отношениях, предстоящий сложный тест или экзамен или серьезный разговор. Что же делать в этом случае, ведь беспокойство все равно не отпустит? Поводы для переживаний только в том случае считаются вескими, если от этого будет что-то зависеть. Но даже если ситуация крайне сложная, ее нельзя пускать на самотек, но и нет смысла наводить панику. Еще ничего не произошло такого, что бы угрожало вашей жизни. Все проблемы решаемы, достаточно лишь правильно поступить. Первое, что стоит сделать – это настроиться и снять мандраж. Второе – попытайтесь задуматься о плюсах вашего беспокойства, всегда можно извлечь небольшую выгоду. И третье – настройте себя лишь на лучшее, заручитесь поддержкой родных и близких, они всегда будут рядом и поддержат любое ваше мнение и выбор. Вот отличная успокаивающая дыхательная зарядка, которую сможет выполнить абсолютно каждый человек:

закройте глаза и равномерно посчитайте до пяти, сделайте хороший глубокий вдох;
задержите воздух и сосчитайте еще до двух;
медленно выдыхайте на равномерных четыре счета;
как только кончится счет, еще раз глубоко вздохните и резко выдохните.

Такое упражнение помогает настроиться и снять сильное напряжение, а так же позволит каждому стать спокойнее. Беспокойство тут же уйдет, а переживаниям не будет места в вашей голове. Чтобы данное упражнение сделать еще эффективнее, задействуйте свою диафрагму, так будет намного лучше. Хорошее дыхание является отличным помощником при повышенном уровне нервозности. Человеку понадобится всего лишь 5 минут, чтобы успокоиться.

Шоковая терапия

Психотерапевты часто применяют этот метод с теми, кто часто нервничает и переживает по любому поводу. Чтобы побороть в себе чувство тревоги и постоянного беспокойства, человек должен максимально подумать о случившейся проблеме, которая его больше всего волнует.

Главная задача такой шоковой терапии – представить только самое худшее и ужасное, что может быть. Метод достаточно опасен, так как можно с головой уйти в депрессию, но если провести сеанс со специалистом, то последствия будут потрясающими. Представив все только самые ужасные моменты жизни, которые могут произойти, психотерапевт помогает преодолевать страхи, превращая их в пустые места.

Так, шаг за шагом, надуманная проблема просто испаряется, так и не успев начаться. Не каждый сможет решиться на подобное лечение, но как говорят многие, это лучшее лечение от постоянных панических атак и переживаний. Опять же, только опытный человек может провести столь сложную методику, действовать в одиночку не рекомендуется.

Музыка и переживания

Говорят, что музыка спасает в ситуациях, когда хочется провалиться сквозь землю. В таком случае, почему бы не послушать что-то мелодичное и приятное, что могло бы дотронуться до вашей души? Кому-то отлично помогает классическая музыка, кто-то любит погрузиться в рок, другие же предпочитают аудио-стихотворения. Способов очень много, но вывод один: музыка действительно помогает справляться с трудностями, особенно если волнение переполняет и хочется уйти в себя. Некоторые люди действуют немного по-другому: они включают пение птиц и звук водопада, что очень хорошо успокаивает нервную систему, приносит душе умиротворение и гармонию, наполняет энергией. Кстати, многие психологи рекомендуют больше слушать именно пение птиц и шелест листвы – ведь эти звуки еще никого никогда не раздражали. Не зрьти ∪я же беременным девушкам врачи буквально прописывают на приеме: «больше расслабляться и слушать звуки природы». Кстати, именно девушки в положении склонны к постоянным беспокойствам. Но, соблюдая все советы врача, в 85% беременность протекает очень спокойно и гладко. А все потому, что ожидающие малыша женщины лечились музыкой, не накручивали лишнего, больше читали и общались с будущим жителем планеты.

Еще интересные статьи:

Поводов для переживаний и беспокойства может быть очень много. А способов бороться – еще больше. Выход есть всегда, его просто не может не быть. И если кому-то кажется, что нервозность будет присутствовать постоянно, стоит попробовать вышеперечисленные медитации, дыхательное упражнение или запланировать поход к специалисту. Боритесь со своими страхами, которые порою не дают покоя. Рано или поздно они исчезнут, и в этой борьбе победите только вы. Все это раз и навсегда избавит человека от постоянных переживаний и плохих мыслей, которые так и норовят заполнить голову.

Теперь вы знаете, как перестать переживать по любому поводу. Если статья стала для вас полезной и интересной, то оставляйте свои комментарии. До новых встреч!

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать . Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: , алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались . Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие . Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу . Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье .

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам . Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно . Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом () и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.

Когда-то я очень переживала из-за того, что перед каждым серьезным мероприятием, выступлением нервничаю так, что или заваливаю все, или что-то да забуду, не таким тоном скажу, не так ярко подам. Люди переживают перед встречей, при приеме на работу, когда не отвечает близкий человек и т. д. Всех ситуаций и не перечислишь. Однако универсальные методы восстановления баланса существуют.

Когда человек нервничает, упускает важные события, переживая из-за мелочей. В это время у него:

снижается мыслительная активность, способность к фокусировке;
ухудшаются когнитивные (что еще больше заставляет нервничать – замкнутый круг);
теряется контроль над и ситуацией;
снижается работоспособность, повышается утомляемость, наступает усталость.

Поработайте над жизненным планом, . Это позволяет обращать внимание на важные события, а не переживать из-за каждого пустяка. Постоянно напоминайте себе о главных целях и планах. Носите список с собой.

Причины беспокойства

Прежде всего, нужно объяснить причины беспокойства, разобрать их по пунктам. Определите не только ситуацию и свои , но и внутренние факторы. Так, например, волнение перед публичным выступлением – следствие плохой подготовки или страха быть высмеянным, стеснительности, незнания темы.

Нервное состояние, как правило, сопровождается тревогой и . Это естественная реакция организма на угрозу. Осталось выяснить, реальна ли угроза. В случае с предыдущим примером подумайте, что случится, если вы ошибетесь или кто-то не примет ваше выступление. Так ли это опасно и важно для жизни?

А вот беспокойство перед полетом на самолете вполне оправдано. Потенциальная угроза существует всегда. Но в данном случае от вас ничего не зависит, так что нужно просто принять все возможные варианты.

Итак, определите конкретные эмоции и чувства, причину беспокойства, его объект. Определите влияние внешних и внутренних факторов, ваше участие в ситуации.

Что делать

Не нужно отрицать и твердить «я спокоен». Примите, признайте факт нервного напряжения. После принятия и анализа переходите к активным действиям:

Вдохните и выдохните. Популярный, простой и действительно эффективный совет. снимают напряжение, восстанавливают кровоток и гормональный фон. Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании. Тело и разум едины. Когда вы почувствуете контроль над дыханием, будет проще обрести и контроль над мыслями. Попробуйте методику «Пять – три». На пять счетов вдохните, на три – задержите, на пять – выдохните, на три – задержите. Так раз десять. Дышите животом: на вдохе надувайте, на выдохе – втягивайте. Концентрируйтесь на счете и движениях живота, так вы отвлечетесь от тревожных мыслей. Следите за своим самочувствием. Дыхательные методики запрещены при простуде, заболеваниях органов дыхания.
Подумайте о приятном. Вспомните самый вкусный продукт, который вы ели, самую мелодичную музыку, самую красивую картину, самые нежные объятия. Вспомните ситуацию успеха. Они случаются у любого человека, просто люди иногда забывают об этом. Верните положительный настрой и уверенность в себе.
Нервное напряжение – это . Успокаивает рост глюкозы в крови. Для этого съешьте что-то сладкое или выпейте кофе. Быстрый выплеск глюкозы восстановит энергетические и физические силы организма, наполнит гормонами радости. Нельзя систематически заедать стресс, но в отдельных ситуациях шоколадка – лекарство.
Постукивание пальцами по столу, ходьба из угла в угол, покачивание на носочках – это подсознательные попытки организма успокоиться. А что если придумать то же, но более сознательное и полезное? Найдите интересное, но однообразное занятие: кто-то вышивает, кто-то разгадывает кроссворды или моет посуду. Придумайте свои способы на разные случаи: дома, на работе, на улице.
Предыдущий метод подходит не всем . Если он не помог вам, то попробуйте наоборот проявить активность: отжаться, пробежаться, попрыгать, помахать руками, потопать ногами, выругаться. В момент стресса внутренние ресурсы мобилизуются. Образуется энергия, которая просит выхода. Те томления, что мы испытываем – и есть неизрасходованная сила. Выпустите ее. При стрессе мобилизуются физические силы, мыслительные процессы отходят на второй план. Успокойте тело, чтобы вернуть разум.
Управляйте разумом через тело. Запретите себе теребить одежду, сутулиться, смотреть под ноги. Расправьте спину, говорите громко и уверенно, смотрите прямо перед собой, демонстрируйте уверенность и спокойствие.
Обесценивайте ситуацию. Будет ли это важно через месяц, год? Влияет ли это на ваше здоровье, успех, благополучие? А вот стресс и переживания очень влияют на здоровье. Вспомните прямо сейчас что-то тревожное из прошлого. Это имеет значение в настоящее время? Если бы тогда был другой результат, это существенно изменило бы нынешнее положение дел? Вы вообще смогли четко вспомнить, о чем тревожились?
Ведите дневник тревог. Описывайте свои переживания и наблюдайте, что из них сбывалось. Вы удивитесь, сколько времени и сил тратите на придумывание. Лучше займитесь , там фантазирование полезно.
Укрепляйте нервную систему. Что для этого нужно: здоровый сон, полноценное питание, регулярные физические нагрузки, прием витаминов, хобби, любимая работа, медитация или йога.
Прочитайте книгу Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Возьмите за правило зарисовывать свои страхи и переживания. Не обязательно обладать соответствующими навыками. Изобразите свой страх (как получится), посмотрите на него, познакомьтесь, примите. Теперь дорисуйте забавную шляпку или себя рядом в виде рыцаря. Возможно, ваш страх примет обличие конкретного человека. Или вас самих. Почему нет?

Иногда причины тревожности лежат очень глубоко, в детстве. Будучи однажды отвергнутым, человек боится этого всю жизнь, а потому часто переживает и тревожится. Для устранения посетите психотерапевта, так как в этом случае советы по не помогут.

Нервозность как черта личности

Психология знает много квалификаций типов . Согласно одной из них (автор Хейманс - Ле Сенн), существует нервный тип. Для него характерна эмоциональность, низкая активность и первичность. Такой человек:

бурно реагирует на любые мелочи, принимает все близко к сердцу;
долго думает, прежде чем действовать;
легко поддается эмоциям, но так же быстро забывает о них (нестабильность настроения).

Нервный тип живет желаниями и впечатлениями. Он не любит скуку и однообразие. Если это ваш случай, то совет с монотонными действиями не подойдет. Нужно наоборот найти многочисленные источники разных эмоций. Главная черта, с которой нужно бороться – подозрительность.

Автор другой классификации, Карл Леонгард, выделил . Ему свойственна неуверенность в собственных действиях, недоверие к самому себе, мнительность, робость, нерешительность, страх ошибок, чрезмерно выраженное чувство ответственности, самокритичность.