Бег очищает легкие. Эффективные методы как быстро очистить легкие после курения

Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно иметь немалую силу воли. Если заядлому курильщику все же удалось отказаться от этого пагубного занятия, нужно ли предпринимать еще какие-либо действия? Узнайте из нашей статьи, что следует делать, чтобы очистить легкие после курения.

Курить - здоровью вредить! Это знает каждый. Вдыхаемый при курении дым обжигает слизистую оболочку дыхательных путей. В нем содержится множество вредных веществ, которые оседают в организме и провоцируют развитие многих болезней. И больше всего достается дыхательной системе. Легкие давно и всерьез курящего человека выглядят удручающе. Они темного цвета, заполнены слизью, мелкие бронхи закупорены. Это нарушает работу дыхательной системы, вызывает хрипы, кашель, одышку. До 80 % заядлых курильщиков страдают «бронхитом курильщика ».

«Пятилетний срок курения достаточен для развития хронического бронхита курильщика с частичной деформацией бронхов», - рассказывает врач фтизиатр первой категории Гордеев Николай Павлович.

Многие люди, осознавая, какой вред они наносят своему здоровью, решают . При этом они думают, что сразу почувствуют себя намного лучше. Отказ от курения действительно улучшит состояние вашего здоровья, но произойдет это не сразу.

Сразу после отказа от курения

У курильщика все системы организма адаптированы под поступление определенного количества токсических веществ. После отказа от курения происходит временная разбалансировка обменных процессов. Чтобы привыкнуть к жизни без табачного дыма нужно от нескольких недель до нескольких месяцев. Этот период адаптации может сопровождаться неприятными моментами. К ним относят:

• Снижение эффективности работы иммунной системы. Чаще всего проявляется в виде расстройств дыхательной и пищеварительной систем. В этот период вы можете чаще болеть простудными заболеваниями. Возможны расстройства работы желудка.
• Перепады настроения. Зависимость от курения основывается как на физиологическом, так и на психологическом привыкании. Курение становится особым ритуалом, а сигарета - чем-то вроде друга. Лишившись этого, человек может испытывать чувство дискомфорта, которое обостряется во время, когда обычно был «перекур». Может портиться настроение.
• Прибавка лишних килограммов. Привычку перекурить человек может заменить, привычкой перекусить. Поэтому закономерно ожидать прибавления в весе. К такому желанию подкрепиться экс-курильщик должен быть готов заранее и употреблять по возможности низкокалорийную пищу.

Адаптация и последующее восстановление организма после курения - процесс, сравнимый с болезнью. В этот период надо следить за своим рационом и качеством пищи. В организм обязательно должно поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Поможем организму очистить легкие

Легкие освобождаются от ядов, осевших в них, не сразу. Считается, что для очищения системы дыхания понадобятся от нескольких месяцев до года, все зависит от степени ее загрязнения. Можно помочь дыхательной системе избавиться от загрязняющих ее веществ. Для этого рекомендуются:

• Ингаляции . Для ингаляций подходят травяные сборы из хвои сосны, пихты, кедра и можжевельника; листьев дуба, черной смородины, эвкалипта, березы; цветов липы, ромашки, лаванды; травы мяты, шалфея, полыни.
• Физические нагрузки . Аэробика, плавание, бег помогут вашему организму скорее запустить механизм очищения легких.
• Дыхательная гимнастика, а в частности «полное дыхание йогов»эффективно стимулирует очищение дыхательных путей и помогает слизи выйти наружу. Кроме того эти упражнения оказывают укрепляющее действие на иммунную систему и являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Питание. Помогают очистить дыхательную систему после курения лук и чеснок. Кроме того фитонциды, содержащиеся в этих продуктах, оказывают антибактериальное действие и предотвращают развитие простудных заболеваний.
• Баня помогает очистить не только легкие, но и раскрывает поры кожи, через которые тело лучше дышит. Рекомендуют использовать при этом дубовый или пихтовый веники и хвойные масла.
• Прогулки по хвойному лесу . Воздух в хвойном лесу насыщен фитонцидами, способными стимулировать работу дыхательной системы нашего организма.

Вопросы читателей

Добрый день! Хотела бы узнать, очень волнующий меня вопрос 18 октября 2013 Добрый день! Хотела бы узнать, очень волнующий меня вопрос. Мой муж год лечился от В-клеточной неходжскинской лимфомы. Выявлено было на 2 стадии. Прошел 6 курсов химии и лучевой терапии в Германии. Сейчас чувствует себя хорошо. Даже врачи в Германии сказали что, можно считать его уже здоровым. Но как я думаю, после таких проблем с здоровьем, человек должен как то пересмотреть свой дальнейший образ жизни. Мой муж продолжает очень много курить, не только простые сигареты, но и травку. Говорит, что это никак не влияет, и что врачи в Германии разрешили. Я очень переживаю, по этому поводу, мы часто ругаемся из за этого. Больно смотреть, как он сидит в курит травку. Все в его окружении курят, кто-то больше, кто-то меньше, и пытаются убедить меня что это ерунда и ни на что не влияет. Насколько это вредно? Заранее благодарю.

Кашель и мокрота - признаки очищения?

Появление кашля и отхаркивание мокроты говорит о том, что легкие начали очищаться. Реснички, расположенные в дыхательных путях, выталкивают из легких слизь и вредные отложения. Но такие проявления при очищении легких не обязательны, процесс может проходить и бессимптомно.

«После отказа от курения может усилиться кашель или обостриться хронический бронхит . Чтобы облегчение наступило быстрее, надо принимать разжижающие мокроту средства - термопсис, грудной эликсир, лекарства, содержащие N-ацетилцистеин или карбоцистеин. Полезны всевозможные дыхательные упражнения, занятия физкультурой на свежем воздухе, плавание и т.п.», говорит врач пульмонолог, аллерголог, старший научный сотрудник Национального института фтизиатрии и пульмонологии Стриж Вера Александровна.

Курение еще может напоминать о себе в течение некоторого времени кашлем и психологическим дискомфортом. Но скоро зависимость исчезнет, а симптомы бронхита пройдут. Тогда вы поймете, что ваши легкие могут работать в полную силу!

– одна из главных составляющих здоровья человека. Методики очищения можно разделить на две группы: пассивные – использование препаратов, специальные диеты, голодание, сауна, др.; и активные – с помощью особых физических нагрузок, таких как бег.

Необходимо отметить, что человеческий организм обладает способностью самоочищения. Для этого в энергетическом и физиологическом строении человека есть все необходимые системы.

Почему же человеческое тело загрязняется?

Во-первых, потому, что системы самоочищения работают не эффективно и не успевают выводить ненужное (шлаки, нечистоты, др.), что приводит к накоплению «мусора» и засорению организма.

Вторая причина засорения организма – ввод в организм ядов (наркотики, спиртное, никотин, др.), а также любые злоупотребления в питании. Но, основными причинами не эффективной работы систем самоочищения являются недостаток энергии для их работы, и не рабочее состояние самих систем. Бег устраняет обе эти причины!

Очищение организма с помощью бега

Очищение организма при беге может начинаться после 30-35 минут бега, когда набор энергии начинает превосходить её расход. Но я глубоко убежден, и это проверено на практике, что лучший метод очищения тела – это продолжительный (3-4 и более часов) бег небольшой и средней интенсивности. Потому что эффективность очищения прогрессирует с увеличением времени бега, во-первых потому, что бег активизирует сами системы очищения, которые тренируются и приводятся в рабочее состояние, а для этого нужно время.

Во-вторых , бег активизирует и системы набора энергии, что повышает энергетическое состояние человека. Для этого тоже нужно время.

В-третьих , при беге, по сравнению с другими физическими нагрузками, тело можно расслабить наиболее глубоко, что делает бег менее энергозатратным. Это дает возможность набирать энергии больше, чем расходовать. Накопленный излишек энергии будет использоваться системами очищения, восстановления, оздоровления и омоложения.

Очищающий бег желательно включить в общий график пробежек. Для здорового человека, у которого интенсивность загрязнения организма невысокая, достаточно очищающие пробежки делать 1 раз в месяц. При необходимости, такие пробежки можно делать 3-4 раза в год.

Справедлива пословица: «Чисто не там, где убирают, а там где не сорят». Поскольку именно неправильное питание человека является основным источником загрязнения организма, то уместно рассмотреть каким должно быть питание для эффективного очищения.

Но чтобы при беге действительно был хороший эффект очищения организма необходимо ещё правильное дыхание и управление своим телом (его максимальное расслабление)! Если дышать не правильно очищающего эффекта не будет.

Очень важно изучить следующие статьи:

Правильное питание при беге

1. Питание до бега (утро, на кануне вечером).

Желательно, чтобы к началу пробежки желудок был почти свободен, это даёт ощущение лёгкости и чистоты. Для этого не рекомендуется принимать пищу утром до пробежки. Полезно, сразу после сна, сделать 2-3 глотка чистой воды. Вечером, может быть легкий ужин, желательно до 20-00, и только быстро усваиваемые продукты (свежие овощи и фрукты, без мяса).

2. Приём пищи после бега.

После пробежки воду можно пить почти сразу, а другие продукты, желательно не раньше чем через час. Чтобы очищение происходило эффективно, после бега лучше не есть плотно в течение 2 часов. Через 1 час после пробежке лучше употребить в пищу натуральный сок и свежие фрукты.

3. Не совместимо с бегом употребление наркотиков, алкоголя, курение. Если вы вечером немного выпили, так, что почувствовали хотя бы легкое опьянение, то утром можно не бегать, пользы не будет, но может быть очень тяжело, системы набора энергии работать не будут. Более того, на восстановление нормальной работы систем набора энергии понадобиться несколько дней, а то и недель. То же будет после курения, или употребления наркотиков. Поэтому, пока вы курите регулярно, или выпиваете, хотя бы 1 раз в неделю, бегать можно и не начинать – бесполезно.

В период адаптации с

лёгких

И без бега, поле прекращения курения организм избавляется от выделений избытка мокроты связанной с выведением скопившихся веществ связанных с курением за две недели. Бег может послужить хорошей мотивацией для отказа от курения. С каждой новой пробежкой, вы наглядно будете убеждаться, как, всё меньше и меньше во время бега захлёбываетесь своей мокротой и соплями. Регулярное легкое покашливание с мокротой проходит за две недели. Процессы в организме связанные с курением и алкоголем до поры до времени обратимы.

Наш организм устроен так, что наши лёгкие очищаются сами в течении примерно полугода. Бег в этом случае может и поможет, но только в том случае, если вы бегаете в экологически чистом месте. А вот в крупном городе, насквозь пропитанном угарным газом от выхлопов машин, заводов и всего остального, лучше вообще не бегать, так как при этом вы только получаете огромную порцию отравляющих веществ и ничего более.

Еда на этот процесс так же никак не влияет, так что просто живите спокойно, и уже через месяц вы избавитесь от всех проблем, связанных с курением — кашля и т.д. (по себе знаю!).

Каждый человек вправе сам выбирать, курить ему или нет и хорошо, если Вы спаслись от соблазна, таким образом, сберегли своё здоровье. А большинство людей знают, что курение вредит здоровью, но всё равно курят. Если бы лёгкие имели право голоса, они бы ни за что не выбрали сигарету.

Табачный дым включает в себя большое количество вредных веществ. Он накапливается в организме человека, а это в свою очередь усиливает негативное влияние на множество органов и систем. Больше всего после курения страдают лёгкие, а значит, что их нужно очищать, это даст возможность вывести из организма токсины. Людям, которые курят, нужно знать, как после курения быстренько очистить эффективно лёгкие.

Как ни крути, но на организм человека, который курит, влияет поступление никотина и другие вещества, входящие в состав табачного дыма. Когда бросаешь курить, будь готов к изменениям, которые сначала будут негативно сказываться на общем состоянии. Это временно, и нужно понимать, что это промежуточный этап, не возвращайтесь снова к сигаретам, имейте терпение.

В период адаптации с нижается иммунитет, нестабильное психоэмоциональное состояние, увеличивается вес. Эти изменения преодолевают с помощью очищения от курения. Очищение легких проводится различными способами, даже комбинируя их. В среднем до года организм восстанавливается, а яды из лёгких выводятся из организма.

Курение - является причиной развития многих заболеваний с летальным исходом.

Сигарета – совсем небезобидна, в её состав входят листья табака и бумаги. Когда она горит, выделяется более 4 тысяч опасных веществ. Благодаря этим веществам наносится большой вред организму человека.

Вместе с сигаретным дымом Вы вдыхаете: смолы, мышьяк, бензол, полоний, формальдегид и другие вещества.

После длительного курения могут развиваться непредсказуемые болезни, наносится вред коже, фигуре, полости рта.

Если после выше прочитанного Вы готовы бросить курить и быстро вернуть легким здоровье или Вам просто необходимо очистить лёгкие, в данном случае обратите внимание на рецепт, ниже, и, конечно же, от него будет результат!

За 2 дня до приведения лёгких в порядок нужно отказаться от молочных продуктов. В их состав также входят токсины, которые оседают в организме.

Накануне первого дня вечером выпейте чай на травах.

Корень имбиря (маленький кусочек);

Чеснок 400 г (очистить, и нарезать дольками);

Сахар 400 г (можно обычного, а лучше коричневый).

Доведите воду до кипения, добавьте чеснок, имбирь, куркумы, сахар. Обратите внимание, сахар в последнюю очередь!

Варите на маленьком огоньке, а когда половина жидкости выкипит, снимайте кастрюлю, дождитесь, пока остынет, перелейте в банку и поставьте её в холодильник.

Сразу нужно настроить себя на результат, и выполнять всё чётко, в таких случаях нужна дисциплина и последовательность: принимайте натощак 2 ст. л. смеси каждое утро и Ваше дыхание возвратиться к норме.

А еще лучше, если принимать такую смесь дважды в день: утром и вечером перед ужином. Было проведено много экспериментов и доказано, смесь помогает!

Эти совсем лёгкие действия вернут тебя в абсолютно другой мир лёгкого дыхания. Твой мозг сработает лучше, когда в него поступает больше кислорода. После такого очищения лёгких будет легче думаться и светло на душе.

При всей своей простоте бег — отличная тренировка.

Регулярные занятия им позитивно влияют на работу сердца и сосудов. Они стимулируют обменные процессы.

Наконец, благодаря им дыхательная система привыкает функционировать в эффективном, экономном режиме.

Как бег влияет на лёгкие и другие органы?

Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом.

Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.

Во время джоггинга со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы.

Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение).

Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу.

Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено учеными — достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект.

Дополнительная тренировка дыхательной системы

При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими — т.е. с задержкой дыхания — тренировками.

Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения O2.

В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм — за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%.

Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.

Но — внимание! — новичку подобные штуки лучше не проделывать.

Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или катренов стихотворения — что вам больше нравится. Декламировать следует четко, как на конкурсе чтецов.

Забудьте о голодовках, овощных пюре и полоскании организма водой. Если мечтаете об эффективной детоксикации организма, начните бегать , а организм сам наведет у себя порядки.

Как только весеннее солнце начинает ласкать первыми лучами, в народе сразу появляется желание очистить свой организм. Хорошо известно, что физические упражнения позволяют привести тело в форму, однако их благотворное влияние не совсем такое, как думают. Годами нас кормили убеждениями, что некоторые позиции из йоги имели очищающий эффект, а выжимая из себя потоки пота во время аэробики в сочетании с потреблением соков мы помогаем организму избавиться от токсических отходов. По мнению ученых все эти теории словно сошли со страниц сказок. Однако сам научный мир время от времени проводит исследования, результаты которых должны подтолкнуть все большее количество людей заниматься физкультурой. Например, силовые упражнения ведут к регенерации на клеточном уровне, что приводит к новым энергетическим ресурсам и повышает иммунитет.

Организм способен сам очиститься от «мусора» с помощью так называемой аутофагии . Термин этот происходит от греческого «самопереваривание» и основывается на том, что клетки уносят ненужный материал, такой как бактерии, вирусы, остатки клеточной мембраны, поврежденные белковые частицы, и это все сжигается, превращаясь в энергию. Некоторые ученые полагают, что нарушенный процесс аутофагии ведет к ряду болезней, в том числе к сахарному диабету, раку и болезни Альцгеймера. Они также отметили, что с возрастом у человека клеточная способность к удалению всякого рода отходов начинает слабеть. Тем временем Бэт Левин , профессор микробиологии из Техасского университета, доказала, что регулярные тренировки могут ускорить темп, с каким клетка удаляет ненужный материал, что имеет огромное влияние на целый организм.

Чтобы доказать связь между физическими упражнениями и внутренним очищением, Бэт заставила несколько мышей бегать в барабане. После 30 минутного тренинга в клетках этих животных нашли значительно большее количество клеточных мембран, что подтверждало, процесс аутофагии был у них ускорен. Вторая группа мышей была запрограммирована генетично, чтобы в результате физической нагрузки процесс аутофагии у них не наступил вообще. Другими словами, независимо от приложенных усилий, которые животные вкладывали, чтобы привести в движение барабан, не было клеточного обновления. Они из-за этого были менее выносливые, быстрее уставали. Всех грызунов кормили пищей с высоким содержанием жира, которая должна была в результате привести к сахарному диабету. Только те мыши, которые регулярно тренировались, были в состоянии противостоять негативному влиянию плохого питания. У животных, лишенных возможности детоксикации, уровень холестерина очень быстро возрастал.

На данный момент связь упражнений с очищением организма была исследована только у животных, однако профессор Левин утверждает, что есть все основания допускать, что все это касается и людей.

Физическая активность может рассматриваться как метод детоксикации и по другим причинам. Хорошо известно, что она способствует восстановлению ДНК и поддерживает ее в хорошем состоянии. Это помогает человеку выглядеть моложе своих лет. Согласно исследованиям, проведенным доктором Джимом МкКенном, профессором из университета Лидса, клетки физически активных людей в большей степени способны защитить ДНК от повреждений.

Фитнес до недавнего времени скрывал много мифов, которые касались очищения. Например, нет никаких доказательств того, что некоторые позиции из йоги действуют на организм, как «щетка», избавляя от всякого мусора. Аналогично и с дыханием: энтузиасты упражнений на мате убеждены, что смогут таким способом удалить из легких углекислый газ и благоприятно повлиять на работу внутренних органов. Но неоспорим один факт. Неважно занимается человек йогой, аэробикой или танцами, любая физическая активность положительно влияет на состояние здоровья.

Также нет и научных оснований утверждать, что питье воды во время тренировок ускоряет высвобождение токсинов. Со всей уверенностью ученые заявляют, что не вода позволяет очистить организм, ответственны за это почки и кишечник. Хотя организм и следует держать в состоянии надлежащего увлажнения, необязательно в огромных количествах поглощать воду, которая дает лишнюю нагрузку на выделительную систему.

А что же с потоотделением, которое все ценят за его очищающие свойства? По выводам все тех же ученых это неправда. Пот - это, прежде всего, вода с небольшим количеством электролитов и солей. Исследование, которые провели токсикологи, показало, что потоотделение ответственно за удаление менее 1% вредных веществ. Потливость следует рассматривать как процесс терморегуляции, а совсем не детоксикации.

Самым лучшим упражнением для детоксикации, по словам Бэт Левин, является бег . Большинство исследований показало, что связь между удалением вредных веществ из клеток и занятиями на беговой дорожке максимальна. Но если выбор падет на физическую аэробную активность на свежем воздухе, эффективность будет гораздо больше.

Пять шагов к очищению движением:

2. Будьте активны. Чем интенсивнее тип упражнений, тем лучше. Поменяйте маршрут прогулки на более извилистый и гористый: прогулка или бег по неровной поверхности увеличивают эффективность тренинга на 5%;

3. Бегайте/гуляйте 30 минут в день. Если это делать от двух до четырех раз в неделю, то шансы сделать свой организм чище возрастает в разы. Как показали исследования, регулярные 30-минутные пробежки/прогулки увеличивают процесс аутофагии на 50%;

4. Бегайте 50-80 минут в неделю. Эксперты считают, что один длинный пробег может стимулировать регенерацию организма и приносит больше пользы здоровью, нежели короткие пробежки;

5. Попробуйте свои силы в марафоне. Чем дальше побежите, тем больше простимулируете клетки к процессу самоочищения. В исследовании, опубликованном в прошлом году, ученые из Бельгии наблюдали за небольшой группой бегунов, которые участвовали в забеге на 200 км. Анализ мышц перед и после дистанции показал, что долгосрочные усилия вызвали в организме сильную аутофагию.

Доктор Мацко - бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Очистка легких перед пробежкой поможет вам эффективнее заниматься спортом и чувствовать себя во время этих занятий более комфортно. Легкие обеспечивают ваш организм кислородом. Если легкие ослаблены и в них скопилась слизь, это ухудшит снабжение ваших мышц кислородом. Можно прочистить легкие с помощью дыхательных упражнений, витаминов и пищевых добавок, либо медикаментов.

Шаги

Дыхательные упражнения

Займитесь контролируемым дыханием. Как можно догадаться по названию, этот метод заключается в более глубоком дыхании, которое помогает очистить легкие от скопившейся в них слизи. Поступите следующим образом:

• Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха, а затем полностью выдохнуть его. При этом воздух проникнет в те области легких, где скопилась слизь, и вы сможете выкашлять ее.
• Сделайте 4-5 обычных вдоха, а затем еще 2-3 глубоких вдоха. Повторите данный шаг еще раз, чередуя обычные и глубокие вдохи.
• После очередных глубоких вдохов попробуйте резко выдохнуть воздух и тем самым прочистить свои легкие.
• Сделайте 2-3 обычных вдоха и выдоха, после чего постарайтесь выдохнуть остатки мокроты.
• Повторяйте данную процедуру до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие очистились.

1. Попробуйте метод контролируемого кашля. Кашель является естественным способом, посредством которого ваш организм избавляется от выделений в легких. Этот метод можно практиковать и во время бега. Поступите следующим образом:

   • Сядьте на стул или скамейку. Наклонитесь вперед и положите руки на живот. Наклон вперед способствует максимальному расширению легких.
   • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на три секунды. При вдохе вы должны почувствовать руками, как ваш живот приподнимается.
   • Слегка приоткройте рот и резко и коротко покашляйте. При этом прилагайте давление к диафрагме - надавливайте руками на живот снизу вверх.
   • Медленно и плавно вдохните через нос. При таком вдохе выделения не опустятся обратно в легкие.
   • Сплюньте мокроту.

2. Попросите кого-нибудь энергично постучать вас по спине. Это поможет вам избавиться от слизи в легких. Попросите кого-нибудь сделать следующее:

   • Сложить ладони лодочкой и в таком положении постучать ими по вашей спине. Следует начать с середины спины и постепенно продвигаться вверх.
   • Это поспособствует поднятию слизи вверх и поможет вам избавиться от нее.

   Пищевые продукты и напитки

   1. Очистите свои легкие перед пробежкой с помощью перечной мяты. Чтобы избавиться от излишней слизи, разотрите грудную клетку маслом или соком перечной мяты. Перечная мята обладает отхаркивающим действием благодаря тому, что в ней содержится ментол. Помимо этого, в ее состав входит кетон, который помогает растворить слизь.

      • Можно также выпить настой перечной мяты или подышать парами масла этого растения.

   2. Пейте достаточно воды до и после пробежки. Жидкость необходима вашему организму для того, чтобы разбавлять слизь и выделения. Вода сделает выделения в легких более жидкими, и вы легче сможете откашляться.

      • Старайтесь пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня. Каждому человеку необходима определенная суточная норма жидкости. В среднем суточная норма воды для взрослого человека составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.
      • Если у вас сухой кашель без мокроты, попробуйте выпить очень холодную воду. Холодная вода помогает успокоить кашель. Нередко сухой кашель не столько помогает очистить легкие, сколько раздражает горло.

   3. Увеличьте потребление витамина C. Известно, что витамин C предотвращает связанные с кашлем спазмы и способствует нормальной работе легких. Большое количество витамина С содержится в лайме. Добавляйте в воду сок лайма.

      • Много витамина С содержится также в таких продуктах, как перец, гуайява, темные листовые овощи, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох, папайя.

   4. Употребляйте витамин A. Одна из функций витамина А состоит в том, чтобы помогать восстанавливать слизистую оболочку внутренних органов, что способствует укреплению легких. В морковном соке содержится большое количество бета-каротина, который перерабатывается в организме в витамин A.

      • Много витамина A содержится в сладком картофеле, темных листовых овощах, тыкве, латуке, сушеных абрикосах, мускусной дыне, красном перце, мясе тунца, устрицах, манго.

   Лекарственные препараты

   1. Принимайте отхаркивающие средства, чтобы очистить легкие. Эти препараты помогут вам избавиться от выделений в легких, грудной клетке и горле.